Yoga ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ

ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢາສາມັນສາມາດສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບບັນຫາຂອງກະດູກຫັກຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ - ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ?

ຫຼືບາງທີອາດມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານລອງໂຍຜະລິດໂດຍກ່າວວ່າມັນ "ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ" ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາ. ຫຼືທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະຕິປັນຍາວ່າຖ້າທ່ານເຮັດໂຍຜະລິດທຸກໆມື້ທ່ານຈະສາມາດ "ອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ກັບທ່ານ.

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບແນວຄິດນີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານທົນທຸກຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນຫຼືຄໍ, ບາງຄວາມຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຂອງທ່ານປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບຫຼັງຫຼືຄໍ, ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມ (ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນມັນ) ສາມາດເປັນຄືກັບ "ລອຍກັບປາສະຫຼາມ." ທ່ານ, ຄູອາຈານແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າປະສົບການແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ແຕ່ການເຂົ້າຫາໂຍຜະລິດປະກອບອາວຸດທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕັດສິນໃຈທີ່ດີອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາເກົ່າກັບຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການໂຍຜະລິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາກັບຄືນຂອງທ່ານ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເຈັບ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ Yoga

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕາມການເດີນທາງຂອງ Yoga

ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກທ່ານ ຫມໍ ຫຼື ຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂຍຜະລິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:

• ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືເຄື່ອນໄຫວໃດ?
• ລະດັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ຍ້ອນສະພາບຂອງທ່ານ?

• ມີການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມປອດໄພແລະບໍ່ສະບາຍ?
• ທ່ານຄວນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງຢາທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ? ສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການໂຍຜະລິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບຄໍຫຼືອາການປວດເມື່ອຍ. ແຕ່ເມື່ອຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວ - ໂດຍສະເພາະການອັກເສບແລະອາການເຈັບ - ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄົນໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນອາດມີຄຸນຄ່າ.

ເລືອກແບບ Yoga

ມີອາການຢ້ານກົວຂອງຮູບແບບໂຍຜະລິດແມ່ນມີຢູ່ໃນລໍຖ້າສໍາລັບລູກຄ້າໃຫມ່, ມີຄວາມຕ້ອງການແຮງງານຫຼາຍ, ແຕ່ລະຄົນອ່ອນໂຍນກັບຫຼາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ບາງຄົນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ Hatha Yoga, ສຸມໃສ່ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍັງມີບາງຄົນເນັ້ນຫນັກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງທ່າອຽງ. (ນີ້ເອີ້ນວ່າ Vinyasana.)

ແບບ Hoga Yoga ອາດຈະເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະການຟື້ນຟູ (ເອີ້ນວ່າ "R ​​ແລະ R").

ອີງຕາມປະເພດອາການປວດຫລັງແລະສະພາບການອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ, Yoga Yoga ແລະ / ຫຼື Yoga Somatic ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມການເຈັບປວດທີ່ດີ. Yoga yin ແມ່ນກ່ຽວກັບການຖື postures ຍາວພຽງພໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ອຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອຢ່າງໃກ້ຊິດ, ໃນຂະນະທີ່ Yoga Somatic ຊອກຫາວິທີການສຶກສາໃຫມ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງອະທິບາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາເຮັດທຸກໆມື້) ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະສົບການໂຍຜະລິດ.

ແລະແມ່ນ, ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ Yoga Yama Somatic.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນອາດຈະສະຫລາດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຮູບແບບຂອງຮໍໂມນຮຸກຮານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ: Kundalini, Ashtanga, ແລະ Bikram ("ຮ້ອນ") ໂຍຜະລິດ. ລະບົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຄວາມຊໍານານແລະຄວາມທ້າທາຍ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

Related: Yoga Gear for Beginners

ເວົ້າລົມກັບຄູອາຈານ Yoga ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງທ່ານ

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເວົ້າກັບຜູ້ສອນໂຍໂກລໃດກໍ່ຕາມ. ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກກັບນັກຮຽນທີ່ມີເງື່ອນໄຂກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສົບການທີ່ພວກເຂົາໄດ້ສອນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດເຊັ່ນວ່າຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຜູ້ສອນຂອງທ່ານຈະສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານດ້ວຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດແລະການປ່ຽນແປງ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ, ຫຼືພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຟັງ / ເຄົາລົບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະດີກ່ວາກັບຄູສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບຄູສອນໂຍໂກລຂອງທ່ານ, ຖາມກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຄູຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ (500 ແມ່ນດີກ່ວາ 200 ຢ່າງທົ່ວໄປ) ແລະການຢັ້ງຢືນຂັ້ນສູງໃດກໍ່ຕາມ.

ທ່ານຍັງອາດຈະສອບຖາມກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ແລະຖ້າຫາກທ່ານມີຊັ້ນຮຽນໂດຍສະເພາະ, ຈົ່ງຊອກຫາວິທີທີ່ທ້າທາຍມັນ.

