ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ: ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ. ຫນີ້ນອນນອນແມ່ນຫຍັງ? ສາມາດນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນອື່ນໆໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນຫນີ້ນອນນອນສະສົມ? ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຕິດຕາມການສູນເສຍການນອນແລະຈ່າຍຫນີ້ນອນຂອງທ່ານ? ຮຽນຮູ້ຄໍາຕອບກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຫນີ້ນອນແລະຂາດການນອນຫລັບ.
ຫນີ້ສິນນອນແມ່ນຫຍັງ?
ຫນີ້ນອນແມ່ນຈໍານວນການສູນເສຍການນອນຫລັບຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລານອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເພື່ອຕອບສະຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການນອນ ຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຈໍາກັດການນອນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຊົ່ວໂມງແມ່ນໃຊ້ເວລານອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ໄດ້ຮັບ 6 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະມີຫນີ້ນອນນອນ 2 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຕອນກາງຄືນນັ້ນ. ນີ້ອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການສ້າງຫນີ້.
ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການ ຂາດການນອນຫລັບ ຜົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະບັນຫາໂປຣແກຣມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມລະມັດລະວັງ. ການຂາດອາຫານນອນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ. ອາດຈະມີ ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະເຖິງແມ່ນຄວາມສ່ຽງເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງການ ເສຍຊີວິດ .
ອາການເຈັບປວດແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນການນອນບໍ່ດີ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ມີເຫດຜົນອື່ນໆຂອງຫນີ້ນອນ?
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກ rested ໂດຍນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນແມ່ນປົກກະຕິເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບເວລາພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສາເຫດອື່ນໆທີ່ມີຄຸນນະພາບນອນບໍ່ດີບໍ?
ຖ້າທ່ານມີອາການ ນອນບໍ່ສະບາຍ ເຊັ່ນ: ການ ນອນຫລັບ , ນອນຫລັບ , ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ rhythm , ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບອາການນອນຫລັບ. ການນອນຫລັບມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ເຖິງວ່າຈະມີເວລາພຽງພໍກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະຖືກແບ່ງແຍກແລະຜົນສະທ້ອນຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫລັບຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະພົບແພດນອນນອນເພື່ອຮັບການທົດສອບນອນ.
ວິທີການຈັບແລະຈ່າຍຄ່າຫນີ້ນອນຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ curious ແມ່ນວ່າການຂາດດູນການນອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈ່າຍຫນີ້ສິນທີ່ຜ່ານມາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນດີໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄືນນອນທີ່ທ່ານພາດໃນໄລຍະເວລານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນອນພິເສດເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຖິງເວລາທີ່ຜ່ານມາທີ່ທ່ານສູນເສຍ.
ຫນີ້ນອນສາມາດຈ່າຍໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ:
- ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຂະຫຍາຍເວລາທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນໂດຍນອນນອນກ່ອນນອນຫຼືນອນຄືນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕິດຕາມໃນວັນອາທິດໂດຍນອນໃນວັນເສົາຫຼືວັນອາທິດ.
- Naps ໃນລະຫວ່າງກາງເວັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຈ່າຍເງິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫນີ້ນອນນອນສະສົມ.
- ຄາເຟອີນອາດເຮັດໃຫ້ອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນຄືນໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ.
ໂຊກດີ, ຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນຂອງການຂາດການນອນແມ່ນຖືກປະຕິເສດຢ່າງໄວວາໂດຍການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຫນຶ່ງໃນຕອນກາງຄືນຂອງການນອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ! ການຄິດແລະສະຕິປັນຍາຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ. ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດພາດ, ອຸປະຕິເຫດ, ແລະຜົນສະທ້ອນອື່ນໆແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຄືນ. ນີ້ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍກ່ວາການນອນຫລັບໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍທີ່ຜ່ານມາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຟື້ນຕົວໄວກ່ວາໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ການຂາດດ້ວງນອນມີຜົນຕໍ່ທຸກໆຄົນ.
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຫນີ້ສິນຂອງທ່ານແມ່ນຖືກໃຫ້ອະໄພສົມບູນແລະລືມ, ແຕ່ໃນສະພາບການຫນີ້ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນ.
ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ແນວທາງການນອນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
A Word From
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືການນອນບໍ່ສະບາຍອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງສະບາຍ, ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະເມີນແລະການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຢູ່ແລະຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "ນອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດພວກເຮົາຕ້ອງການ?" ມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ .
> "ຈ່າຍຄືນຫນີ້ສິນນອນຫລັບຂອງທ່ານ." ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ Harvard Watch . July 2007