ໃນຖານະເປັນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດ degenerative ຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນສາມາດຟື້ນໂປ່ງໃສແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມີສິ່ງທີ່ດີເລີດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາໂຄງການຝຶກງານເປັນປົກກະຕິ?
ແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກອາດຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຂ້າມກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂລກກະດູກສັນຫຼັງ
ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ການຊອກຫາໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ ກະດູກ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນທຸກມື້, ແລະຫຼຸດລົງລະດັບອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ອາດຊ່ວຍຊ້າໃນການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມບໍ່ສະດວກ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອບັນເທົາຫຼືຫຼີກເວັ້ນການບີບບັງຄັບກ່ຽວກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ເປົ້າຫມາຍດ້ານສຸຂະພາບແລະສິ່ງອື່ນໆຂອງທ່ານ?
Debbie Turczan, MSPT, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໂຮງຫມໍ New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Center ໃນນິວຢອກກ່າວວ່າ ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກ. "ການລອຍນ້ໍາຂອງນ້ໍາຖອນຜົນກະທົບຂອງກາວິທັດແລະຫຼຸດຜ່ອນການບີບອັດໃນກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອທ່ານຍ້າຍ." Turczan ກ່າວວ່າການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການລອຍຕົວທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍນ້ໍາເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ການລອຍນ້ໍາຫລືການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດລອຍຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
ມັນເປັນການເລືອກຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
Turczan ເວົ້າວ່າການລອຍແມ່ນດີສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງເພາະວ່າພ້ອມກັບ aerobic ທົ່ວໄປ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີການ ຫມຸນວຽນ spinal ພຽງເລັກນ້ອຍໃນເຂດທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກ. ການປະຕິບັດການບິດບິດນີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ສູບນ້ໍາ synovial ຈາກ ທໍ່ຍ່ຽວ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນ decompresses ແຜ່ນ ແລະ intervertebral joints.
ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນທິດສະດີຂອງນາງ, Turczan ເຮັດໃຫ້ການປຽບທຽບຂອງ sponge ທີ່ຖືກບັງຄັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກກົດດັນ, ນາງເວົ້າວ່ານໍ້າຫອມ - ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກແລະແຜ່ນຂອງທ່ານ - ສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ການກົດຂີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການຫມູນວຽນເຮັດໃຫ້ການດຶງດູດພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍານ້ອຍເຂົ້າໄປແລະອອກຈາກແຜ່ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ.
"ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການລອຍກໍ່ສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຫລວແລະສໍາຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງນ້ໍາສໍາລັບການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບ", Turczan ເຊື່ອ. "ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການລອຍນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການກັບມາຂອງທ່ານຕ່ໍາ."
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ
ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແລະການລອຍນ້ໍາພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງແອໂລບິກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ກັບຫ້ອງຮຽນນ້ໍາປະປາ, ທ່ານຈະປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ສະເພາະເຊັ່ນທ້ອງ, ກັບຄືນ, ຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະອື່ນໆ.
ສະນຸກເກີທີ່ສຸດແລະຫ້ອງນ້ໍາທີ່ມີສະລອຍນ້ໍາມີໂຄງການຝຶກຫັດພື້ນຖານສໍາລັບຄ່ານິຍົມ. ນອກຈາກນີ້, ມູນລະນິ ສະຮັງໄຂ່ໄດ້ອອກແບບສະເພາະກິດສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ໃນຫຼາຍຊຸມຊົນທົ່ວປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ. ໂຄງການນວດນ້ໍາຂອງພວກເຂົາຖືກເອີ້ນວ່າໂຄງການນ້ໍາ AF.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາທີ່ທ່ານເລືອກ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະແກ້ໄຂຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນອາການທີ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສະກັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາການເຈັບ, ການກະດູກແລະການປ່ຽນແປງໃນກະດູກ. "ມັນເປັນວົງຈອນ perpetuating," Turczan ຄໍາເຫັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນໃນເວລາທີ່ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ spinal ແລະຈໍາກັດການພັດທະນາຂອງມັນໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ມັນຍັງເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີສໍາລັບ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. "
ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ
Turczan ເວົ້າວ່າອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ຫມາຍເຫດ, ນີ້ ບໍ່ແມ່ນ ການນັ່ງສະບາຍ. ນາງເວົ້າວ່າ: "ການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກະດູກສັນຫຼັງ." ການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຄໍ ແມ່ນການເສີມສ້າງແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນແລະຂາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
Turczan ປົກກະຕິໃຫ້ຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງນາງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ບານທີ່ເຫມາະແລະມ້ວນໂຟມ. ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກນີ້, ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມສະຖຽນລະພາບແບບເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລາດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມສະຖຽນລະພາບແບບເຄື່ອນໄຫວ, Turczan ກ່າວວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາລໍາຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍແຂນແລະ / ຫຼືຂາ. ເນື່ອງຈາກລູກບານແລະມ້ວນໂຟມສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃຕ້ທ່ານ, ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອໃຫ້ລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານກົງແລະຍັງຄົງ. ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາຕົ້ນແລະຫວັງວ່າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການສໍາພາດໂທລະສັບ. Debbie Turczan, MSPT, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານການປິ່ນປົວໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນິວຢອກໂຮງຫມໍ Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, ນິວຢອກ. ກັນຍາ 2011