ການໄດ້ຮັບຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການ, ບ່ອນໃດ, ແລະໃຜທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຍຜະລິດເພື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງຖາມກ່ຽວກັບແມ່ນນະໂຍບາຍແລະແບບຂອງຄູອາຈານໃນອະນາຄົດທີ່ກ່ຽວກັບການດັດແປງດ້ວຍມື. ຄູສອນບາງຄົນແມ່ນໃຫຍ່ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າມາໃນກອງປະຊຸມທີ່ມີການບາດເຈັບຫຼືສະພາບການອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ຄູສັ່ງໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຫາລືບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ກັບຄູສອນໂຍຜະລິດ ກ່ອນທີ່ ຫ້ອງຮຽນຈະເລີ້ມຫຼີກເວັ້ນການແປກໃຈທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູເປັນມືອາຊີບຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ສອນໂຍຜະລິດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຢ່າພະຍາຍາມສອນຕົວທ່ານເອງ!

ເບິ່ງໃນຄວາມເລິກເບິ່ງໂຍຜະລິດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ

ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງປີ 2011, ສອງການສຶກສາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການໂຍຜະລິດສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນ. ການສຶກສາສາມປີຂອງອັງກິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 313 ຄົນແລະຄູສອນຫຼາຍຄົນໄດ້ສົ່ງໂຄງການໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ຜູ້ເຂົ້າງານໂຍຜະລິດມີຄວາມດີຂື້ນຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມຄວບຄຸມໃນທຸກຂົງເຂດ (ເຊັ່ນ: ເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຕົວເອງ).

ການສຶກສາອື່ນໆ, ເຮັດໃນສະຫະລັດ, ປຽບທຽບ yoga ກັບປະລິມານທີ່ເທົ່າທຽມກັນຂອງ stretching. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດກັບອາການປວດປານກາງກັບອາການປວດປານກາງໂດຍບໍ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກ, ການຍືດເຍື້ອກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຍຜະລິດ.

Debbie Turczan, MSPT Turczan ເປັນຄູສອນໂຍຜະລິດປິ່ນປົວແລະເປັນຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນນະຄອນນິວຢອກ, Debbie Turczan ກ່າວວ່າການສຶກສາຄັ້ງທີສອງນີ້ "ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນຄ່າແມ່ນແນວໃດໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ.

"Yoga ສອນໃຫ້ພວກເຮົາເຄົາລົບບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີ, ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາກັບສິ່ງທີ່ເຮົາໃຊ້ເພື່ອຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼືສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້".

Yoga ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດຊຸດທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ

ໃນເວລາທີ່ເຮັດໂຍຜະລິດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ຍອດເງິນແມ່ນຄໍາ. ການດຸ່ນດ່ຽງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງກ່ຽວກັບການຈັດລໍາດັບແລະໃຈໃສ່ລະດັບຄວາມເຈັບປວດ / ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຕິດຕັ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະທ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ.

ການເຮັດວຽກໃນການດຸ່ນດ່ຽງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການປະສານງານສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ ມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນບາງຊະນິດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງມັນເປັນຕົວອະຢາງກ່ອນກັບການບາດເຈັບ. ກວດເບິ່ງ yoga ນີ້ ສໍາລັບຊຸດຢືດຢຸ່ນ spinal .

ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກໂຍຜະລິດຢ່າງໄວວາໃນການເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າ ແສງແດດໂຍຜະລິດທ່ານຈະຮັກ . ມັນເປັນລໍາດັບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທັນສະໄຫມແລະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການບີບບັງຄັບແລະ stretching ຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຄໍາແນະນໍາໂຍຜະລິດສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

Yoga ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການເຮັດໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາການເຈັບປວດ, ການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມພິການ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການວິເຄາະ meta ການຈັດພີມມາໃນບັນຫາເດືອນກັນຍາ - ຕຸລາ 2013 ຂອງ Pain ການຄຸ້ມຄອງການຄົ້ນຄວ້າ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວເສີມທີ່ດີສໍາລັບອາການເຈັບປວດ back chronic.

ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ຂອງໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍຜ່ານການຂັດແຍ້ງທີ່ທ້າທາຍ. ການເນັ້ນຫນັກທາງວິນຍານໃນບາງປະເພດຂອງຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດສາມາດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແລະການແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Holtzman S, Beggs T. Yoga ສໍາລັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ: ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. Pain Res Manag ກັນຍາ. 2013 ເຂົ້າໃຊ້: ກຸມພາ 2016 http://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA ການປຽບທຽບ Yoga, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການສຶກສາສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດກັບການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. Annals of Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. Dec 20 2005 http: // wwwannalsorg / cgi / content / full / 143/12 / I-18}

_{Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. ການທົດລອງແບບສຸ່ມຕົວເມື່ອທຽບກັບ Yoga, Stretching, ແລະປື້ມຕົນເອງສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Arch Intern Med 2011 Oct 24 [Epub ahead of print] http: // wwwncbinlmnihgov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al ການທົດລອງແບບສຸ່ມທີ່ປຽບທຽບໂຍຜະລິດ,}

_{Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga ສໍາລັບອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ: ເປັນການທົດລອງແບບສຸ່ມ. Ann Intern Med 2011 Nov 1 155 (9): 569-78 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 22041945}