ທ່ານຈະຍ່າງເວລາສາມອາທິດ, ແລະກັບຄືນໄປປະກະຕິໂດຍ 12 ອາທິດ
ສາຍແອວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເກົ່າ (ACL) ຂອງເຂົ່າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີ່ຫລ່ຽມທີ່ຖືກັນສາມກະດູກຂອງຮ່ວມກັນ. ການເສຍຊີວິດກັບ ACL ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ການຜ່າຕັດ ຕາມດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການໄຄ່ບວມ, ການຟື້ນຟູ ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງ ການເຄື່ອນຍ້າຍ .
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແບ່ງອອກເປັນສີ່ໄລຍະ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມໂປໂຕຄອນນີ້, ຫຼືຫນຶ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຍ່າງຜ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ACL ໃນທ້າຍອາທິດທີສາມຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນປິ່ນປົວແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະມີການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ່າສ້າງປິ່ນປົວ
ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຂັ້ນຕອນທີ 1 ແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ມັນປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ; ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນ; ແລະເພື່ອຟື້ນຟູການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງ quadriceps (ກ້າມເນື້ອຂາ) . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ crutches ໃນໄລຍະນີ້, ແລະຍັງໃສ່ແຂນເຂົ່າຢ່າງເຕັມທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າແພດທັງຫມົດບໍ່ເອົາຄົນເຈັບ ACL ເຂົ້າໃນຖັນ, ຍ້ອນວ່າມີຫຼັກຖານນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູສົບຜົນສໍາເລັດ.
ອາທິດທີ່ 1
ໃນໄລຍະເວລາທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດງານ, ທ່ານຈະມຸ່ງເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບ ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງກັບ crutches ຂອງທ່ານ ໃນລະດັບພື້ນແລະຂຶ້ນແລະລົງ stairs.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ (ແລະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ມື້ຢູ່ເຮືອນ). ລາວຍັງສາມາດໃຊ້ ການກະຕຸ້ນເຕັກນິກທາງ neuromuscular (NMES) ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກກັບ quads ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທ່ານໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ອ່ອນໂຍນ ເພື່ອຟື້ນຟູຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ກັບຫົວເຂົ່າ (ຕັ້ງແຕ່ເຕັມໄປ 90 ອົງສາ.
Phase 2: Tossing the Crutches
ການຜ່າຕັດຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດສັນຍາກັບ quadriceps ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງໄລຍະນີ້ແມ່ນເພື່ອຢຸດການໃຊ້ເກີບແລະເລີ່ມຍ່າງຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການປ້ອງກັນສໍາລັບເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະໃຊ້ NMES.
ອາທິດທີ່ 2
ການເສີມຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ ຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຈາກການນໍາໃຊ້ກັບສອງ crutches, ການນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມການໃຊ້ quads ຂອງທ່ານແລະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hamstring ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ ບອດ BAPS ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງເພື່ອຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ.
ອາທິດທີ່ 3
ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດນີ້, ທ່ານຈະຍ່າງເກືອບປົກກະຕິ. ສິ່ງດຽວທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດນັ້ນອາດຈະເປັນບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຫາຍໄປຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hip ອາດຈະກ້າວຫນ້າ, ແລະທ່ານອາດຈະເລີ່ມໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດຂາຕັ້ງກົງ. ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ການນໍາໃຊ້ຄະນະ BAPS ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່.
Phase 3: Getting Stronger
ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຟູ ACL ນີ້, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍທ່ານຈະໄດ້ກ້າວໄປຈາກການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການແລ່ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ.
ອາທິດ 4 ຫາ 6
ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະສາມອາທິດນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດູນ; squats ແລະ lunges ເພື່ອເສີມສ້າງ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນໃນ backside ຂອງທ່ານ); ບວກກັບການຍົກຂາຕັ້ງຊື່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມກ້າທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ 6, ທ່ານອາດຈະຍ້າຍໄປຫາ plyometrics ອ່ອນແລະ hopping. ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ Icing ຫຼື NMES.
ອາທິດ 7 ແລະ 8
ນອກຈາກທ່ານຍັງສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະອາດຈະເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານກັບບາງຄົນ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະ ທົດສອບຄວາມສົມບູນຂອງ ACL ຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ອາການເຈັບປວດເຂົ່າ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກໍ່ຄົງຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດແປດທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແລ່ນ.
ໄລຍະທີ 4: ເກືອບກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະນີ້, ທ່ານຈະກ້າວຫນ້າຈາກການແລ່ນເຂົ້າໄປແລ່ນ. ເຖິງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ມັນກໍ່ໄວເກີນໄປທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີລະດັບສູງເຊິ່ງມີການເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດເຊົາການຕັດຫຼືຕັດ.
ອາທິດ 8 ຫາ 12
ທ່ານຈະສືບຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ໃນສາມຫາສີ່ເດືອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ACL, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດ ການທົດສອບຂາດຽວ ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາລະດັບສູງທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດເຊົາຢ່າງວ່ອງໄວ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາແລະລາວຈະໃຫ້ທ່ານໄປ, ທ່ານຄວນຈະກັບຄືນມາຫຼີ້ນກິລາ.