ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆໃນບາງສະຖານະການ
ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບການນິຍົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ມີ ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ (IBD) , ມີວິທີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສາມາດພິສູດຫຼືພິສູດຄວາມສາມາດຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ IBD.
ຄາບອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາຈະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສໍາລັບ ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS) .
FODMAP ຫມາຍເຖິງ Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, ແລະ Polyols, ແລະໃນອາຫານ FODMAP ທີ່ຕໍ່າ, ອາຫານທີ່ມີສານເຫຼົ່ານີ້ (ຊຶ່ງເປັນປະເພດຂອງທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ) ຈໍາກັດ.
ບົດຂຽນນີ້ຈະກວດກາເບິ່ງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາແລະວິທີການສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ IBD.
ອາຫານແລະ IBD: ຊ້າງໃນຫ້ອງ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ IBD, ອາຫານແມ່ນຄໍາຖາມໃຫຍ່ທີ່ເປີດກວ້າງ . ໃນປະຫວັດສາດ, ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາໃດໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼັກຖານ, ກ່ຽວກັບວິທີການປະຊາຊົນທີ່ມີ IBD ສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການລະບາດຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນໄລຍະການ ຟົດ ຟື້ນ.
ມີເລື່ອງຮາວກ່ຽວກັບເລື່ອງຮາວທີ່ວ່າ: ຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມວິທີການກິນອາຫານໂດຍສະເພາະທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນັ້ນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດແລະບາງບັນດາອາຫານທີ່ແຄບລົງເຖິງຈຸດທີ່ພວກເຂົາອາດຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີ IBD ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແລະເວົ້າເຖິງວິທີການອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແລະການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນທາງໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະທົດແທນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ໂຊກດີ, ອາຫານປັດຈຸບັນກາຍເປັນຈຸດສຸມສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ຄົນທີ່ມີ IBD ຈະສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາອາຫານທີ່ດີກວ່າ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP.
ແມ່ນຫຍັງ FODMAP?
FODMAPs ບໍ່ກົງກັນກັບຕົວຈິງ : ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເຮົາສາມາດເບິ່ງອາຫານແລະຄິດວ່າມັນມີຫນ້ອຍຫຼືສູງໃນ FODMAPs.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບກັບເນື້ອຫາ FODMAP ຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ມີບັນດາລາຍການທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ສາມາດເບິ່ງໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮູ້ອົງປະກອບຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ FODMAP ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ອາຫານນີ້. ການສະຫຼຸບພື້ນຖານແມ່ນວ່າອົງປະກອບບາງຢ່າງຂອງອາຫານແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບການຫມັກແລະບາງຄົນອາດມີອາການກ່ຽວກັບອາຫານຫນ້ອຍຖ້າອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຈໍາກັດ.
F Stands for Fermentable ຂະບວນການຫມັກແມ່ນເວລາທີ່ອາຫານຖືກແຍກອອກໂດຍເຊື້ອໄວຣັດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຫຼືຈຸລິນຊີ. ໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້, ມີທາດປະສົມ, ລວມທັງກົດໄຂມັນໄລຍະສັ້ນແລະທາດອາຍ.
O Stands ສໍາລັບ Oligosaccharides. Oligosaccharides ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ປະກອບດ້ວຍບາງບ່ອນລະຫວ່າງ 3 ຫາ 10 ເມັດງ່າຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ບາງ oligosaccharides ບໍ່ສາມາດຖືກຍ່ອຍອາຫານໃນລໍາໄສ້ຂອງມະນຸດເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດ enzyme ສິດ (alpha-galactosidase) ເພື່ອຍ່ອຍມັນ.
D Stands for Disaccharides A disaccharide ແມ່ນປະເພດຂອງ້ໍາຕານທີ່ຕົວຈິງແລ້ວທັງສອງປະເພດຂອງ້ໍາຕານເຊື່ອມຕໍ່ກັນໂດຍສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ glycosidic. Disaccharides ຍັງຖືກຍ່ອຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ enzymes ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ວ່າມີບາງຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພຽງພໍຂອງບາງ enzymes ເຫຼົ່ານີ້.
