ເວລາຂອງອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນຫົວໃຈຫົວໃຈ, ການນອນຫລັບ
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປແລະມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ອາການຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ນອນບໍ່ສະບາຍ , ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ: ຂ້ອຍຕ້ອງລໍເວລາດົນປານໃດລະຫວ່າງກິນແລະນອນຢູ່? ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະໄປນອນໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກກິນອາຫານບໍ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນຫຼືພຽງແຕ່ອາຫານເຢັນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມື້ທຸລະກິດ, ຮຽນຮູ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກ່ອນນອນກ່ອນກິນອາຫານແລະອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ, ລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບແລະເວລາເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ລໍຖ້າພໍກ່ອນນອນ ທີ່ຢູ່
ດົນປານໃດທີ່ຕ້ອງລໍຖ້າລະຫວ່າງອາຫານແລະນອນ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າເວລາ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄັ້ງທໍາອິດແລະເວລານອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂື້ນແລະເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການປວດຫົວໃນເວລາກາງຄືນແລະເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບ.
ໂດຍໃຫ້ການຊັກຊ້ານີ້, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການປວດຮຸນແຮງ. ການເຊົາລົງອາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານທາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວຫຼືອາການ GERD. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າກະເພາະອາຫານຍັງບໍ່ເຕັມໄປຫມົດເວລານອນ.
ນອນພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ມີອາການນອນຫຼັບທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕົວເອງໃນການນອນ.
ຄວາມສໍາພັນທີ່ຊັບຊ້ອນລະຫວ່າງອາຫານແລະນອນ
ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີສານທີ່ອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການນອນ. ຕົວຢ່າງ: ໄກ່ງວງແລະຫມູຊີ້ນມີລະດັບສູງຂອງ tryptophan, ສານທີ່ຖືກທໍາມະດາໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ serotonin ແລະ melatonin , ຕົວຊ່ວຍນອນຫລັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງອາຫານເຊັ່ນ: cherries ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ melatonin. ອາຫານອື່ນສາມາດສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະນີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາ ຜ່ອນຄາຍ ແລະກະກຽມຈິດໃຈໃນການນອນຫລັບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນອນຕາມປົກກະຕິ. ເຫຼົ້າ ໃນເວລາກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບົາບານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກປິດອອກຢ່າງໄວວາແລະກໍ່ສາມາດຊິ້ນສ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້.
ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທາງອາກາດ.
ຍັງມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າເວລາຂອງອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຮົາ. ມັນອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ່ອຍ insulin, ເຊິ່ງອາດຈະມີບົດບາດໃນການປ່ຽນແປງ ຈັງຫວະ ຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານອາດຈະເປັນສັນຍານສໍາລັບການຕື່ນຕົວ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫລັບທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນເວລາກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ
ການກິນອາຫານທີ່ໃກ້ຊິດກັບນອນກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະ ຄາຍເຄືອງ . ການເຊົາລົງອາດເຮັດໃຫ້ອາການສະທ້ອນຂອງອາການສະແດງອອກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫນ້າເອິກແລະມີລົດຂົມໃນປາກຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນບາງຄົນບອກວ່ານີ້ເປັນການກະຕຸ້ນເຕັກນິກ. ອາຫານເຜັດແລະອາຊິດເຊັ່ນຫມາກນາວແລະຫມາກເລັ່ນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ. ເຫຼົ້າ, ຊັອກໂກແລດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫອຍສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການປວດປວດແລະປວດລ້າວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນໃນກາເຟ, ຊາ, ຊາໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະໂກເລດຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ມັນຕັນອະໂດໂນ ຊີນ , ສານເຄມີທີ່ທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບແລະເມື່ອກິນຢູ່ໃກ້ກັບນອນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຈໍາເປັນໃນການ ໃສ່ຫມູນວຽນ , ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ຜິດປົກກະຕິ . ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດກັບຄາເຟອີນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຈໍາກັດການບໍລິໂພກກ່ອນໄວກ່ອນໃນມື້ (ຢຸດການໃຊ້ເວລາກາງຄືນ).
ໃນບາງຄົນ, ອາຫານຫວ່າງເບົາກ່ອນທີ່ນອນອາດຈະບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ຖ້າມັນທົນທານ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຊ້າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ອ່ອນໂຍນ.
A Word From
ຖ້າຫຼັງຈາກປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໃຫ້ເວລາ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືນອນຫລັບ, ເວົ້າລົມກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກ່ຽວກັບ ນອນ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ. ບາງຄັ້ງ ນອນຫມອນນອນ ຫຼືການໃຊ້ຢາເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການຜ່າຕັດອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຊ່ອງຄອດ (ວົງຂອງກ້າມຊີ້ນ) ລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງ.
ໂຊກດີ, ການແຊກແຊງທີ່ງ່າຍດາຍມັກຈະສືບສວນເພື່ອຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "Tips Healthy Sleep Tips" National Sleep Foundation . ການເຂົ້າເຖິງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: ວັນທີ 22 ເດືອນພະຈິກປີ 2014.
> Sato, M et al "ພາລະບົດບາດຂອງລະບົບ Endocrine ໃນການຮັບປະທານເສັ້ນທາງກ້າມເນື້ອໂດຍການໃຫ້ອາຫານໂດຍສະເພາະ." Cell Reports Vol 8 (2): 393-401 24 ກໍລະກົດ 2014.