ວິທີການເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Flhn ຂອງພະຍາດຂອງທ່ານ

ການເຮັດໃດໆຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນ

ການຮັກສາພະຍາດ Crohn ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກທີ່ເຕັມເວລາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ. ການຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະບາດ. ທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າພວກມັນແມ່ນບໍ?

1 -

ຄວັນຢາສູບ

ຢາສູບສູບຢາ ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ໂຣກ Crohn. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກຮັບຜົນກະທົບໂດຍການສູບຢາ, ລວມທັງອາການຍ່ອຍອາຫານ. ຄວັນຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ແລະປອດ. ຢາສູບເປັນສານລະລາຍທີ່ເປັນສານລະລາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼ, ກະທົບກະເທົາ, ອາຍແກັດແລະກະເພາະອາຫານ.

2-

ຢ່າດື່ມນ້ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດທີ່ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດມື້ແມ່ນກາເຟແລະອາຫານ cola, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວໄດ້ດີ. ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະການ ທົດແທນນໍ້າຖ້ວມທີ່ສູນເສຍຈາກພະຍາດຖອກທ້ອງ . ຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສານ້ໍາປະປາຢູ່ໃກ້ຄຽງເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານດື່ມ.

3-

ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພະຍາດ Crohn ຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດລົງຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດແນວໃດບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້. ສະຫະລັດອະເມລິກາຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 30 ນາທີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມາ; ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ 3 ສ່ວນຂອງ 10 ນາທີຫຼື 2 episodes ຂອງ 15.

4-

Ignore Stress

ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການ IBD , ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນໃນແບບຟອມຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານກັບມັນ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ : ການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄຽດຮ້າຍຈົນກວ່າມັນຈະມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

5-

ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກກິນ, ແຕ່ກິນອາຫານ 3 ມື້ຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນ ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງ 5 ຫຼື 6 ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫລອດມື້, ແທນທີ່ຈະມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

6-

ຂ້າມ Sleep

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານກໍານົດເວລານີ້ເຂົ້າໃນມື້ຂອງທ່ານ, ທຸກໆມື້? ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼືນອນຫລັບ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດ ສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີກວ່າ ເພື່ອປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລານອນຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າມັນດໍາລົງຊີວິດ.

7-

ກິນອາຫານ Trigger ອາຫານ

ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນທີ່ມີພະຍາດ Crohn, ແຕ່ບາງຫົວຂໍ້ພື້ນຖານແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທອດ, ອາຫານເສັ້ນໄຍແລະນົມ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ອາຫານຂອງທ່ານເຮັດ ແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ. ອາຫານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ຍັງເປັນ favorite ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຈື່ວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຫານກິນ.

8-

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄົນຫນຸ່ມ. ແຕ່ເບຍ (ເຊິ່ງມັກຈະເປັນ gassy), ເຫຼົ້າແວງແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມ (ຊຶ່ງມັກຈະມີບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນ) ສາມາດຫາ ຍາກໃນລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ . ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເມື່ອທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຂອບໃຈຕົວທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຖ້າທ່ານບໍ່.

9-

ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງ ແຕ່ງ ປະກອບມີທາດອາຫານເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ. ຫລາຍຂອງສານປຸງລົດຊາດທຽມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ gastrointestinal. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກວິນິດໄສອາດຈະມີອາກາດກ໊າຊ, ຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານເສີມ. ພະຍາຍາມຕິດກັບອາຫານທັງຫມົດ, ອາຫານສົດ. ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານທີ່ມາຈາກຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມາໃນຫ້ອງຫຼືຖົງ.

10-

ຢ່າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະທີມແພດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານສໍາລັບແນວຄິດກ່ຽວກັບວິທີຕິດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍອມຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເມື່ອມັນຖືກສະຫນອງຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.