M Stands ສໍາລັບ Monosaccharides . monosaccharide ແມ່ນ້ໍາຕານດຽວ (ວ່າບ່ອນທີ່ "mono" ມາ) ທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກອອກເປັນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ທາດແປ້ງແມ່ນແຍກອອກເປັນ monosaccharides, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.
P Stands for Polyols Polyols ແມ່ນສານເຫຼົ້າຕານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ນອກນັ້ນຍັງມີໂພລີໂພນທີ່ເຮັດຈາກມະນຸດເຊັ່ນ: ຕົວຫວານທຽມເຊັ່ນ sorbitol ແລະ xylitol. Polyols ບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຊຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງພະລັງງານຕໍ່າຍ້ອນວ່າພວກມັນຜ່ານຮ່າງກາຍ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ FODMAP Diet ຊ່ວຍ IBD?
ໃນປະຈຸບັນບໍ່ມີການເຫັນດີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ FODMAP ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີ IBD.
ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງເພາະວ່າ IBD ບໍ່ແມ່ນແຕ່ພະຍາດແຕ່ມີພະຍາດຫຼາຍໆຢ່າງຢູ່ຕາມສະເປກທີ່ມີລັກສະນະຕ່າງໆ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ FODMAPs ອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກ IBD. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນທີ່ມີ IBD ມີອາການຕ່າງໆເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີການອັກເສບ (ແລະອາດຈະມີປະສົບການແບບຟົດຟື້ນ).
ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວ IBS. ເນື່ອງຈາກ ຜູ້ທີ່ມີ IBD ສາມາດມີ IBS , ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ IBD ຜູ້ທີ່ມີ, ຫຼືຖືກສົງໃສວ່າມີ, IBS.
ມີການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ FODMAP ຕ່ໍາຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ IBD ທີ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາການທາງປະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ເຊິ່ງຈະປະກອບມີອາການຄ້າຍຄື IBS ເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ເຫງົ້າແລະຖອກທ້ອງ. ຜູ້ປ່ວຍໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າ "ຄົງທີ່" ກ່ຽວກັບ IBD ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດການທົດສອບໂດຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອຊອກຫາວ່າມີການອັກເສບ IBD ຫຼືບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບ IBD ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ. ໃນວິທີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນບາດກ້າວທໍາອິດຕໍ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຖ້າວ່າ FODMAP ຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ IBD ຜູ້ທີ່ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງວ່າອາຫານ FODMAP ທີ່ຕໍ່າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ j-pouch (IPAA ຫຼື ileal pouch-analomosis) ການຜ່າຕັດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຖົງຢາງເຈມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການຂາດສານອາຫານຄາໂບໄຮເດດ. ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ມີ pouchitis (ທີ່ເປັນອັກເສບໃນຖົງ) ມີອາຈົມຫນ້ອຍລົງເມື່ອ FODMAP ຖືກຫຼຸດລົງ.
ອາຫານພິຈາລະນາຕ່ໍາ FODMAP
ເນື່ອງຈາກວ່າ FODMAP ບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໂດຍການເບິ່ງອາຫານ, ມີ ລາຍຊື່ຂອງອາຫານ ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບອາຫານນີ້:
- ຫມາກໄມ້: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກທຽມ, ຫມາກນາວ
- ຜັກສະ ຫຼັດ : ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ແກງ, ຜັກທຽມ, ແຕງ, ຄາລອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກ, ຈູດຈູງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ
- ເມັດພືດແລະຫອມອ່ອນ: ເຂົ້າ; quinoa ມັນຕົ້ນ oats corn tortillas ເຂົ້າຈີ່ຟຣີ gluten, pasta, crackers, cookies, ແລະຫານປະເພດເມັດ
- ຜະລິດຕະພັນນົມ: ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຄີມ; cheeses ແຂງຫຼືມີອາຍຸ; butter ຄີມ
- ທາດໂປຼຕີນ: ໄກ່, ປາ, ຕຸລະກີ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ໄຂ່, ໂຕຟູ, ຖົ່ວດິນ, ຜັກບົ່ວ, ແກ່ນ, ບາງແກ່ນ, ແກງ, ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວ
ອາຫານພິຈາລະນາສູງ FODMAP
ອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ຄືກັນ: ບາງຄົນຈະມີລະດັບສູງກວ່າຄົນອື່ນ. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອາຫານຈານອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃນການລວມເອົາອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງກວ່າໃນອາຫານ. ບາງຄົນອາດຈະສາມາດທົນຕໍ່ອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງກວ່າໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບາງອາຫານທີ່ FODMAP ທີ່ສູງກວ່າປະກອບມີ:
- ຫມາກ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂມ
- ເມັດພືດ: wheat, rye, barley
- Lactose: ້ໍານົມ, ຄີມ, ນົມສົ້ມ
- ້ໍານົມທີ່ປູກຢູ່ໃນໂຮງງານ: ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຂົ້າ, ຜັກ
- ຫມາກ ກ້ຽງ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ
- Sweeteners: Agave, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາສົ້ມສາລີທີ່ສູງ
- ຜັກ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
Is FODMAP ຕ່ໍາເກີນສໍາລັບ IBD?
