ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນນອນກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ

ແສງແລະການຊຸກຍູ້ຊຶມເສົ້າສາມາດນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້

ຖ້າທ່ານຄືຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເບິ່ງກ່ອນນອນ (ແລະສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຫັນເມື່ອຕື່ນ) ອາດເປັນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນແລະປະກອບສ່ວນໃນການ ນອນໄມ່ຫລັບ ບໍ? ທ່ານຄວນນອນກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຫ້ອງນອນບໍ? ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດມີຕໍ່ການຮັກສາໂທລະສັບໃກ້ທ່ານຢູ່ໃນຕຽງແມ່ນຫຍັງ? ພິຈາລະນາວິທີນອນຢູ່ໃກ້ໂທລະສັບອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານແລະການປ່ຽນແປງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນຄືນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.

ວິທີໂທລະສັບທີ່ທັນສະໄຫມແຕກຕ່າງກັນໃນການນອນທີ່ມີຜົນກະທົບ

ໂທລະສັບໄດ້ປະມານນັບຕັ້ງແຕ່ Alexander Graham Bell invented ໂທລະສັບທໍາອິດໃນ 1876. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເກີດຂຶ້ນ, ທັງໃນຫນ້າທີ່ແລະບົດບາດຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ຢູ່ໄກ, ໂທລະສັບທີ່ທັນສະໄຫມມີຫຼາຍໆພາລະບົດບາດ.

ໂທລະສັບມືຖື, ໂທລະສັບມືຖື, ຫຼືໂທລະສັບ smart ແມ່ນປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງມະຫັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຕັກໂນໂລຢີເຮັດວຽກເປັນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຂະຫນາດກະປຸກ. ກັບພວກມັນ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໂທຫາໂທລະສັບ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ວາງແຜນເສັ້ນທາງ, ທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ຕອບກັບອີເມວແລະພົວພັນກັບສື່ສັງຄົມເຊັ່ນເຟສບຸກແລະ Twitter. ພວກເຮົາຍັງສາມາດຫລິ້ນເກມແລະໃຊ້ແອັບຯເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າວຽກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໄດ້. ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຂັດຂວາງການນອນຂອງພວກເຮົາ.

ຫຼາຍໆກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສືບຕໍ່ສົດຊື່ນ, ກວດສອບ, ຕອບສະຫນອງ, ອ່ານ, ເລື່ອນ, ການໂພດ, ການຄລິກ, ຫຼືການຫຼີ້ນ. ມັນຮູ້ສຶກດີແລະມີໂອກາດບໍ່ມີຂອບເຂດສໍາລັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ. ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຢຸດແລະເອົາອຸປະກອນອອກໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຊັກຊ້າໃນເວລານອນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນທັງຫມົດ.

ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ຂາດການນອນ ຖ້າຫາກວ່າເວລານອນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກ rested ບໍ່ໄດ້ຮັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນອາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປິດລົງແລະນອນຫລັບ. ຈິດໃຈອາດຈະມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຫຼືເຮັດວຽກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມ ສະຫວ່າງ ຈາກໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຫຼືຈໍຄອມພິວເຕີອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້. ຈໍານວນເລັກນ້ອຍຂອງແສງປອມຈາກຫນ້າຈໍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊັກຊ້າໃນ ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ . ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບ ນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນ ທີ່ມີໄລຍະການນອນພັກຜ່ອນຕາມທໍາມະຊາດ. ຖ້າຫາກວ່າ ແສງແດດ ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ການນອນຫລັບແລະການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະມີຜົນ.

ອັນຕະລາຍເພື່ອຮັກສາໂທລະສັບຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ

ມີເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາດົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງໄປນອນ. ມັນຍັງປ້ອງກັນການກວດສອບການຂັດຂວາງທ່ານຄວນຈະປຸກໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນແລະອ່ານຄວາມສັບສົນບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ນອນຫລັບ. ມີຄວາມສ່ຽງອື່ນໆທີ່ຈະພິຈາລະນາເຊັ່ນກັນ.

ໂທລະສັບຖືກອອກແບບມາເພື່ອສົ່ງຄໍາຕອບຂອງທ່ານ. ອາດຈະມີແຫວນ, ເຕືອນ, ເຕືອນ, ຫລືໄຟທີ່ຈັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ, ແຕ່ວ່າບັນຫາໃນຕອນກາງຄືນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນຕົວ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບແລ້ວ, ແຕ່ລືມເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນຫຼືທາງເຮືອບິນ, ຂໍ້ຄວາມຫຼືໂທລະສັບແບບສຸ່ມອາດຈະຕື່ນນອນທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊິ້ນສ່ວນຄຸນະພາບນອນໄດ້. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕອບສະຫນອງຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ນເຕັ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ການປາກເວົ້າທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືເຖິງແມ່ນການ ນອນຫຼັບ .

ບາງຄົນສະແດງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຂົງເຂດໄຟຟ້າໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ. ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບໂຣກມະເຮັງສະຫມອງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ຂ້າງຂອງຫົວບ່ອນທີ່ໂທລະສັບຖືກຈັດຂຶ້ນ) ຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນ (ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີອະໄວຍະວະການຈະເລີນພັນແລະພາຍນອກ).

ອົງການສຸຂະພາບໂລກໄດ້ອອກຄໍາເຕືອນວ່າອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນໂຣກມະເຮັງໃນປີ 2011, ເຖິງວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະມາຄົມດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມລະມັດລະວັງອາດຈະກໍານົດການຫຼຸດຜ່ອນການສໍາພັດໂດຍການລົບລ້າງການມີໂທລະສັບຈາກຫ້ອງນອນ.

ການປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຄືນຄືນນີ້

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າໂທລະສັບມືຖືອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບນອນ, ຫຼືບໍ່ນອນພຽງພໍ, ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງງ່າຍໆທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ພິຈາລະນາວ່າໂທລະສັບຂອງທ່ານອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປນີ້:

ວາງໂທລະສັບທີ່ຈະຄິດຄ່າໃນຫ້ອງຄົວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປນອນບໍ່ມີໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຖ້າມີເຫດສຸກເສີນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍການຖອນໂທລະສັບຈາກຫ້ອງນອນແລະວາງໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນເຊັ່ນເຮືອນຄົວກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໄດ້.

ໄດ້ຮັບໂມງປຸກແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຕືອນໂທລະສັບຂອງທ່ານ . ເຖິງແມ່ນວ່າໂທລະສັບສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງການແລກປ່ຽນການເຂົ້າເຖິງຄວາມສະດວກແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ. ຊື້ໂມງປຸກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ທົ່ວຫ້ອງແລະກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢ່າເບິ່ງໂມງຫຼືກວດເບິ່ງເວລາໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນໂມງປຸກຂອງທ່ານ (ອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການເດີນທາງ), ໃຫ້ຕັ້ງຄ່າໂຫມດເຄື່ອງບິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງແລະວາງມັນອອກ.

ປິດກິດນອນການຕິດຕາມ . ບາງຄົນໃຊ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນແລະ wake ແບບທີ່ມີແອັບຯຕ່າງໆຫຼືເຕັກໂນໂລຍີ wearable. ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຕື່ນນອນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນການນອນແມ່ນສົງໃສຢ່າງສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະລະມັດລະວັງທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ (ຫຼືການຕື່ນນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ) ໃນເວລາກາງຄືນ. ມັນອາດຈະສັບສົນກັບການນອນຫຼັບ overanalyze.

ປົກປັກຮັກສາເຂດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງໃນເວລາກາງຄືນ . ພະຍາຍາມປົກປັກຮັກສາຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍ (ຫຼືສອງ) ກ່ອນນອນຂອງທ່ານເປັນ ເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ມີຄວາມສຸກທີ່ໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືພາພະຍົນ, ຫຼືຟັງເພງ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແສງຕາໂດຍກົງຂອງຕາຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນສາມາດ, ປ່ຽນຫນ້າຈໍໃກ້ຊິດໃດໆກັບໂຫມດຄືນ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງສີຟ້າ). ຖ້າທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນກ່ຽວກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ພິຈາລະນາລົບລ້າງມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເພີ່ມປະສິດທິພາບສະພາບແວດລ້ອມນອນ . ພິຈາລະນາວິທີການອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໄປນອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນເວລາດົນກວ່າ 20 ນາທີໃນຕອນກາງຄືນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນນອນໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຕໍ່ຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທໍາອິດຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕຽງເປັນພື້ນທີ່ສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດຢ່າງດຽວ. ໂດຍການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະປັບປຸງການພົວພັນຂອງຕຽງນອນເປັນບ່ອນທີ່ນອນ.

A Word From

ລອງໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍຖ້າບໍ່ມີ. ປະຕິບັດຕົວເອງເພື່ອຖອນໂທລະສັບຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສາມາດໃນການນອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫລັບໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບການນອນຫລັບບໍ່ດີ, ຈົ່ງເຂົ້າຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນພັກທີ່ຮັບຮອງເພື່ອຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການ ນອນໄມ່ ຊືກຊໍາເຮື້ອແບບຍືນຍົງສາມາດຖືກແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI), ການປິ່ນປົວທີ່ມັກຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນ 6 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> "ທົ່ງໄຟຟ້າແລະສຸຂະພາບສາທາລະນະ: ໂທລະສັບມືຖື." ອົງການສຸຂະພາບໂລກ .

> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.