ຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອການຜ່າຕັດ, ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຄິດສໍາລັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງ?
ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ນ້ໍາແລະຄຸນສົມບັດພິເສດຂອງມັນກໍ່ສະຫນອງປະຕູໃຫ້ແກ່ການຄຸ້ມຄອງອາການທີ່ມີປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ບາງທີອາດຈະເກີດຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ.
ຄວາມງາມຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຜົນກະທົບຕໍ່ປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ດິນ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນໃນນ້ໍາກວ່າທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນທີ່ດິນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເຂົ້າຮ່ວມປະຈໍາຢ່າງເປັນປະຈໍາໃນໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດຕິພາບຄືນໃຫມ່ຫຼືບໍ່.
ອີງຕາມເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ໍາໃນນ້ໍາຕື້ນ, ລະດັບກາງແລະ / ຫຼືເລິກ. ນ້ໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນທ່ານຕ້ອງການສາຍແອວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ.
ອຸປະກອນການຜະລິດອື່ນໆທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນລະດັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນ ນ້ໍາ ປະກອບມີຫມູ, ແຖບເປື້ອນແລະ paddles.
ສຽງທີ່ດີ? ຖ້າທ່ານມີເກມສໍາລັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດແບບນັ້ນເລື້ອຍໆ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນໃນຕອນນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາ ຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຢ່າງ ໃນການກວດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Pain ໄດ້ ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີການຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຍາວ.
ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຈໍານວນຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາແລະດິນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Croatian ໄດ້ເບິ່ງຜູ້ປ່ວຍປານກາງທີ່ມີອາການເຈັບອາການຊ໋ອກໄດ້ຖືກຈໍາກັດຍ້ອນກັບຕ່ໍາ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ບໍ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໃດໆທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ sciatica, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ຂ່າວນີ້ແມ່ນດີ. ໃນການສຶກສາ, ທັງສອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວໄດ້ເຮັດວຽກຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງດຽວ, ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ລະຄົນຫຼຸດລົງຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນວ່າການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນ "ປອດໄພ, ສະບາຍດີແລະເປັນຮູບແບບທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ."
ຮັກສາໄວ້ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວບາດແຜຫລັງຂອງທ່ານ
ນັກກິລາທີ່ຖືກປະຕິເສດໂດຍການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ຍາກຈົນເມື່ອຫມໍຫຼືຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍບອກພວກເຂົາວ່າ "ກັບຄືນ" ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຊ້າລົງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວ, ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ໃນບາງກໍລະນີສໍາລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດຂອງວຽກຫນັກ.
ສະນຸກເກີເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ!
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທົບກະເທືອນອີກ.
ກ້າມເນື້ອ
ສໍາລັບພວກເຮົາໃນຊີວິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະໃຊ້ເວລາທັງຫມົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຊັ້ນນ້ໍາປະກອບມີການເຮັດວຽກສໍາລັບກ້າມ, ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງນ້ໍາເປັນກາງເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ; ໃນວິທີການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະລອຍນ້ໍາການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າການລອຍນ້ໍາຂອງນ້ໍາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີການປະສົມປະສານອອກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມທະວີ ການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດຖ້າຫາກວ່າໂຣກຕັບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫນັກຫຼາຍ, ຫຼືອາການເຈັບຂອງທ່ານໄດ້ສືບຕໍ່ເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆແລະຊ້າກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກເຖິງຄວາມສາມາດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ເຮັດວຽກກັບນັກ therapist ດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະນຸກເກີ.
ການປະຕິບັດການຄໍ້າປະກັນຫຼັກ
ສະນຸກເກີແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປເຊັ່ນການຍ່າງທາງນ້ໍາ, ລົດຖີບແລະການເຕະບານ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຂາ. ຄວາມເລິກຂອງນ້ໍາສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບການ ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນການລອຍຕົວຫນຶ່ງຫລືຫລາຍກວ່າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
ອີກວິທີທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນນ້ໍາແມ່ນການທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃນບາງສ່ວນຂອງອຸປະກອນນ້ໍາເຊັ່ນຫມູຫຼືເຕົາລີດແລະພະຍາຍາມຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ນັ່ງ, ຂົ່ມຂືນແລະຢືນເປັນເກມທີ່ຍຸຕິທໍາ.
ແຮງກະຕຸ້ນ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບເຫັນວ່າການເຮັດວຽກອອກໃນນ້ໍາແມ່ນຫນ້າແປກທີ່ຫນ້າແປກໃຈ. ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາທະເລສະຫນອງຄວາມເສລີຈາກຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນ, ເປັນວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretch, ແລະອາດຈະດີທີ່ສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ comraderie ກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງອື່ນໆຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Konlian, C. , ການປິ່ນປົວນ້ໍາ: ເຮັດໃຫ້ຄື້ນໃນການປິ່ນປົວບາດແຜຕ່ໍາໄດ້. Orthop Nurs. ມັງກອນ / ກຸມພາ 1999. https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C, & Colby, LA (2002) ການອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic: Foundations and TechniquesPhiladelphia: FA Davis Company
> Liddle SD, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາການເຈັບອາການປວດຮຸນແຮງຕໍ່າ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ? ຄວາມເຈັບປວດ. Jan 2004 https: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 14774040
> Tomislave, N, et al ການປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດິນແລະນ້ໍາອີງຕາມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຕໍ່າສຸດທີ່ຮຸນແຮງ: ການສຶກສາແບບສຸ່ມແບບດ່ຽວ. Acta Clin Croatia 2013 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/24558764