ຫມອນກະເພາະລໍາໄສ້ຄໍແລະນອນ

ຂໍ້ແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນຢູ່ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍແມ່ນທົ່ວໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂັດຂວາງການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບເຖິງຜູ້ທີ່ມີອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບສູງເຖິງ 10,2 ລ້ານຄົນ, ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2011 ໂດຍສະຖາບັນໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ Musculoskeletal and Skin Diseases. ການສຶກສາໄດ້ຄາດຄະເນວ່າຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ (ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອ) ມີເກືອບສາມເທົ່າທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. *

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເມືອງນິວຢອກເພື່ອຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ກັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍ ແລະຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ເຫັນວ່າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນຂອງທ່ານ.

Sleep in Spinal Alignment

Hagit Rajter, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ສູນຮ່ວມມືເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໂຮງຫມໍການແພດພິເສດຂອງນິວຢອກກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຫົວຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນາງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າຫົວຂອງທ່ານເປັນຂະຫຍາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນບີບບັງຄັບຫົວຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືມັນກໍ່ຈະຂະຫຍາຍມັນຄືນ. Tilting ໄປຂ້າງນອກແມ່ນອອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

Rajter ເຕືອນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກວ່ານາງເວົ້າວ່າພວກເຂົາອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຄໍແລະໂຣກຫົວໃຈ. ອາການຕ່າງໆອາດຈະປະກອບມີອາການເຈັບປວດລົງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງແຂນ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ບາດແຜຫຼືອົກຫັກ. (ຊ່ອງ ຄອດ ສາມາດໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈເປັນ sciatica ຂອງເຂດຄໍແລະແຂນ.)

Debbie Turczan, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ instructor Yoga, ຕົກລົງເຫັນດີ.

"ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄໍແລະຫົວເພື່ອວ່າກະດູກສັນຫຼັງຍັງຄົງຢູ່".

Turczan ເວົ້າວ່າຫມອນຢາງແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມ. (ນີ້ປະກອບມີຫມອນກະເປົາທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍເກີນໄປ) ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຫມອນທີ່ຖືກແບນເກີນຈະຕໍາແຫນ່ງຫົວຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການແນະນໍາຂອງ Rajter (ຂ້າງເທິງ) ຂອງການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານເປັນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງໄດ້? ມີ pillow ແປ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບ.

Turczan ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູບາງໆແລະວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານເມື່ອນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮັກສາມັນໃນການປັບຕົວດີ. ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, Turczan ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມ້ວນຜ້າຫົ່ມທີ່ນ້ອຍກວ່າຄໍຂອງທ່ານ, ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ.

ຫຼີກລ້ຽງການນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ

ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼືນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງຫັນຫົວຂອງທ່ານ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ Rajter recommends ຕໍ່ກັບຕໍາແຫນ່ງໄວໃນຕອນກາງຄືນ. "ຈິນຕະນາການວ່າມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າໃນໄລຍະມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄໍຂອງທ່ານຖືກບິດ," Rajter ເວົ້າ. "ທ່ານຈະສາມາດຖືຄໍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ຫົກຊົ່ວໂມງເຕັມບໍ? ມັນຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ໃກ້ຄຽງກັບຄໍຂອງທ່ານ."

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, Turczan ຍອມຮັບວ່າ, "ການ ນອນຫລັບໃນກະເພາະອາຫານບໍ່ເຫມາະສົມ ເພາະວ່າຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄໍຂອງມັນຫັນໄປທາງຫນຶ່ງຫຼືຂ້າງຫນ້າເພື່ອຫາຍໃຈ. ນອນກັບຄໍຂອງທ່ານຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຄໍໄດ້."

Neck Arthritis Pillows

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ pillows, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ proven ກັບການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂອງການເງິນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນບາງຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍກວ່າ $ 150 ໃນຫມອນບໍາບັດ, Rajter ປະຕິເສດຄວາມຄິດນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຕິດກັບເປົ້າຫມາຍຂອງການສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການສອດຄ່ອງກັບ pillow ກັບຊ່ອງຄໍຂອງທ່ານ, ນາງແນະນໍາ.

ຈຸດຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການເລືອກຫມອນທີ່ດີສໍາລັບອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບຄໍແມ່ນ:

• ມັນຄວນຈະກວ້າງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຄວນຈະສາມາດສ້າງຮູບຮ່າງແລະແກ້ໄຂຫມອນໄດ້. ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບແບບຟອມຂອງທ່ານໃນແບບສະຫນັບສະຫນູນ. Rajter ແນະນໍາໃຫ້ລົງຫມອນຂົນ.
• ສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນຂ້າງ, ຫມອນຄວນຈະມີຄວາມສູງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ mattress ແລະ ear ຂອງທ່ານ.

ຫຼີກເວັ້ນການຄໍ collapse ດ້ວຍຄໍ

ຫນຶ່ງໃນວິທີການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນການປັບຕົວດີໃນເວລາກາງຄືນ (ເຊົ່ນຫົວຂອງທ່ານເປັນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການເຫນັງຕີງເກີນໄປ, ໂຄ້ງລົງຫຼືຂະຫຍາຍຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ) ແມ່ນການໃສ່ຄໍຄໍ.

"ເຄິ່ງຫນື່ງທີ່ນຸ່ງເສື້ອໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານບໍ່ລົງ," Rajter ເວົ້າ. ນີ້ອາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຄວາມແຂງແຮງໄດ້. "ຄໍແມ່ນດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍແບບຊໍາເຮື້ອ." ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.

* ຈໍານວນນີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນ ກ່ອນທີ່ຈະ ດັດປັບສະຖິຕິທີ່ຈະບັນຊີສໍາລັບຕົວແປເສດຖະກິດແລະຕົວແປອື່ນໆໃນປະຊາກອນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. ການຫ່ວງໃຍນອນຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ການແພ່ກະຈາຍ, ຜູ້ໄກ່ເກ່ຍແລະກຸ່ມຍ່ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ຂໍ້ມູນຈາກການສໍາຫຼວດສໍາຫຼວດສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດປີ 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 ກະພະ 63 (2): 247-60 doi: 101002 / acr20362

> ການສໍາພາດທາງໂທລະສັບ. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Clinician Physician Therapist, ສູນການຮ່ວມມືຮ່ວມກັນ, ໂຮງຫມໍສໍາລັບການຜ່າຕັດພິເສດ, ນະຄອນນິວຢອກ. ກັນຍາ 2011

> ການສໍາພາດອີເມວ. Turczan, Debbie, MSPT, ແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄູ Yoga. ນະ​ຄອນ​ນິວ​ຢອກ. ກັນຍາ 2011