ເປັນຫຍັງ IBD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ

IBD ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນຄົນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ການ ປວດຫົວ , ອາການຂາດສານອາຫານຫຼື ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ ເລື້ອຍໆ (IBD) ວ່າສະພາບຂອງພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບແລະເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາການ ໄຂ້ , ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເດີນທາງເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາ.

Why Sleep Is Important In IBD

ທ່າມກາງອາການແຊກຊ້ອນແລະເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດກະຕິທາງກະເພາະລໍາໄສ້, ການນອນອາດຈະຖືກມອງຂ້າມ, ແລະມັກຈະເປັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປທີ່ດີກວ່າ. ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຫນຶ່ງໃນການນອນຫລັບດີກວ່າແມ່ນການຄວບຄຸມບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດ ສຸຂະອະນາໄມການນອນດີ ກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການບັນລຸການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ.

IBD flare-ups ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຂາດການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເປັນການຄາດເດົາຂອງການເກີດຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ມີ IBD ອາດຈະຮູ້ສຶກດີແຕ່ເລີ່ມມີບັນຫາກັບການນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປກໍ່ຄືວ່າ IBD ຈະເລີ່ມເປັນບັນຫາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ IBD ເຫັນດີວ່າການນອນຄວນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການລະບາດຫຼືໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະບາດ. ນີ້ອາດຫມາຍເຖິງການສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊິ່ງສາມາດມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ.

ອາການຂອງການນອນຫລັບ

ຄູ່ມືກ່ຽວກັບການ ນອນຫລັບ Brandon Peters, MD ກໍານົດອາການນອນໄມ່ຫລັບເປັນ:

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ
• ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ
• ຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
• ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ (ລວມທັງແຮງຈູງໃຈຫຼືແຮງຈູງໃຈທີ່ຫຼຸດລົງຫຼືພະລັງງານ)
• dysfunction ທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືວິຊາຊີບ (ລວມທັງຄວາມຜິດພາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການເກີດອຸບັດຕິເຫດ)
• ຄວາມເຈັບປວດ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືອາການກະເພາະອາຫານ

ສາເຫດຂອງ Insomnia

Insomnia ສາມາດມີຫຼາຍໆເຫດຜົນ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນ; depression ຢາ ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ; ການໃຊ້ຄາເຟອີນ, nicotine, ຫຼືເຫຼົ້າ; ແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການ ຊຶມເສົ້າ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ຍາກ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຢາ steroid ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ IBD , ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.

ການກິນອາຫານທີ່ໃກ້ຊິດກັບນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ປວດປວດໃນເວລາກາງຄືນ ຫຼືໃນກໍລະນີຂອງ IBD, ການປຸກລະລາຍເລືອດໄຫຼລົງໃນຕອນກາງຄືນ. ຄາເຟອີນແລະ nicotine ແມ່ນທັງ stimulants ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັ້ນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ເຫຼົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະນໍາໄປສູ່ການປຸກເບື້ອງຕົ້ນແລະນອນທີ່ຖືກລົບກວນ.

Tips For Better Sleep

ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແລະໃຫ້ຕົວເອງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ:

• ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນຈົ່ງວາງເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນອນໃນມື້ຂອງທ່ານ
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນ steroids (ເຊັ່ນ prednisone) ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນຢາທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນມື້ທໍາອິດ (ເຊັ່ນກ່ອນທີ່ 4 ໂມງແລງ)
• ກິນອາຫານມື້ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນມື້ວານນີ້ໃນຕອນແລງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການປວດຮາກອອກຈາກການຕື່ນນອນ
• ກວດສອບການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນມັນເທື່ອລະຫນ້ອຍຖ້າຈໍາເປັນ

• ຢຸດການສູບຢາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງການນອນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ພະຍາດ Crohn ຮ້າຍແຮງແລະການ ປວດຮຸຸ່
• ເອົາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ (ມັກ 5 ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງ) ກ່ອນນອນກ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖືກກະຕຸ້ນເມື່ອເວລານອນ
• ຢ່າໃຊ້ ເຫຼົ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນ (ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນກ່ອນ), ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເກີນແລະຫຼີກເວັ້ນດື່ມໃນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ລອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການສະຫມັກສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈແບບເລິກ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al "ການຂັດຂວາງນອນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ Crohn ແລະການແຜ່ກະຈາຍອັກເສບ ulcerative." Clin Gastroenterol Hepatol 2013 Aug 11: 965-971

_{Belenky G. "Caffeine and Sleep." ມູນຄ່າການນອນແຫ່ງຊາດ 2013.}

> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "ຄຸນະພາບຂອງນອນແລະຢາຮັກສາໂລກທີ່ມີຊີວິດຢູ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກຂີ້ມູກອັກເສບ." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21

_{National Sleep Foundation "ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະນອນ". ມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ 2013.}