ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຕໍ່ໄປກັບແມ່ທີ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ - ຫຼືຖ້າມີ, ສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ - ກັບຄືນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການຂອງ sciatica. ພຽງແຕ່ດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທ່ານຫມໍ, ລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ມີວິທີການເຄື່ອນໄຫວຕາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກຸ່ມການເຮັດວຽກຈາກສະມາຄົມກະດູກສັນຫຼັງຂອງອາເມລິກາເຫນືອແນະນໍາໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາກັດເປັນທາງເລືອກໃນກໍລະນີຂອງແຜ່ນ herniated ເບົາແລະປານກາງທີ່ມີອາການຮໍໂມນອັກເສບ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການຂາດການແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ sciatica ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະຂອງຕົວມັນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ບອກເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານມີ sciatica ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼືຄວາມອົດທົນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະອະທິບາຍການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, "sciatica" ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ສວຍງາມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນມັກຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງຄວາມເຈັບປວດແລະ / ຫຼືອາການທາງໄຟຟ້າທີ່ລົງຫນຶ່ງຂາ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າອາການດັ່ງກ່າວອາດຈະເກີດຈາກຫຼາຍສິ່ງ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຫນຶ່ງຂອງ "sciatica" ແມ່ນຮໍໂມນອັກເສບເນື່ອງຈາກແຜ່ນ herniated ໃນກະດູກ lumbar ຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຜ່ນ herniated ເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນໄຍດ້ານນອກຂອງແຜ່ນດິດຂອງທ່ານ intervertebral discard ຫຼື rupture, ອະນຸຍາດໃຫ້ຢາອ່ອນຄ້າຍຄືສານເສບຕິດທີ່ຢູ່ໃນສູນທີ່ຈະຫນີ. ຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆສານນີ້, ທີ່ເອີ້ນວ່ານິວຄລີໂນ pulposus, ຢູ່ເທິງຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດຫິນ.
ເນື່ອງຈາກຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດສັນຫຼັງມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຕິດຕໍ່ກັບໂປຣແກຣມ nucleus pulposus, ອາການ radiculopathy ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ອາການຂອງຮໍໂມນອັກເສບ lumbar ສາມາດປະກອບມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ລາມແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດອື່ນໆທີ່ລົງຫນຶ່ງຂາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຂົງເຂດດ້ານການປິ່ນປົວໄດ້ກ່າວເຖິງ radicuopathy lumbar ເປັນ sciatica, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈາກການອ່ານລາຍລະອຽດສັ້ນນີ້, radiculopathy lumbar ແມ່ນຂະບວນການທາງດ້ານໂຣກໃນກະດູກສັນຫຼັງ - ອາດຈະເປັນຍ້ອນແຜ່ນ herniated ຫຼືສະພາບອື່ນ.
ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງປະເພດຂອງ Sciatica ແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ລວບລວມຈາກການໄດ້ຮັບການສະແດງອາການ "sciatica" ທີ່ກວດພົບໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. Judith Glaser, ຫມໍປົວແຂ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວແລະຜູ້ອໍານວຍການໂຮງຫມໍປິ່ນປົວໃຫມ່ໃນ New Hyde Park, New York ກ່າວວ່າ "ທ່າອຽງທີ່ຫລຸດລົງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫລາຍຂຶ້ນ."
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາການຂອງແຜ່ນ herniated ທົ່ວໄປມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລີ້ມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ, ແລະດີກວ່າເມື່ອທ່ານຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີແຜ່ນ herniated ດ້ວຍ radiculopathy, ການພົວພັນລະຫວ່າງອາການແລະການປະຕິບັດການກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂງ່ນຫີນຫຼືການຮວບຮວມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະ / ຫຼືນັກການແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດແລະການຈໍາກັດ.
ແຕ່ທ່ານດຣ. Naomi Betish MD, ຟິສິກຈິດແລະແພດຜຸພັງທີ່ Union County Orthopedic Group, New Jersey, ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາທຸກຂອງ sciatica ແລະ / ຫຼື radiculopathy - ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດ - ສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຕາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ນາງແນະນໍາວ່າ, ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ມີອາການເຈັບ, ຍ້ອນວ່ານີ້ອາດຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Sciatica ສໍາລັບຮັງສີທີ່ມີ Radiculopathy
ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນຈຸດປະສົງຂອງການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ sciatica, ແລ້ວ? Dr Glaser ເວົ້າວ່າແຜ່ນ herniated ແມ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອ. "ເພາະສະນັ້ນ," ນາງເວົ້າວ່າ, "ອາການປວດລ້າວສາມາດເປັນບັນຫາຂອງການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ (ແບບເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍໃນ motion).
ການຮັກສາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງ sciatica ແລະ / ຫຼື radiculopathy ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜ່ນ herniated. ຄໍາເຕືອນ: ໃນຖານະເປັນ Betish ແນະນໍາ, ບໍ່ເຮັດວຽກໃນຄວາມເຈັບປວດ.
ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມອາການຂອງທ່ານ, ຢຸດການດໍາເນີນການແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຫັນນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສໍາລັບໂຄງການຝຶກຫັດ sciatica ແລ້ວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໃຫ້ສະແດງບັນຊີລາຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ນາງແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ຍ້ອນສະພາບຂອງທ່ານ.
ລາຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Sciatica ເນື່ອງຈາກແຜ່ນ Herniated
- Bracing ທ້ອງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະຖຽນລະພາບຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- Tilt Pelvic ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງແລະກ້າມເນື້ອ - ສໍາຄັນສໍາລັບການນັ່ງຢ່າງຕັ້ງຫນ້າ, Glaser ຄໍາເຫັນ.
- Glute Bridge ຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂອບກະເບື້ອງ, ສະພານຂີ້ເຫຍື້ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຕຸກ. ຮັນເຕີແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມເນື້ອທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະຢືນຢູ່ຢ່າງຕັ້ງຫນ້າ.
- Bird Dog ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນ "ທັງຫມົດ 4s" (ie ມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ), ຫມານົກເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຊີວິດຕາມປົກກະຕິ (ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາແລ້ວ). ໃນຖານະທີ່ມີການກະທັດຮັດແລະຂົວທາງຂວາງ, ຫມານົກສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຢືນຢ່າງເຕັມທີ່.
ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ Sciatica ຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ
ຜູ້ປິ່ນປົວບາງຄົນໃຫ້ຂົວຂ້າງດັດແກ້ (ທີ່ເອີ້ນວ່າທໍ່ຂ້າງ) ໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາທີ່ມີແຜ່ນ herniated ດ້ວຍອາການຮໍໂມນໂລຫິດ. ແຜ່ນທີ່ຢູ່ຂ້າງຄຽງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ lumborum quadratus ເຊິ່ງເປັນກ້າມກ້າມແຂນທີ່ແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການບິດເບື້ອງຂວາ. ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໂຄ້ງດ້ານຂ້າງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າແຜ່ນໂຄສະນາແບບເຕັມທີ່ "ເຫມາະສົມ" ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ດີ - ແລະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຫຼືສະພາບທີ່ເຈັບປວດ; ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງສະບັບດັດແກ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ.
Betish ເພີ້ມວ່າ, ການນັ່ງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານໄດ້. "ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດໍາເນີນການປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. Plus, ຄວາມສ່ຽງຂອງການ sheniated ແຜ່ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ."
Glaser ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາການປົກກະຕິຂອງການຍືດຫຍຸ່ນແລະຢືດຢຸ່ນ. ກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປົ້າຫມາຍປະກອບມີ flexors hip ຂອງທ່ານ ( illiopsoas ), ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> North American Spine Society ການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເລຍທີ່ມີ lumbar radiculopathy.
> ການສໍາພາດອີເມວ. Betesh, N. , MD, ການປິ່ນປົວເຈັບປວດແລະແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. ກຸມພາ 2014.
> ການສໍາພາດອີເມວ. Glaser, J. , DO, Director ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວ, New Hyde Park, ນິວຢອກ. ກຸມພາ 2014.
> ການສໍາພາດອີເມວ. Murphy, J. DPT, ຜູ້ອໍານວຍການ, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012