ນອນຂໍ້ຄວາມ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນຂະນະທີ່ນອນ?

ພຶດຕິກໍາອາດຈະເປັນຕົວແທນຂອງ Parasomnia ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້

ມັນອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຫຼືຕອບກັບຂໍ້ຄວາມກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງນອນຫລັບບໍ? ສິ່ງທີ່ອະທິບາຍການນອນຂໍ້ຄວາມ? ວິທີການທີ່ມັນພົວພັນກັບພຶດຕິກໍາການນອນຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ເອີ້ນວ່າ parasomnias ? ຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງການນອນຂໍ້ຄວາມແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.

ແມ່ນຫຍັງຄື Texting ນອນ?

ການນອນທາງໂທລະສັບຫມາຍເຖິງການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ.

ຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຖືກສົ່ງໄປເລື້ອຍໆເພື່ອຕອບສະຫນອງການແຈ້ງເຕືອນຂໍ້ຄວາມທີ່ເຂົ້າມາ. ມັນມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເມື່ອມີການເຂົ້າເຖິງໂທລະສັບແບບງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນວ່າອາດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອນອນກັບໂທລະສັບຢູ່ເທິງຕຽງ. ການເຂົ້າເຖິງໂທລະສັບໃນຫ້ອງນອນທີ່ໃກ້ຄຽງກໍ່ອາດຈະກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາ.

ເຫດການຕ່າງໆຂອງການນອນຂໍ້ຄວາມແມ່ນການຕອບສະຫນອງກັບຂໍ້ຄວາມທີ່ໄດ້ຮັບມາບໍ່ດົນກວ່າການສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ສຽງຊ້າໆຫຼືເຕືອນທີ່ຈະຫມາຍເຖິງຂໍ້ຄວາມໃຫມ່ໃນເວລາວ່ອງໄວກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລານອນ. ການຕອບດ້ວຍຂໍ້ຄວາມອາດຈະເປັນພຶດຕິກໍາເກືອບອັດຕະໂນມັດ. ການແຈ້ງເຕືອນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸໂທລະສັບ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນພິມຄໍາຕອບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນລະຫວ່າງການນອນພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເປັນເວລາກາງຄືນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາອາດຈະສາມາດຮັບຮູ້ສຽງຂອງຂໍ້ຄວາມແລະປະສານງານການຕອບໂຕ້ໂດຍການໃຊ້ໂທລະສັບ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຄວາມສັ້ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ, ຄວາມສົມບູນແບບອາດຈະເປັນຜົນໄດ້ຮັບ. ການແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຮົາສົ່ງອາດຈະຖືກຕັດອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຄືກັບການເວົ້າລົມ (ຫຼື somniloquy), ແລະອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ (ແມ້ແຕ່ຄວາມຈິງ). ບາງຄໍາຕອບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ອາດຈະເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະສັບສົນ.

ການກະທໍາຂອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອາດຈະບໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ Texting ນອນເກີດຂຶ້ນ?

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບຮູ້ແມ່ນວ່າສະຫມອງທັງຫມົດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ນອນຫລັບຫຼືຕື່ນຕົວໃນເວລາດຽວກັນ. ແນ່ນອນວ່າ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຫລືຮູ້ສຶກສະຕິອາດຈະຖືກປິດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຂດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະສົ່ງຂໍ້ຄວາມອາດຈະເຮັດວຽກ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຫມອງທັງຫມົດຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະຕິທີ່ເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ. ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກະທໍາທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເມື່ອພຶດຕິກໍາຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນການນອນຫລັບ, ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ parasomnia.

