ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫມົດທຸກເວລາບໍ? ຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍໃນກາງວັນ. ໃນໂລກຕາເວັນຕົກ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ overtired. ສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ (IBD) ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຫລຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ເສີຍໃຈ . ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີການປ່ຽນແປງຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ບາງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແລະຄົນອື່ນຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາ, ແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມພະຍາຍາມ.
1 -
Get Sleep Quality Enoughບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນ "ພຽງພໍ" - ທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບທີ່ ມີຄຸນນະພາບ . ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອະນາໄມໃນການນອນທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງລວມທັງການນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ຫຼີກລ້ຽງການຄາເຟຍກ່ອນນອນ, ແລະຮັກສາແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແລະອີກສອງສາມມື້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມໃນຕອນເຊົ້າ.
2-
ພະຍາຍາມ (ຫມໍຮັບການອະນຸມັດ) ການອອກກໍາລັງກາຍມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍ (ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ), ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຫລາຍວິທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກ່ວາໃນເວລາກາງຄືນແລະໃນໄລຍະເວລາ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເຮັດແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈະສອດຄ່ອງກັບມັນ.
3-
ຢຸດ Flare-Upນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກເພື່ອຢຸດການລະເບີດໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນ tempting ເພື່ອຫວັງວ່າທ່ານຈະ bounce ອອກຈາກ IBD flare-up ຂອງຕົນເອງ, ຫຼືວ່າມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ໂອກາດຂອງການທັງສອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າການລະເບີດຂຶ້ນມາ, ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນທີ, ແລະໄດ້ຮັບອາການເຫລົ່ານັ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍຫາຍໄປ.
4-
ປ້ອງກັນ IBD Flare-Upsມັນຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເປັນແນວໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ ລະບາດ , ເຖິງແມ່ນວ່າມີທິດສະດີບາງຢ່າງກໍ່ຕາມ: ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນວ່າ ສູບຢາສູບ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂຣກ Crohn), ກິນ NSAIDs ແລະການປ່ຽນແປງໃນລະດູການ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ການຫຼີກເວັ້ນພວກມັນແມ່ນແນ່ນອນວ່ານະໂຍບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບ IBD ຂອງທ່ານ, ປຶກສາຫາລືແຜນການປະຕິບັດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
5-
ຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມກົດດັນທີ່ສະຫງົບແມ່ນງ່າຍກວ່າການເຮັດ - ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າມີປະເພດຕ່າງໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະປະຊາຊົນ. ແຜນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເອງຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ສູງແລະຄວນປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນສິ່ງໃດຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ມີຖ້ວຍຊາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກຫັດ. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຮັດແຜນການຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເຮັດວຽກກັບທີມງານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາເຕັກນິກການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
6-
ຈັດການເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງIBD ມາພ້ອມກັບບັນຊີລາຍຊື່ຊັກຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແນ່ນອນ, ທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະມີ - ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຫຼາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າ IBD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບການອື່ນໆຂອງທ່ານ, ແລະ vice versa. Anemia ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການນີ້ເພາະວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບການສູນເສຍເລືອດ, ພະຍາດເລືອດຈາງອາດຈະເປັນຜົນໄດ້ຮັບ. ພະຍາດຫືດອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ແຕ່ການປິ່ນປົວ IBD ທີ່ຕິດພັນກັບການຢຸດເຊົາການໄຫຼຍັງຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ gastroenterologist ແລະທ່ານຫມໍອື່ນໆຂອງທ່ານຮູ້ເຖິງເງື່ອນໄຂໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີແລະສະເຫມີມີບັນຊີລາຍຊື່ຢາທຸກຊະນິດຂອງທ່ານ.
7-
Watch Your Dietອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ; ບັນຫາພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ມີ IBD ມັກຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ການຫຼີກລ້ຽງ ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງ ແມ່ນສໍາຄັນແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນການປິ່ນປົວ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າອາຫານໃດທີ່ບໍ່ເຫັນດີກັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແລະບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຢູ່ເທິງສຸດຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມ.
8-
Drink Waterພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບການໂຄສະນາຕ່າງໆສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດ, ແຕ່ນ້ໍາເກົ່າເກົ່າຍັງສືບຕໍ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ທົດແທນອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍ, ແລະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄປສູ່ການປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍນັ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ມີ ຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ນ້ໍາຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ. ພະຍາຍາມຮັກສາຈອກນ້ໍາຢູ່ໃກ້ທ່ານແລະ sipping ຈາກມັນຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືບໍ່ສາມາດເກັບນ້ໍາໄດ້ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງອາຈຽນ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
9-
ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍIBD ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດຊືມບາງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີໂຣກ Crohn ຂອງລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ (ileitis). ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫລາຍຊະນິດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິນ. ບາງຢາປິ່ນປົວສາມາດປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການດູດຊືມວິຕາມິນ, ເສີມຈະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
10-
ບໍາລຸງລ້ຽງຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນຕົວທ່ານເອງແລະບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຜົນປະໂຫຍດແລະປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຈະມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຂຸດຄົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ໃຫມ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ພົວພັນກັບທ່ານແລະວ່າທ່ານຫວັງວ່າຈະເຮັດ.
ອ່ານຕໍ່