ຍ້ອນເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ນອນ? ມັນອາດຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ

1 -

ກັບຄືນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ນອນ - ເຮັດລາຍວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ

ຖ້າທ່ານຄືຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຄໍຫຼືອາການເຈັບປະຈໍາວັນ, ບັນຫາຫນຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນແມ່ນນອນຫລັບແລະພັກເຊົານັ້ນ. ເລື້ອຍຄັ້ງມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ນອນບໍ່ໄດ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ວິທີທີ່ທ່ານຕັ້ງຕົວເອງອາດຈະປະກອບສ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແລະແນ່ນອນ, ການຂາດການນອນກໍ່ຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ມັນເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ໃນຈິດໃຈຂອງການເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອລົບກວນຄວາມກັງວົນນີ້, ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນ.

2-

ໃຊ້ຫມອນຢ່າງລະອຽດ

ສິ່ງສໍາຄັນໃນການສ້າງສະຖານະການນອນຢູ່ທີ່ດີແມ່ນການໃຊ້ຫມອນ. ການຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບ pillows ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຜະລິດຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບເຕັມເວລາ; ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການແກ້ປວດສາມາດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກ້າມຊີ້ນຫຼືກ້າມເນື້ອໃນເຂດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດ ຫລັງ ຫຼື ຄໍຫນ້ອຍ , ຄວາມຄິດແມ່ນການທົດລອງທີ່ມີການຖອກທ້ອງເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ທົ່ວປະຕູຮົ້ວຂອງ ກະດູກສັນຫຼັງ .

ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມອນອາດຈະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຂື້ນຫຼືຢູ່ໃນ ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກຂອງທ່ານ ເພາະວ່າພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຕຽງ. ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່ານ (ພື້ນທີ່ຕ່ໍາກັບຄືນ) ແລະເສັ້ນໂຄ້ງ (ຄໍ) ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້; ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການທົດລອງແມ່ນສໍາຄັນ.

ທີ່ຢູ່

3-

ກົນໄກການແກນສໍາລັບການນອນຫລັບຂ້າງຄຽງ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນນອນພັກຜ່ອນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຍຸດທະສາດການຫມອນຕໍ່ໄປນີ້.

ເອົາຜ້າຫຸ້ມໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານນ້ອຍໆ. ນີ້ຍົກເລັກນ້ອຍຂອງຂາເທິງອາດຈະຮັກສາຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການສອດຄ່ອງທີ່ດີ, ຊຶ່ງອາດ, ໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂາແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກ straining. ການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂາແລະເຂົ່າຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືອາການຄັນຄາຍຢູ່ໃນສະໂພກ - ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄຽງຄູ່ກັບການນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ຫມອນເພື່ອປ້ອນຊ່ອງຫວ່າງນອນແລະແອວຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດດຽວກັນກັບໂຄ້ງຄໍຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຕັ້ງຫມອນຂອງທ່ານ (ປົກກະຕິ) ເຊິ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຢູ່ໃນຄໍແລະຕຽງນອນ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບໂຄ້ງຄໍຂອງທ່ານ.

4-

ກົນໄກການແກນສໍາລັບການນອນຫລັບຄືນ

Supine (ເຊົ່ນນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ) ແມ່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕໍາແຫນ່ງແນະນໍາ. ຄຽງຄູ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີອື່ນໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນພັກຜ່ອນ - ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນຫົວເຂົ່າ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຕັມທີ່ຂະຫຍາຍ (ກົງ) ສ້າງຄວາມກົດດັນກັບຕ່ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ດຶງເປືອກອອກຈາກການສອດຄ່ອງປົກກະຕິຂອງມັນ, ແລະນໍາໄປສູ່ການ ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ໂຄ້ງຂອງການກັບຄືນຕ່ໍາ . ນອນຄືນທັງຫມົດທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.

ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍວາງຫມອນພາຍໃຕ້ພວກມັນ, ຂາຂອງທ່ານອາດຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ງໍເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງເສີມໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງທ້ອງກະທົບທາງກາງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນ (ດີ) ທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະອາການປວດເມື່ອຍໃນຕອນກາງຄືນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມອນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນຮອງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າ padding ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພີ່ມເຕີມເພີ່ມຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ.

5-

ກົນໄກການຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຄົນນອນຫລັບ

ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າອ່ອນແອ, ມັກຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນສ້າງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄືນໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ - ແລະບໍ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບ posture ທີ່ດີ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີທ້ອງຟ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງ.

ຄຽງຄູ່ກັບວ່າ, ກະເພາະອາຫານນອນທັງຫມົດແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ rotate ຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຄໍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະຫມອງຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງ (ລະຫວ່າງບ່າບ່າ.)

ສະນັ້ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບກະເພາະອາຫານ. ຖ້າວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການໃສ່ຫມອນແບບແປບພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ (ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ).

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂ້າມໄປໃຊ້ຫມອນສໍາລັບຫົວຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໃນການປັບຕົວດີໃນຕອນກາງຄືນ.