ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກຈາກການ ປວດຫົວ ທີ່ເຮື້ອຮັງທີ່ສາມາດພົວພັນກັບພະຍາດໂກຼດໂກຼສະແດງ (GERD), ສະພາບນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ ຢຸດກິນບາງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ . ການລະຄາຍເຄືອງອາດຈະແຊກແຊງການ ນອນ ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະແຊກແຊງຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ GERD ຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ບໍ່ ຄວນເຮັດແນວໃດຍ້ອນວ່າຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດແລະຄວນຢຸດຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກການປວດຫົວ.
1 -
ຢ່າໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂຶ້ນຕໍ່ສະ ຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາ (LES - ປ່ຽງລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ) ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫົວ. ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ກິນອາຫານແປດອາຫານນ້ອຍໆແຕ່ລະມື້ແທນທີ່ຈະມີສາມໂຕໃຫຍ່ໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານກາຍເປັນອັນເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຊິດກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.
- ສາມ ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ ແລະສາມອາຫານຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2-
ຢ່າກິນກິນໄວເກີນໄປໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນໄວເກີນໄປ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອປະຕິບັດວິທີທີ່ມັນຄວນ. ພວກເຮົາສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີປະສົບການປວດຫົວ.
ບາງວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ:
- ເອົາສ້ອມຫຼືບ່ວງລົງລະຫວ່າງຂີ້ດ.
- ກິນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ.
- ເຊັດ 20 ເທື່ອຫຼືນັບຮອດ 20 ກ່ອນທີ່ຈະກັດກິນຕໍ່ໄປ.
- ເອົາກິນຫນ້ອຍລົງ.
3-
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຮ້ອນຂອງທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ ວ່າເປັນຫຍັງອາຫານບາງປະເພດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະ ຄາຍ ເຄືອງ : 1) ເມື່ອແອນ້ອຍຕ່ໍາລົງໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ຄວນເຮັດ; ຫຼື (2) ເມື່ອກະເພາະອາຫານຜະລິດອາຊິດຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນເວລາທີ່ LES ແມ່ນໂຈດ, ອາຫານແລະອາຊິດກະເພາະອາຫານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ esophagus ຂອງທ່ານ. ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ປະກອບມີ:
- ອາຫານຂົ້ວ (greasy)
- ອາຫານໄຂມັນສູງ
- ຍັງມີສີຄີມໆ
- ຜະລິດຕະພັນນົມນົມທັງຫມົດ
- Chocolate
- Peppermint
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ຕົວຢ່າງ: ເຄື່ອງດື່ມ, ກາເຟ, ຊາ, ຫມາກກ້ວຍ)
ອາຫານທີ່ສາມາດ ກະຕຸ້ນໃຫ້ການຜະລິດອາຊິດແລະເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ ມີ:
- ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ
- ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ
- ແອນກໍຮໍ
- ອາຫານເຜັດ
- ຫມາກຫມາກນາວແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ຕົວຢ່າງ, ສີສົ້ມ, ຜັກບົ່ວ)
- ຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນ
4-
ຢ່າໄປອອກກິນກິນບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກິນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກິນອາຫານໃນຮ້ານອາຫານເຊັ່ນດຽວກັບການກິນຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວນຖາມຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖາມວິທີການກະກຽມອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມບາງຢ່າງ, ແລະເບິ່ງຂະຫນາດສ່ວນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປວດລ້າວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາແລະຂໍເວລາໃນຮ້ານອາຫານ:
- ຊີ້ນຂາວ
- ການຕັດຂອງຊີ້ນ
- Sandwiches ກັບໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- ອາຫານໄກ່
- ແກງຂີ້ເຜີ້ງ
- ຜັກຫນື້ງ
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມດ້ວຍການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດໄຂມັນຕ່ໍາ
- ເຄື່ອງສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
- desserts Lighter, ເຊັ່ນ cake ອາຫານທູດ
ການກິນອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ ຂອງຈີນ , ເມັກຊິໂກຫຼື ອິຕາລີ ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເພາະອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຮ້ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຢູ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຍັງ.
