ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມໃນອຸດສາຫະກໍາການສອດຄ່ອງກັບວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມ້ວນມ້ວນ. ໃນມື້ນີ້, ການປ່ອຍແພຈຸລັງທີ່ໃກ້ຊິດ, ຈໍາກັດທີ່ມີມ້ວນ Foam ແມ່ນທັງຫມົດແຕ່ເຕັກນິກການຫຼັກສໍາລັບການເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຟື້ນຕົວຈາກອາການເຈັບຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດ myofascial, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຜົນກະທົບຕໍ່ .
ໂດເມນຂອງການປິ່ນປົວນວດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆຄົນໃນດ້ານການແພດ, ການເຈັບປວດ myofascial ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖຽນລະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດແມ່ນຍ້ອນການບາດເຈັບ.
ລັກສະນະທີ່ມີລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຈຸດກະຕຸ້ນແມ່ນການສົ່ງຄວາມເຈັບປວດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຈຸດກະຕຸ້ນແມ່ນເປັນ nodule ແຂງທີ່ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືແລະແຜ່ພັນໃນບ່ອນອື່ນ. ມັນເປັນການສືບພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຂອງ therapists ແລະທ່ານຫມໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສະເພາະຫຼາຍໃນເວລາທີ່ກໍານົດແລະການປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມເປັນການປິ່ນປົວແບບຄັກແນ່ສໍາລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ການລີດໂຟມໄດ້ເປັນຫົວເລື່ອງຂອງການຄົ້ນຄ້ວາດ້ານການແພດຫນ້ອຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຫນ້ອຍກໍ່ໄດ້ເຮັດໃນທາງທີ່ວິທີການນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ພຽງແຕ່ດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອ້າງວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບອາການປວດເມື່ອພວກເຂົາເຈັບປວດຍ້ອນການໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພວກເຂົາ.
Foam Rolling ແລະ Fascia ແມ່ນຫຍັງ?
ມ້ວນໂຟມແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມເຕັກນິກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າປ່ອຍຕົວຕົນເອງ, ຫຼື SMR. SMR ແມ່ນເທກນິກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກກັບ fascia, ໂດຍປົກກະຕິໃນການຊຸກຍູ້ການດຶງດູດ, ດຶງດູດຫຼືກ້າວຫນ້າ,
ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າ fascia ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເປັນຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັບເສັ້ນໃຍທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງທິດສະດີຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ເສັ້ນໃຍ fascia ຈະກາຍເປັນຂຸມ, ນີ້ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບໂຄງສ້າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຢູ່ພາຍໃນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ອີງຕາມທິດສະດີນີ້, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ຈົ່ງຄິດອີກຄັ້ງ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າການຜູກພັນຂອງທ່ານແມ່ນພົວພັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ແຕ່ລະບົບ fascial ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການປົກຫຸ້ມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ເສັ້ນໄຍຂອງມັນໄປໃນທຸກທິດທາງແລະການຫໍ່ປະມານແລະຜ່ານເກືອບທຸກໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ; ການເຂົ້າເຖິງຢ່າງກວ້າງຂວາງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ fascia ມີອິດທິພົນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານແລະລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນກັນ.
ແລະມັນແຂງແຮງ; ຂໍໃຫ້ພະນັກງານຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຫຍັງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບ fascia ແລະພວກເຂົາອາດຈະຕອບວ່າມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມບູນແບບຂອງໂຄງສ້າງ, ເພີ່ມຖ້າທ່ານເອົາສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ລະບົບ fascial, ຮ່າງກາຍຈະຍັງສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້. ຂຶ້ນແລະຮັກສາແບບຟອມຂອງຕົນ.
ມ້ວນໂຟມແມ່ນປະເພດທີ່ຮູ້ດີທີ່ສຸດຂອງ SMR. ປະເພດອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍເຕັກນິກການນວດຕົວເອງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແກ້ໄຂ fascia ແລະການນໍາໃຊ້ລູກບານກອຟຫຼືເທນນິດເພື່ອສາມາດບັນລຸຈຸດສໍາຄັນແລະພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຜູກພັນ.
ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງສະຖາບັນກິລາຢາສູບແຫ່ງຊາດ (NASM), ລູກບານແລະມືຖືມີຄຸນສົມບັດ, ເຊັ່ນກັນ. NASM ເພີ້ມວ່າມ້ວນ Foam ມາໃນຫຼາຍຂະຫນາດແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມກົດດັນແລະປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງມ້ວນຂອງທ່ານຈະເຫມາະສົມກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານທີ່ມັນຢູ່.
ການປ່ຽນແປງທາງບວກກ່ຽວກັບ Fascia ດ້ວຍ Foam Rolling
ໃຫ້ທັງຫມົດນີ້, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີ SMR ແລະເຕັກນິກ SMR ອື່ນໆທີ່ເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ດີໃນ fascia, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້ຽງແລະຄ່ອຍໆທີ່ພັດທະນາ (ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ ) ອ້າງອີງເຖິງຜົນກະທົບເຊັ່ນການປົດປ່ອຍ, ແຕ່ວ່າໃນແງ່ຂອງວິທະຍາສາດ replicable, jury ແມ່ນຍັງ deliberating.
ໃນຂະນະທີ່ພິສູດວ່າການເລື່ອຍລາມຂອງໂຟມປ່ອຍບັນດາສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນແຕ່ອາດມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າເຊັ່ນການສັງເກດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນ fascia) ໄດ້ຫລຸດຫນ້ອຍລົງນັກຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ. ຈັດວາງຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈກັບວິທີການດູແລຕົນເອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຈັບປວດບາງຄົນໄດ້ໄປເຖິງການຍືນຍັນວ່າການປ່ອຍປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງ fascia, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລາແລະໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການປະຕິບັດແບບຟອງນ້ໍາປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຂົາເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງໂຟກລາມ. ຕົວຢ່າງ, ແຖບ iliotibial ຂອງທ່ານ, ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແມ່ນຫນາແຫນ້ນແລະຍາກ, ແລະຍາກ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ "ຜິດປົກກະຕິ", ເຊິ່ງຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍຕົວໄລຍະ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, fascia ມາໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່າງໆ, ແລະສາມາດຂ້ອນຂ້າງອ່ອນເພຍໃນພື້ນທີ່, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ "ປ່ອຍ" ປະເພດຂອງການຍຶດຫນຽວນີ້, ຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ "ຄວາມບໍ່ສະບາຍ".
ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆ, ເຊັ່ນ Sanjana, et. al., ຜູ້ທີ່ໄດ້ຈັດພີມມາການສຶກສາໃນເດືອນມັງກອນ 2017 ບັນຫາຂອງ Journal of Bodywork ແລະການປິ່ນປົວການເຄື່ອນໄຫວ , ສຸມໃສ່ການກໍານົດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ fascia ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ foam rolling. ທີມງານຂອງ Sanjana ໄດ້ປະເມີນຜົນ fascia thoracolumbar (ເຊິ່ງແມ່ນກົ້ນໃຫຍ່, ກວ້າງຂອງ fascia ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຕ່ໍາແລະກາງ) ໃນ 22 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາມ້ວນ foam. ໂດຍສະເພາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຫນາຂອງກາບລົງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການລາມ. ພວກເຂົາຍັງພົບວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
Posture, Injury, Fascia & Foam Rolling
ການສະແດງຄວາມທຸກຍາກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ ການຕອບສະຫນອງການປິ່ນປົວ . ການຕອບສະຫນອງການປິ່ນປົວນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອັກເສບ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ການຜ່າຕັດກ້າມເນື້ອເຊັ່ນດຽວກັບການພັດທະນາຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນ (ເຊັ່ນ: ຈຸດທີ່ເກີດຂື້ນຫຼືການເຊື່ອມໂຍງ). ຄວາມອົດທົນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນການປິ່ນປົວນີ້ປົກກະຕິ; ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນປະກອບຢູ່ໃນຕາຂ່າຍໄຟຟ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດທີ່ຖືກກ່າວເຖິງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ຄຽງຄູ່ກັບການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບປວດ, ການຍືດຍືດອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແພຈຸລັງຂອງທ່ານ - ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າຫາກວ່າເຕັມໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແລະອາຍຸຍິ່ປຸ່ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ແລະໃນຖານະທີ່ວ່າການຍຶດຫມັ້ນບໍ່ທ້າທາຍຢ່າງພຽງພໍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ທໍາລາຍພວກເຂົາ, NASM ເວົ້າວ່າ, ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນໃນ fascia ສາມາດຖາວອນ. NASM ແນະນໍາ SMR, ແລະແນ່ນອນໂຟມ rolling ສໍາລັບວຽກງານ, ເວົ້າວ່າເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການຫນຽວແລະການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການລີດໂຟມອາດຈະຊ່ວຍປ່ອຍກ້າມເນື້ອທີ່ຫຸ້ມດ້ວຍຟາເຟຍ, NASM ເວົ້າວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜູ້ຮັບຮູ້ເສັ້ນປະສາດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ receptors ຖືກອອກແບບເພື່ອຮູ້ສຶກແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເກີນ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນໂຟມອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ຮັບຮູ້ທີ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກນໍາມາສູ່ຈຸດທີ່ມັນມີ "ພຽງພໍ" ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໂຟມຫຼີ້ນກິລາທີ່ສຸດ. NASM ແນະນໍາການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຫມຶກໂຟມຂອງທ່ານເບົາ ໆ , ດ້ວຍການຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນເວລາໃດນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມ້ວນໄວເກີນໄປ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການປ່ອຍຕົວຂອງຂ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບການໃຊ້ມ້ວນໂຟມໃນຄືນຂອງຂ້ອຍ?
