ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ (IBD). ພະຍາດ Crohn ແລະແຜອັກເສບທ້ອງອັກເສບເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ "ເມື່ອຍ", ພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລຶກລັບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເສີຍໃຈແລະຕ້ອງອອກໄປແລະຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫລືອອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ມີບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປອມມັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເບິ່ງການເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຮັດການປະເມີນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ. ຖ້າທ່ານຊ່ອນອາການຂອງທ່ານຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ IBD ຂອງທ່ານມີຜົນຕໍ່ທ່ານ.
1 -
Deal with Fatigueງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຈິງຈັງການເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ. ມັນຫຼາຍກ່ວາການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ແຕ່ການນອນແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການຊອກຫາແລະການພົວພັນກັບສາເຫດອື່ນໆຂອງຄວາມອຶດຫີວສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນ: ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ການເດີນທາງໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ. ມີແຜນການໃນສະຖານທີ່, ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
2-
Meditationຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ເອົາພັກຜ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບໃຫ້ຕົວເອງແລະສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນທີ່ສະຫງົບ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເບິ່ງບໍ່ດີ. ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນທາງການ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼືສຽງພື້ນຫລັງ (ເຊັ່ນສຽງສີຂາວຫຼືຝົນ) ແລະປິດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ຫຼື 15 ນາທີ.
3-
ຖົງຊາໃນຕາຂອງທ່ານຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໄວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນຫຼືຄິດເຖິງແມ່ນຈະເອົາຖົງຊາໃສ່ຫນັງຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັກສາພວກເຂົາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ທ່ານສາມາດປຸກພວກເຂົາໃສ່ຕາທີ່ອຶດອັດຂອງທ່ານໄດ້ໃນເວລາທີ່ແຈ້ງການ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງວ່າທ່ານໃຊ້ຊາບາງຊະນິດທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າໄປໃນຖົງຝ້າຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຝືກອົບຮົມ.
4-
Smileພວກເຮົາລັງເລທີ່ຈະກ່າວເຖິງເລື່ອງນີ້ເພາະວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກຽດຊັງທີ່ຈະຖືກບອກໃຫ້ຍິ້ມ (ແລະຢ່າງຖືກຕ້ອງ). ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ smiling, ໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ຢ່າເຮັດມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີການສໍາພາດວຽກຫຼືວັນທີຫຼືເຫດການທີ່ສໍາຄັນອື່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍິ້ມ. Smiling ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຕົວເອງວ່າການພົບກັບຄົນທີ່ບໍ່ພໍໃຈສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຖ້າທ່ານຍິ້ມຢູ່ພວກເຂົາ.
5-
ໃສ່ສິ່ງທີ່ສົດໃສບໍ່ມີໃຜມັກເຄື່ອງນຸ່ງສີດໍາຫຼາຍກ່ວາຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍມີ closet ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຊ້ໍາເພື່ອພິສູດ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫ່ວງແລ້ວ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຊ້ໍາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃດໆຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບເຕັມເວລາ. ລອງໃຊ້ຜ້າພັນຄໍທີ່ສະຫວ່າງຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເພີ່ມສີຟ້າຫລືສີຂຽວບາງຢ່າງໃຫ້ກັບ wardrobe ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງມັນ.
6-
ດື່ມບາງນ້ໍາດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆມື້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ, ແກ້ວນ້ໍາເຢັນສາມາດໄປໄດ້ດົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັກກັບນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດກວ່າ. ຫມາກພ້າວອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບໃດໆທີ່ອາດຈະແປກໃຈກັບເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຮ້ອນທີ່ຕິດກັບນາວທີ່ມີການສໍາພັດຂອງນໍ້າເຜິ້ງອາດຊ່ວຍ perk ທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.