5-
ຢ່າໄປນອນກ່ອນນອນກ່ອນກິນອາຫານການເຊົາລົງດ້ວຍກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານຫນັກລົງຕໍ່ຕ້ານຊ່ອງຄອດຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງເສື່ອຍ (LES), ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດຂອງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຊືມ. ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານທີ່ຈະໄປນອນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄົນອື່ນ, ໃຫ້ກິນອາຫານນັ້ນແທນອາຫານກາງຄືນແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ.
6-
ຢ່າວາງແປ້ງເມື່ອທ່ານນອນການລົ້ມລົງລົງຮາບພຽງແຕ່ກົດດັນເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຕໍ່ຕ້ານ LES. ດ້ວຍຫົວຫົວສູງກວ່າທ້ອງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້. ທ່ານສາມາດ ຍົກຫົວຂອງທ່ານໄດ້ ໃນສອງວິທີ:
- ທ່ານສາມາດວາງອິດ, ທ່ອນໄມ້, ຫຼືສິ່ງໃດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະປອດໄພພາຍໃຕ້ຂາຢູ່ຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ,
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ pillow wedge ຮູບຮ່າງພາຍໃຕ້ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ.
7-
ຢ່າສູບຢາຖ້າທ່ານສູບຢາ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຕັດ. ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແລະອາການປວດຫົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜູ້ທີ່ມີ GERD. ບາງບັນດາວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ການ ສູບຢາສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການລະຄາຍເຄືອງ ລວມມີ:
- ການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດນໍ້າ Saliva
ນໍ້າ Saliva ແມ່ນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍ neutralize ອາຊິດກະເພາະອາຫານໄດ້. ນໍ້າ Saliva ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຮຸ່ງເຮືອງໄດ້ໂດຍການອາບນ້ໍາອາຫານທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຊິດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງໂດຍການລ້າງມັນລົງກັບທ້ອງ. - ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານກະເພາະອາຫານ
ການສູບຢາສາມາດເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເກືອລະລາຍຈາກລໍາໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ກົດກະເພາະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. - ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ Sphincter Esophageal ຕ່ໍາ
ການສູບຢາສາມາດອ່ອນເພຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປ່ຽງຢູ່ທີ່ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານທ້ອງແລະທ້ອງ. ຖ້າ LES ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຫມາະສົມຫຼື relaxes ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງ. - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ
ການສູບຢາສາມາດຖືກບາດເຈັບໂດຍກົງຕໍ່ອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ເສຍຫາຍ ຫຼາຍຕໍ່ການ ສູນເສຍນ້ໍາຈາກອາຊິດອາຊິດ .
8-
ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແອນກໍຮໍເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານທີ່ຜະລິດແລະຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາ (LES). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງງານບຸນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານແນະນໍາຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂີ້ ເຫຍື້ອ ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ ທີ່ມີນ້ໍາຫຼືສະບູສະໂມສອນ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມປະສົມ, ບໍ່ເກີນ 16 ອໍຂອງເຫລົ້າ, ຫຼືບໍ່ເກີນສາມເບຍ.
- ດື່ມເຫຼົ້າຂາວແທນເຫຼົ້າແວງ.
- ເລືອກເບຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າຫຼືເຫຼົ້າແວງ.
- ຈົ່ງຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຮ້າຍແຮງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
9-
ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມແຫນ້ນຮອບທ້ອງ, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວແລະແອວ, ສາມາດບີບທ້ອງແລະສະບຽງອາຫານຕໍ່ກັບ LES. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານໃນການຫລຸດລົງໃນອາຫານທ້ອງ.
10-
ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເກີນໄປຄວາມເຄັ່ງຕືງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ. ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຮຸນແຮງ. ໃນໄລຍະ ເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ , ບັນດາປະຕິບັດແມ່ນຖືກລົບກວນແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຢາ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງໂດຍທາງອ້ອມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານສາມາດລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> NIH Publication No. 03-0882 ພຶດສະພາ 2007. ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານດ້ານພະຍາດລະບົບນິເວດແຫ່ງຊາດ. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.