ການຟື້ນຟູສໍາລັບ Elbow Medial Epicondylitis
ຖ້າວ່າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ຂອງແຂນຂອງນັກກິລາ , ແລະກອງປະຊຸມທີ່ມີການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ແຂນຂອງນັກກິລາ, ຫຼື epicondylitis medial, ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບ tennis elbow , ຫຼື epicondylitis ຂ້າງຄຽງ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີ້ນ Golf ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສອກຂອງນັກກິລາ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບການບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີພຽງແຕ່ irritated tendons flexor ທົ່ວໄປທົ່ວໄປຢູ່ໃກ້ຊອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລະຄາຍເຄືອງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດແລະຫຼຸດລົງການໃຊ້ວຽກຂອງແຂ້ວແລະແຂນຂອງທ່ານ.
Anatomy
ສອກຫຼີກຂອງນັກກິລາມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນອາການເຈັບປວດໃນດ້ານກາງ, ຫຼືພາຍໃນ, ດ້ານຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ງໍມືຂອງທ່ານຕິດກັບ epicondyle medial ຂອງ humerus ຂອງທ່ານມີ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍົກຍ້າຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດສີນສະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງກ້າດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນ Golf.
ເພື່ອຊອກຫາຈຸດທີ່ບ່ອນທີ່ epicondylitis medial ປົກກະຕິຈະໂຈມຕີ, ຖືແຂນຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານກັບ elbow ຂອງທ່ານອອກຊື່ແລະປາມຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຊ້າຍມືຂອງທ່ານລົງພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານກັບ elbow ຂອງທ່ານ. ການປະກົດຕົວທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອີ້ນວ່າ epicondyle medial, ສາມາດຮູ້ສຶກຢູ່ໃກ້ກັບສອກຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອ flexor ທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນມາຈາກ, ແລະມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈັບປວດແຂນຂອງນັກກິລາໄດ້ຮູ້ສຶກ.
Diagnosis
ບໍ່ມີການກວດວິນິດໄສສະເພາະສໍາລັບແຂນຂອງນັກກິລາ, ແລະການບົ່ງມະຕິແມ່ນເຮັດໂດຍປົກກະຕິຜ່ານການທົບທວນປະຫວັດຂອງການເຈັບຄໍຂອງທ່ານແລະຜ່ານ palpation ຫຼືກ້າມເນື້ອແລະໂຄງສ້າງຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
ອາການຂອງແຂນຂອງນັກກິລາປະກອບດ້ວຍ:
- ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຂ້າງ, ຫຼືທາງກາງຂອງແຂນຂອງທ່ານ
- ອາການປວດຫົວ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັບແລະຍົກຂອງສິນຄ້າ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ flexing ມືຂອງທ່ານ
ຖ້າການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບລົ້ມຫຼືກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ຢາຕ້ານໂຣກເພື່ອ ຫຼີກເວັ້ນການກະດູກແຂນ ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
ບົດບາດຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວ
ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານສໍາລັບແຂນຂອງນັກກິລາຈະເປັນການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມນີ້, PT ຂອງທ່ານຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງອາການປວດສີນສະຂອງທ່ານກັບທ່ານ, ແລະລາວອາດຈະປະຕິບັດການທົດສອບແລະການວັດແທກພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດກໍານົດໄລຍະການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ການວັດແທກທົ່ວໄປສໍາລັບແຂນຂອງນັກກິລາລວມມີ:
- Palpation
- ຂອບເຂດຂອງການ ວັດແທກ motion
- ການວັດແທກ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການກວດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກ
ເມື່ອຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍການຟື້ນຟູແລະພັດທະນາແຜນການດູແລທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຜນການດູແລຂອງທ່ານສໍາລັບແຂນຂອງນັກກິລາອາດຈະປະກອບມີການ ປິ່ນປົວແລະວິທີການຕ່າງໆທີ່ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັດການອາການເຈັບແລະອັກເສບຂອງທ່ານໃນ tendons flexor ທົ່ວໄປ. ບາງຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີ:
- ກ້ອນ
- ຄວາມຮ້ອນ
- Ultrasound
- ການກະຕຸ້ນເຕັກນິກ
- Kinesiology taping ສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານ
- Iontophoresis
- ສວມແຂນຫລືແຂນສະຫນັບສະຫນູນ
PT ຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິບັດການນວດ friction ຂ້າມກັບ tendons ຕາມຂ້າງໃນຂອງ elbow ຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂ ເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ ທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງອາດຈະພັດທະນາໃນໄລຍະຂອງສະພາບຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຕົວຕົນແລະມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບ passive ບໍ່ແມ່ນການດູແລທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫຼາຍໆສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ວິທີການຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າໃຈເຖິງຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປະໂຫຍດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນການຄຸ້ມຄອງສອກຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການສອກແລະແຂນຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມແອ້ມຂອງແຂນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະກອບມີ:
- ເສັ້ນໂຄ້ງລົງຂອງແຂນແລະ extensor
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຄໍແລະແຂນ
- ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືຂອງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະບ່າບ່າ
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານເພື່ອເຮັດເປັນອິດສະຫຼະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ, PT ຂອງທ່ານອາດຈະມຸ່ງເນັ້ນເວລາໃນການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະກະຕິໃນມືຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ລະດັບສູງສໍາລັບແຂນ, ແຂນ, ແລະບ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະກັບຄືນມາກິລາ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະກັບຄືນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານພາຍໃນສີ່ຫາຫົກອາທິດ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຫຼືທົນດົນກວ່າ 6 ອາທິດ, ທ່ານອາດຕ້ອງຕິດຕາມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອສືບສວນການປິ່ນປົວອື່ນໆສໍາລັບແຂ້ວຂອງທ່ານລວມທັງ ການສັກຢາ Cortisone ຫຼືການຜ່າຕັດ.
A Word from
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບໃນພາກສ່ວນຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີແຂນຂອງແຂນຂອງທ່ານຫຼື elbow medial epicondylitis. ຢ່າກັງວົນ; ອາການເຈັບປວດຄວນຈະຫາຍໄປດ້ວຍການປາດຢາງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.