Parasomnias ປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆທົ່ວໄປເຊັ່ນການ ນອນຫລັບ ຫຼືການນອນລົມ. ພວກເຂົາອາດຈະປະກອບມີ ຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວ ນອນ , ການກິນອາຫານນອນ , ແລະພຶດຕິກໍາອື່ນໆທີ່ສັບສົນອື່ນໆເຊັ່ນການຂັບລົດຫຼືການຮ່ວມເພດ. ໃນບາງຄົນ, ຄວາມສາມາດໃນການສະແດງອອກໃນໄລຍະສັ້ນໆຂອງຄວາມຝັນຂອງຫນຶ່ງໃນບັນຫາກ່ຽວກັບ ພຶດຕິກໍາ REM . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນອນຂໍ້ຄວາມອາດຈະຖືກພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນການນອນ.

ວິທີການປ້ອງກັນຂໍ້ຄວາມນອນໂດຍການຖອນໂທລະສັບມືຖື

ໄວລຸ້ນເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການນອນຂໍ້ຄວາມ. ການສັງເກດການນີ້ອາດຈະມີຄວາມສະຫງົບໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ຂໍ້ຄວາມເພື່ອສື່ສານໃນລະຫວ່າງມື້ໂດຍທົ່ວໄປ.

ໄວລຸ້ນອາດຈະໃຊ້ຂໍ້ຄວາມຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະນອນກັບຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງພວກເຂົາ. ໂທລະສັບມືຖືອາດຈະຖືກເກັບຮັກສາໃກ້ຊິດກັບພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນ, ທັງສໍາລັບການສື່ສານໃນຕອນກາງຄືນແລະເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄວລຸ້ນອາດຈະນອນຫລັບຫຼາຍໃນເວລາຕໍ່ມາ (ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ໂຣກເວລານອນທີ່ລ່າຊ້າ ) ແລະການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືອາດຈະຜ່ານເວລານີ້ໃນຕອນກາງຄືນ.

ໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ມີໃຜຄວນນອນກັບໂທລະສັບ. ນີ້ສາມາດທໍາລາຍ ສະພາບແວດລ້ອມນອນ ຂອງທ່ານ, ໂດຍຜ່ານຂໍ້ຄວາມຫຼືໂທລະສັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ, ຫລິ້ນເກມ, ຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດໃນໂທລະສັບ smart. ແສງຈາກ ຫນ້າຈໍ ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ ນອນຫລັບ .

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຂໍ້ຄວາມກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສັງເກດການ ແນວນອນທີ່ດີກວ່າ . ໂດຍສະເພາະ, ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລົບລ້າງການ ຂາດການນອນຫລັບ . ການຂາດອາຫານນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ດັ່ງນັ້ນສະຖານະພາບຂອງສະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ໍາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຢາ Ambien ຫຼືຢາອື່ນໆແມ່ນຄວນຫຼີກເວັ້ນເພາະວ່າມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດພຶດຕິກໍາທີ່ສັບສົນ, ລວມທັງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ.

A Word from

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຈະພົບວ່າພຽງແຕ່ຖອນໂທລະສັບມືຖືອອກຈາກຫ້ອງນອນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດຂໍ້ຄວາມຂໍ້ຄວາມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກການຖືກສົ່ງໄປ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີແລະຕື່ນຂຶ້ນ. ຂໍແນະນໍາໃຫ້ໂທລະສັບຖືກປ່ອຍໄວ້ໃນຄືນອື່ນໃນຫ້ອງອື່ນເຊັ່ນເຮືອນຄົວຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກ. ເອົາພັກຜ່ອນຈາກການຂັດຂວາງແລະຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Dobson, R. "ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແມ່ນເຮັດໃຫ້ໄວຫນຸ່ມນອນຫລັບ." BMJ 2003 ກະຍະ 13 327 (7415): 582

> Grandner MA, et al "ການໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃນຕອນກາງຄືນ: ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແລະສຸຂະພາບ." J Clin Sleep Med 2013 Dec 15 9 (12): 1301-1302

> Hysing M et al "ການນອນແລະການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນໄວລຸ້ນ: ຜົນຈາກການສຶກສາປະຊາກອນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່." BMJ ເປີດ . 2015 5 (1): e006748