ຫຼັງຈາກການທົບທວນຄືນຂໍ້ມູນພື້ນຖານຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານອາດຄິດວ່າໂຟມລີດຕັບກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບການປິ່ນປົວສ່ວນຫຼາຍມັກແນະນໍາຕໍ່ກັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ SMR ໂດຍກົງຢູ່ດ້ານຫລັງ.
ມີຈໍານວນເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງອຸປະກອນ SMR. ມ້ວນໂຟມສາມາດໄດ້ຮັບການຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຄືການຊອກຫາ "ຈຸດ" ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢູ່ໃນມັນຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເລີ້ມປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອເກີນເພື່ອຄວບຄຸມມັນແລະນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມ້ວນໂຟມຂອງທ່ານໂດຍກົງແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນແລະຕັບ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນອາດຈະສະຫນອງການຍັບຍັ້ງການບວມ, ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຫຼາຍຈາກກະດູກຂອງທ່ານຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງດໍາລົງຊີວິດຢູ່ພາຍໃນຮັງຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄົາລົບຄວາມອ່ອນແອຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ.
ແທນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຄືນຫຼັງ, NASM ເວົ້າວ່າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າຫາ ອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຂາຂອງທ່ານ .
ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕ່ອມຫມູແລະຊ່ອງຄອດເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີມເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ທັງສະຖານທີ່ຊ່ອງທ້ອງແລະຊ່ອງຄອດ; ນີ້, ໃນເວລາດຽວ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຈໍານວນຂອງການຈໍາກັດ fascial ທີ່ທ່ານມີໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບມ້ວນໂຟມຢູ່ "ຈຸດ" ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມງ່າຍໃນການບັນລຸຄວາມກ້າວຫນ້າໃນເວລາທີ່ມ້ວນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂາຫຼືກີບຂອງທ່ານກວ່າເວລາທີ່ມັນຢູ່ພາຍໃນຂອງທ່ານ.
ຟອງມ້ວນສໍາລັບການປວດປວດກັບເບົາເບົາ: ການປ້ອງກັນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາມັນຕົວທ່ານເອງເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານທີ່ມີມ້ວນມ້ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົມການປິ່ນປົວກັບບັນຫາ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນແລະ posture ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການບີບຫມູ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຕັບ, ແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງໄຟຟ້າທີ່ລົງຫນຶ່ງຂາ (ສິ່ງທີ່ຄົນຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ sciatica) ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
ແລະມີບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນ, ບໍ່ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືບໍ່, ມັນແມ່ນເຫດຜົນອີກຫນຶ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູແລຂອງທ່ານຈາກແພດຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມດູດໄຂມັນ. ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະບໍ່ປ່ອຍຕົວຕົນເອງກັບກິດຈະກໍານີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ , ເຊັ່ນ: spondylolisthesis, ແລະ / ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມມ້ວນໂຟມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາໂຄງການດູແລຕົນເອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chaudhry, H. , ຮູບແບບສາມມິຕິລະຫັດສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງ fasciae ຂອງມະນຸດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ. J Am Osteopath Assoc Aug 2008 https: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 18723456
> Penney, S. , Foam Rolling - ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປ່ອຍຕົວຕົນເອງ myofascial. NASM https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling-applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=043279164331033826
> Sanjana F, ຜົນກະທົບຂອງວິທີການ MELT ກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ thoracolumbar: ການສຶກສາຢ່າງເຕັມທີ່. J Bodyw Mov Ther ມັງກອນ 2017 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/28167175