ຄໍາແນະນໍາໂຍຜະລິດສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຕັບອັກເສບ, ທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາການຕ່າງໆ.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະພື້ນຖານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການປະຕິບັດໂລກຂໍ້ອັກເສບ spinal ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງແມ່ນຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ໃນຄໍາສັ່ງນັ້ນ - ສໍາລັບການກັບຄືນແລະຄໍທີ່ຕໍ່າ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ; ກະລຸນາເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການທີ່ກົງກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດຂອງທ່ານ.

ເພີ່ມເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງທ່ານ

ບາງຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າວຫນ້າຊີວິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໂຍຜະລິດພະຍາຍາມນອກຈາກການປົກກະຕິຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ.

Debbie Turczan, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທາງດ້ານການແພດແລະຄູ yoga ທີ່ຢັ້ງຢືນຢູ່ໃນນິວຢອກກ່າວວ່າໂຍຜະລິດສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກການພັກຜ່ອນໃຫ້ແກ່ນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ spinal ອາດຈະມີປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວ.

ການໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານເອງແລະລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ນາງແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້.

"ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ," ນາງກ່າວຕື່ມ.

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, Turczan ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບແລະການນໍາໃຊ້ແບບຍຸດທະສາດ. ຄວາມຄິດທີ່ນີ້ແມ່ນການເລືອກເອົາຂອງຂວັນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຫມອນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວ.

Yoga Poses ສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ສະບັບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງການສ້າງຂອງເດັກແມ່ນເຕັກນິກ Turczan ທໍາອິດແນະນໍາ.

ສໍາລັບຄົນນີ້, ໃຫ້ໃສ່ຫມອນຫຼືຫມອນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນເວລາເຖິງ 3 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີສະຕິປັນຍາ, ຄິດວ່າການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເດັກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນແບບນີ້ອາດຈະຊ່ວຍເປີດຂໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະເອົາອາການປວດລົງ.

ຂາເຖິງກໍາແພງແມ່ນອີກການປິ່ນປົວທີ່ແນະນໍາໃຫ້ Turczan. ໃນກໍລະນີນີ້, ນາງເວົ້າວ່າ, ການວາງຖົງຕີນຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານແລະນອກຈາກກໍາແພງກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຂະຫນານຂະຫນານກັບກໍາແພງ, ເຊັ່ນກັນ.

"ຂາຂຶ້ນຂາອັດຕະໂນມັດ decompresses ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ elevating hips decompresses ມັນຫຼາຍກວ່າ. "

ການປິ່ນປົວ Yoga ທີສາມທີ່ເຮັດໃຫ້ Turczan ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພຽງແຕ່ນອນຢູ່ກັບທ່ານທີ່ມີຫມອນຫຼືຖົງຕີນຢູ່ພາຍໃຕ້ແອວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຍືດເຍື້ອໄປທາງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ດ້ານເທິງດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ແຂນທັງສອງຂ້າງລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. Turczan ກ່າວຕື່ມວ່າການສ້າງນີ້ອາດຊ່ວຍເປີດ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງທ່ານໄດ້.

ກ້າວຫນ້າການເຮັດວຽກໂຍຜະລິດຂອງທ່ານດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ yoga ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເລັກນ້ອຍ Turczan ບອກວ່າ Warrior 1 ແລະ Warrior 2 poses, ຄຽງຄູ່ກັບການສ້າງມຸມມຸມ, ອາດຊ່ວຍ decompress ກະດູກສັນຫຼັງ.

"ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະຝຶກໃຫ້ທ່ານຍົກຟ່າງກະດູກອອກຈາກຕ່ອມຫມູ."

Turczan ເຕືອນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຈະຍ້າຍອອກຢ່າງຊ້າໆໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຜູ້ກໍ່ການຮ້າຍແລະຈາກຜູ້ກໍ່ການກໍ່ການຮ້າຍໄປຫາບ່ອນຂ້າງ.

Yoga ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ yoga ທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການ ສະຫລອງວັນນະຄະດີ , Turczan ກ່າວວ່ານາງແນະນໍາໃຫ້ມັນຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະກະດູກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ flexion ແລະການເຄື່ອນໄຫວການຂະຫຍາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມການບິດ. ນາງກ່າວວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການເຮັດຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງແສງຕາເວັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການດໍາເນີນການຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ແລະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ແລະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບການປະຕິບັດທາງດ້ານການພະຍາບານທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານມີບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງອື່ນໆນອກເຫນືອໄປຈາກໂຣກຕັບອັກເສບ?

ຖ້າຫາກວ່າສະພາບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຍຜະລິດອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນການເລືອກການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບທີ່ດີເລີດ, ແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫນ້າຊົມເຊີຍແລະມ່ວນຊື່ນ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ການເຮັດແບບນີ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ແມ່ນການລົງທືນທີ່ປອດໄພ, Turczan ເຕືອນ. ໂດຍສະເພາະ, spondylosis ຫຼື spondylolisthesis ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກຫັກ, ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງດີກັບຂ້າງຄ້າງຫຼືບິດ.

ຖ້າທ່ານມີ spondylosis ແລະ / ຫຼື spondylolisthesis ນອກຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ spinal, Turczan ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ decompress ກະດູກສັນຫຼັງ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ມີຄວາມຍືນຍົງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາ . ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ການສໍາພາດໂທລະສັບ. Debbie Turczan, MSPT, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໂຮງຫມໍນິວຢອກ, Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. ກັນຍາ 2011}