ທ່ານອາໃສຢູ່ກັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍ ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ອາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດ.
ຄໍາແນະນໍາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າບາງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນລວມຢູ່ເຊັ່ນກັນ.
1 -
ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແມ່ນໄກຈາກຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມພິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ເລື້ອຍໆ, ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍຫຼາຍຈະສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ.
ການກໍານົດຢ່າງແທ້ຈິງວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວໃດ, ຈໍານວນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະລະດັບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນການຮ່ວມມືກັບພະນັກງານສຸຂະພາບຜູ້ທີ່ໄດ້ປະເມີນທ່ານ.
ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວຍັງເຂົ້າໃຈເຖິງຂະບວນການຂອງພະຍາດອັກເສບ, ພວກເຂົາສາມາດກວດສອບຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຕອບຄໍາຖາມຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
2-
ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຄໍຂອງທ່ານດີແລະແຂງແຮງ (ມີການອອກກໍາລັງກາຍ) ແມ່ນຍຸດທະສາດສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ອາການເຈັບແລະຄວາມແຂງແຮງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງເກັບຄໍຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໃນການປັບຕົວດີ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຄໍຂອງທ່ານກັບການບີບອັດຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ບົດຝຶກຫັດເສີມສ້າງຄໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງແນ່ນອນຂອງພະຍາດ.
Hagit Rajter, therapist ດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ສູນຮ່ວມມືເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໂຮງຫມໍນິວຢອກສໍາລັບການຜ່າຕັດພິເສດ, ແນະນໍາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍສະເພາະ, ນາງເວົ້າວ່າ, ການຖອນຕົວຂອງມົດລູກ ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. Rajter ຍັງແນະນໍາການ ອອກກໍາລັງກາຍ isometric .
3-
AM ແລະ PM ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ່ວມໂລກສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍ, ຕອນເຊົ້າແລະຕອນກາງຄືນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຕອບສະຫນອງແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມແຂງຂອງຕອນເຊົ້າ? ແລະທ່ານຈະເຮັດແນວໃດທີ່ຈະນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ຄໍຂອງທ່ານເຈັບປວດ?
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທໍາອິດ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສໍາຄັນໃນການຈັດການອາການຂອງໂລກຕັບອັກເສບທຸກຊະນິດ, ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍ. ຖ້າທ່ານຮັກສາມັນໄວ້ໃນໃຈ - ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເວົ້າ - ທ່ານມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຍຸດທະສາດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າ.
ທ່ານສາມາດພັດທະນາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຜ່ານການຍືດເຍື້ອ, ໂຍຜະລິດ, ແລະການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຄໍງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານ (ຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍ) ທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນີ້, ມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບສະຫນັບສະຫນູນຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນທົ່ວປະເທດ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ແນະນໍາໃນການຕັ້ງຄ່າກຸ່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມີເພງແລະບໍລິສັດຢູ່ໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຮູ້ - ທ່ານອາດຈະມີຄວາມມ່ວນບາງ!
ບໍ່ພຽງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຢຸ່ນຂອງຄໍຊ່ວຍຫຼຸດລົງຄວາມແຂງແຮງ, ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ. ນີ້, ໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
ຄິດເຖິງຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບເລກທີ 1 ແມ່ນ: ໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ ວິທີອອກຈາກຕຽງຢ່າງປອດໄພ .
4-
ນອນດີດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍຄຽງຄູ່ກັບການຕັ້ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງໂອກາດຂອງການນອນຫລັບໄດ້ດີໂດຍການແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການຫັນຫົວຂອງທ່ານຫຼືຫມູນວຽນຄໍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນສະຖານະການດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບີບບັງຄັບ, ເສັ້ນປະສາດແລະ / ຫຼືອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮໍໂມນອັກເສບ . ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫຼັບກັບຄໍຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
ວິທີການອື່ນທີ່ສອດຄ້ອງກັບຫົວຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນການໃຊ້ຫມອນທີ່ເຫມາະສົມ (ຫຼືຜ້າຂົນຫນູມ້ວນ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ) ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຊື້ຫມອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄໍຄໍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນອນ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຄໍຄ້ອຍທີ່ນຸ່ງເສື້ອໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຄໍ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງ.
5-
ເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າສົນໃຈກັບໂຍຜະລິດປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໂດຍແພດຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຂົມຂື່ນກັບການປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມເປັນຈິງຂອງການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຄືກັນກັບທຸກໆມື້.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດຫມໍແລະ / ຫຼືທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຕ້ອງການປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆໂດຍການພະຍາຍາມໂຍຜະລິດ. Yoga ຊ່ວຍກັບການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຄວາມກົດດັນອອກກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືແລ້ວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຊັ່ນອາການເຈັບແລະຄວາມແຂງແຮງ.
6-
ປຽກການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກ.
ນ້ໍາມີການລອຍ, ເຊິ່ງເອົາຜົນກະທົບຂອງກາວິທັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນຫຼືລອງ ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາຂັ້ນພື້ນຖານ ນີ້.