ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນຂີ້ຮ້າຍ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍມັກເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈະບໍ່ປິ່ນປົວທ່ານເຈັບອາການຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການ Relaxation ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອປ່ອຍແລະຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ້າລົງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະມຸ່ງເນັ້ນຢູ່ບ່ອນອື່ນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຈະຖືກລົບກວນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
ນັກວິທະຍາສາດທິດສະດີວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາແຂ່ງຂັນສໍາລັບຄວາມສົນໃຈຂອງສະຫມອງ. ໂດຍສະເພາະ, ສະຫມອງສາມາດສຸມໃສ່ການປະລິມານສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກນອກເຫນືອຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນໍາຄວາມຮູ້ສຶກໃຫມ່, ສາມາດ "ປິດປະຕູ" ກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຫາຍໄປ, ມັນພຽງແຕ່ຕົກລົງໄປໃນພື້ນຫລັງ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຕ້ານທານຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານການເຈັບປວດກັບຂໍ້ແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແປດ.
Breathe Deeply
ການຫາຍໃຈ ຊ້າຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຊ້າລົງທຸກຢ່າງ. ເພື່ອທົດລອງໃຊ້, ຫາຍໃຈຫມົດ; ຖືມັນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale. ເຮັດແນວນີ້ສອງສາມຄັ້ງ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສຽງຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມຊ້າລົງ.
ຫຼີກລ້ຽງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານ
ການຄິດກ່ຽວກັບ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາຈະນໍາພວກເຮົາໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເດີນທາງ 30 ນາທີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະຮູບຕົວເອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການອາບນ້ໍາ, ລອຍຢູ່ໃນມະຫາສະຫມຸດຫຼື resting on a hammer. ຈິນຕະນາການ scene ໄດ້ຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໄປທີ່ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "escape".
ຮ້ອງເພງ
ການຮ້ອງເພງຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມຮ້ອງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຢູ່ເທິງຂອງປອດຂອງທ່ານ (ນີ້ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະໃນລົດ).
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນອອກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີສຽງນ້ອຍໆຂອງເພງທີ່ທ່ານມັກໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ຍ່າງຫນີ
ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ cubicle ຂອງທ່ານ? ຄູ່ສົມລົດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດຮ້າຍ? ເອົາຍ່າງພຽງເລັກນ້ອຍ. ບາງຄັ້ງການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເອົາແກ້ວນ້ໍາຫຼືໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ນັບເຖິງສິບຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີຄວາມສະຫງົບເລັກຫນ້ອຍ.
ເອົາຫ້ອງຮຽນ Yoga
ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເປັນປົກກະຕິມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ອາດຈະເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຄັ້ງ. ອັນທີສອງ, ມັນສອນໃຫ້ທ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຈັບປວດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງກິນຫ້ອງຮຽນ Yoga ເລີ່ມຕົ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົນເອງກັບການນວດ
ມີການນວດເປັນເວລາສອງສາມອາທິດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໃນເວລາດຽວກັນ. ການນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະຊ່າງບໍາບັດນວດທີ່ມີຄວາມຊໍານານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ມັກຈະຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັບ ນ້ໍາມັນຫອມ ແລະສະມາທິ, ການນວດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫມົດໄປແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການເຈັບປະຈໍາວັນບາງຢ່າງ.
Get Your Om On
ສະມາທິໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນມີສ່ວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບ, ມັນສະຫງົບໃຈແລະຮ່າງກາຍ - ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫມົດໄປ. ສະມາທິແມ່ນສຽງງ່າຍກວ່າມັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະການກະຕືລືລົ້ນມັກຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມສະມາທິທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້, ຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງຄູອາຈານທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີປະສົບການ.
Go on a Date
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນອອກຈາກເຮືອນ. ແຕ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້. ພະຍາຍາມເຮັດວັນເວລາປົກກະຕິກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາພັກຜ່ອນບາງ.
ອອກໄປສໍາລັບກາເຟ, ເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງຍາວໃນ park ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອທ່ານກໍານົດວັນທີຂອງທ່ານ, ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍມັນ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ລາວອາດແນະນໍາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຟື້ນຕົວ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍໃຫ້ລັດຂອງທ່ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອາການເຈັບຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Johnson, Malcolm H. "ການເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຍັງ?" ລາຍງານການເຈັບປວດແລະເຈັບຫົວໃນປະຈຸບັນ. 9: 2, ມີນາ 2005 pp 90-95
ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວ: ຄູ່ມືສໍາລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ. American Pain Foundation http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf