ຕໍາແຫນ່ງນອນ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຍຸແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ອາການນອນບໍ່ສະບາຍ , ມີປັດໃຈແລະຄວາມສ່ຽງອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ສະພາບອາກາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ບາງຄົນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບບໍ່ສະບາຍແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ? ຄົ້ນພົບບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍ, ນອນ, ຂັ້ນຕອນນອນເຊັ່ນ: REM, ເຫຼົ້າ, ເວລາຫມົດປີໃນແມ່ຍິງ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ອາຍຸສູງສຸດແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ນອນສະຫມອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວິພາກວິຈານຂອງທ່ານ
ເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຢຸດຫາຍໃຈແມ່ນການນອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຈໍານວນອົງປະກອບທີ່ມີບົດບາດ: ດັງ, ຕ່ອມທອນ, ປາກ, ລີ້ນ, ແລະປາກ. ໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາໂດຍອີງໃສ່ພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາແບ່ງປັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບຄອບຄົວກັບພໍ່ແມ່ແລະພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນໂຄງສ້າງພາຍໃນກໍ່ຖືກຈັດແຈງເຊັ່ນດຽວກັນ. ການ overweight ຫຼື obese ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພື້ນຖານນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈນອນບໍ່ສະບາຍ. ບາງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ຕໍາແຫນ່ງນອນ
ການຫາຍໃຈຂອງຄົນບາງຄົນແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນ ຕໍາແຫນ່ງນອນ . ການສຶກສານອນບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນອນ, ເຮັດໃຫ້ການຂັດຂວາງການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງອາກາດ, ເຊິ່ງລວມທັງປາແດກອ່ອນແລະລີ້ນ, ສາມາດຕົກລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕັນທາງອາກາດ.
ກາວິທັດປະກອບສ່ວນແລະນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດຂຶ້ນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນບາງຄົນ, ການນໍາໃຊ້ການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານ ໃນການຮັກສານອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
REM Sleep
ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະປ່ຽນຜ່ານຂັ້ນຕອນການນອນຕ່າງໆໃນຕອນກາງຄືນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການນອນປະກອບດ້ວຍນອນບໍ່ REM.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ຽວກັບທຸກໆ 90 ນາທີ REM ນອນ ເກີດຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງກະທັນຫັນເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບການອໍາມະພາດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມຝັນທີ່ຮຸນແຮງ, ສົດໃສ, ຄືກັບການເບິ່ງຫນັງ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສະແດງອອກຈາກຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີການກະຕຸ້ນຢ່າງຈິງຈັງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທາງອາກາດກໍ່ຍັງມີອໍາມະພາດ. ທໍ່ນີ້ຈະເປື້ອນແລະລົ່ນລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບກໍ່ມັກຈະເລີນເຕີບໂຕໃນໄລຍະນອນ REM. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ມີຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫດການຫຼືລຸນແຮງຫຼາຍໃນລະດັບອົກຊີເຈນຕາມການວັດແທກໂດຍ oxximetry. ເມື່ອນອນ REM ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງນີ້ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.
ແອນກໍຮໍ
ນັບຈາກປະເພນີທີ່ມີ nightcap, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າ ເຫຼົ້າ ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະ ນອນໄມ່ຫລັບ . ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຖານະເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດທາງເທິງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາຍຸແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ທ່ານກິນກ່ອນນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ປະສົບກັບການຫາຍໃຈນອນ.
Menopause ໃນແມ່ຍິງ
ໂອ້ຍ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ແນ່ນອນໃຊ້ໄດ້ກັບແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມຖືກປົກປ້ອງໂດຍຮໍໂມນ progesterone ແລະ estrogen ເຊິ່ງຮັກສາລະມັດລະວັງຂອງທາງອາກາດ. ການເກີດຂື້ນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍໃນແມ່ຍິງກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມຕົ້ນຂອງຫມົດອາຍຸແມ່ນຕໍ່າກວ່າ. ເມື່ອຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຖືກສູນເສຍ, ອັດຕາການເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງແມ່ນເທົ່າກັບຜູ້ຊາຍ. ການຜຸພັງໃນການຜ່າຕັດ, ປະໂຫຍກທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍສະຖານະການຫຼັງຈາກການຕັດເສັ້ນເລືອດແລະການລຶບຮວຍໄຂ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນຮໍໂມນແມ່ນພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບໃນລະດັບກາງ (ແຕ່ຕ່ໍາກວ່າ).
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະຢາ Relaxants ກ້າມຊີ້ນ
ວິທີການ ປິ່ນປົວ ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໄດ້ແນວໃດ? ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຢາສາມຊະນິດທີ່ມີບັນຫາທີ່ອາດມີບັນຫາ: benzodiazepines, opiates, ແລະ barbiturates. Benzodiazepines ມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ການຊັກ, ແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປະຕິບັດເປັນ relaxants ກ້າມຊີ້ນແລະນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງອາກາດແລະນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈນອນ. Opiates ແມ່ນຢາປິ່ນປົວຢາ narcotic ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດ. ພວກເຂົາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບນອນກາງ, ໂດຍສະເພາະອາບນ້ໍາຕື້ນຫຼືບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, barbiturates ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຄວບຄຸມການຊັກແລະຄວບຄຸມການຊັກແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈ. ຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າຢາຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບແພດສັ່ງແພດຂອງທ່ານ.
ອາຍຸສູງສຸດ
ສຸດທ້າຍ, ອາຍຸສູງສຸດ ຂອງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານສູນເສຍໂຕກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍໂຕນກ້າມເນື້ອພາຍໃນທາງອາກາດຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະ compromise ຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ຈະຢູ່ເປີດ. ມັນບໍ່ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງນີ້. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອັດຕາການຫາຍໃຈນອນປະກົດໃນລະດັບທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີ. ຖ້າທ່ານຈະພັດທະນາອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະພັດທະນາມັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
Weight Gain
ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກາຍມາເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ອາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຫາຍໃຈນອນ. ຖ້າເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ການວາງໄຂມັນທີ່ຖານຂອງລີ້ນແລະຕາມເສັ້ນທາງຫາຍໃຈອາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັກຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 10% ໃນນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບສະຫມອງ?
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຫຼືປ່ຽນແປງໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດໄດ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງບັນຫາທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ຍັງມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີຢູ່ລວມທັງການນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງມືທາງປາກ ຫຼື ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) .
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier . 5th edition 2011
> ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນຫລັບຜິດປົກກະຕິ. ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງການນອນຫລັບຢາ . 2 nd edition 2005