IBD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະບາງຄົນທີ່ມີ IBD ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍເພາະວ່າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼືຍ້ອນວ່າ ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ ບໍ່ໄດ້ດູດຊືມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕາມທາງທີ່ຄວນ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນແມ່ນວ່າອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາຈະຕັດອອກອາຫານຕ່າງໆແລະລົມແມ່ນການຈໍາກັດເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ IBD ອາດຈະໄດ້ກິນອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອາຫານເພື່ອເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດລອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາແລະຍັງໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນອາຫານໄລຍະຍາວ, ແຕ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການອາຫານໂດຍລວມ.
ການຮັບປະທານອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າຈາກການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຈະມີລະດັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງ FODMAPs ທີ່ຈະສາມາດທົນທານຕໍ່ປະຈໍາວັນໄດ້. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຊີວິດແລະມີລົດຊາດ: ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະມີແຜນການອາຫານທີ່ມີ FODMAP ຫນ້ອຍທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມັກ, ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບໄດ້ງ່າຍ, ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າໃນການສຶກສາ FODMAP ທີ່ຕໍ່າສຸດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ໄດ້ຊອກຫາອາຫານທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼືຈໍາກັດ, ຊຶ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ຖືກຈັດປະເພດ FODMAP ຕ່ໍາ.
A Word From
ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າທີ່ FODMAP ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBD. ມີບາງການສຶກສາ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນຫຼືພຽງພໍໃນການຕັດສິນໃຈໃດໆ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBD ຜູ້ທີ່ເຮັດດີໃນການອັກເສບຫຼືເຄື່ອງຫມາຍອື່ນໆ IBD ແຕ່ຜູ້ທີ່ຍັງມີອາການ, ຄາບອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາອາດເປັນປະໂຫຍດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄ້າຍຄື IBS ທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອ IBD ຖືກຄວບຄຸມ.
ມີຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຊອກຫາອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ IBD. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າຜູ້ອາຫານຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາໃນການສ້າງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Charlebois A, Rosenfeld G, Bressler B. "ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງອາຫານກ່ຽວກັບອາການຂອງໂລກຫນອງໃນອັກເສບ: ການທົບທວນລະບົບ." Crit Rev Food Sci Nutr 2016 Jun 10 56: 1370-1378
> Croagh, C, Shepherd SJ, Berryman M, Muir JG, Gibson PR "ການສຶກສາທົດລອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ອາຫານ FODMAP ໃນການເຮັດວຽກໃນກະເພາະອາຫານໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ມີລໍາໄສ້." Inflamm Bowel Dis 2007 13: 1522-1528
> Gearry RB, Irving PM, Barrett JS, et al. "ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດໄລຍະສັ້ນຂອງສານອາຫານ (FODMAPs) ຊ່ວຍປັບປຸງອາການທ້ອງນ້ອຍໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກທ້ອງອັກເສບ - ການສຶກສາທົດລອງ." J Crohns Colitis 2009 3: 8-14
> Gibson PR "ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ໃນພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບ." J Gastroenterol Hepatol 2017 Mar 32 Suppl 1: 40-42
Macfarlane GT, Macfarlane S. "Fermentation ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ: ຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງຢາ Prebiotics." J Clin Gastroenterol 2011 Nov 45 Suppl: S120-S127