ການຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະລະມັດລະວັງສາມາດທ້າທາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາກັບໂຣກຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ. ຄຽງຄູ່ກັບຍຸດທະສາດຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປເຊັ່ນຄວາມສະອາດທີ່ທ່ານໄປຕາມເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການຈັດຕັ້ງເຄື່ອງມືຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ການຈັດການກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮັບຜິດຊອບແບບນີ້ -
ເພື່ອທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເອົາຫົກວຽກງານຄົວເຮືອນທົ່ວໄປແລະເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດພວກມັນໃນທາງທີ່ກັບມາຂອງທ່ານ.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ເຮົາຈະເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຕັມໃຈໃນສ່ວນຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີດຽວທີ່ທ່ານເຮັດແຕ່ລະຫນ້າວຽກແຕ່ລະຄົນ. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຮືອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຮືອນມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍອອກ. ສິ່ງນັ້ນຕ້ອງປ່ຽນແປງຖ້າທ່ານກໍາລັງປົກປ້ອງກັບຄືນມາຈາກການບາດເຈັບ, ຄວາມເຈັບປວດ (ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດ sciatica ) ຫຼືການບາດເຈັບອີກຕໍ່ໄປ.
ໄດ້ມັນ? Okay, let's start.
Vacuuming
ຄິດວ່າ " slouching " ແມ່ນຈໍາກັດພຽງແຕ່ຢືນແລະນັ່ງ? ຄິດອີກຄັ້ງ. ການດູດຊືມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບທ່າທາງໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ; slouching ຢູ່ໃນຕ່ໍາ, ບໍ່ວ່າຈະຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຖືສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການໃຊ້ເວລາ, ຫຼືກິດຈະກໍາ, ເຊັ່ນ: ສູນຍາກາດ, ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄືນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບ ແຜ່ນ intervertebral ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນມັກຈະເຮັດແມ່ນສູນຍາກາດທີ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວໂນ້ມ slouching, ການຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງໃນໄລຍະຂະຫຍາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສູນຍາກາດແມ່ນອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ ອັກເສບ ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ . ຫຼື, ມັນສາມາດ intensify ປົກກະຕິກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ, ໃນເວລານັ້ນ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ ທີ່ໃກ້ຊິດ (ແລະເຈັບປວດ).
ທ່ານສາມາດໄປກ່ຽວກັບການດູດຊຶມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີໃນສອງວິທີ. (ການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງສອງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນດີງາມ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.)
ແຜນຍຸດທະສາດຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການນໍາໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນເຂດທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງທ່ານນອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມູນຄ່າຄວາມສ່ຽງ. ສໍາລັບວິທີການນີ້, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດແມ່ນຫນຶ່ງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກໄລຍະຫນຶ່ງ. (ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວິທີການຮົ້ວຕໍາແຫນ່ງດ້ວຍຕົວເອງ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໃນໄລຍະການສູນຍາກາດແທນທີ່ຈະຂັດຂວາງຫຼືຫຼີກເວັ້ນ (ເຊົ່ນ slouch) ຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດ sacroiliac, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາບ່ອນວາງສະແດງຂ້າງ ຫນຶ່ງ ຂອງຂາຂອງທ່ານ (ເຊົ່ນຂວາຫຼືຊ້າຍ) ເພື່ອສະດວກສະບາຍຕໍ່ກັບການວາງສະແດງຂອງທາງອື່ນ. ຢ່າເຮັດວຽກໃນຄວາມເຈັບປວດ. ໃຊ້ຂ້າງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຕິດຢູ່ກັບນັ້ນ.
ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂາແລະ / ຫຼືແຂນຕາມເວລາອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເຫນື່ອຍລ້າກ້າມເນື້ອຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ສອງຄໍາແນະນໍາອື່ນໆສໍາລັບຍຸດທະສາດຂອງປອດ: ເອົາມືທີ່ບໍ່ສະອາດຢູ່ເທິງຂາທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອັນທີສອງ, ພະຍາຍາມຮັກສາບ່ອນຫມູຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ເປັນລະດັບທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ.
ຍຸດທະສາດທີສອງ, ຖ້າທ່ານສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະລົງມາຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫລາຍ, ແມ່ນການສູນຍາກາດໃນຂະນະທີ່ຂົ່ມຂືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. (ຄິດວ່າການແຕ່ງງານສະເຫນີ.) ນີ້ເຮັດໃຫ້ສູນກາງຂອງທ່ານມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງແກ້ໄຂດ້ວຍແຮງກາວິທັດ. ການຂົມໃນເວລາທີ່ສູນຍາກາດອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຫຼົ່ນລົງຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງຂອງ slouching ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຂ້າງເທິງ.
Dusting and Polishing
ໃນເວລາທີ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະຂີ້ເຫຍື້ອເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ເອົາການໂຫຼດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການ propping ແຂນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລາຍການທີ່ທ່ານກໍາລັງທໍາຄວາມສະອາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍູ້ແຂນໃຫ້ແຫນ້ນ.
ເຮັດເຄື່ອງຊັກຜ້າ
ໃຫ້ປະເຊີນຫນ້າກັບມັນ - ເຄື່ອງຊັກຜ້າສາມາດໂຫລດໄດ້! ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະ overdo ສິ່ງທີ່ມີວຽກງານການບໍາລຸງລ້ຽງເຮືອນນີ້ໂດຍສະເພາະ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແບ່ງລາຍການທີ່ທ່ານຕ້ອງຍົກຫຼືເອົາເຂົ້າໄປໃນຖົງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະມີການໂຫຼດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຈັດການກັບວິທີການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປກົນລະຍຸດນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
ເຊັ່ນດຽວກັບສູນຍາກາດ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮຸນແຮງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງສະຫມອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ມັນຂື້ນແລະຍືດຍາວ. ຄໍາຂວັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ "ຍົກຂາແລະບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ" ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີນີ້; ມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍເພື່ອເຮັດ, ຈົ່ງຕິດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຜ່ນຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ. ວິທີດຽວທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເອກະສານສະບຽງອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ລວບລວມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ.
Tweaks ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງທ່ານ "lift with your leg and not your back" strategy include putting the basket on a table or chair which is preferably the same height as the washer or dryer. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປອມແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະຕ່າ.
ແລະເມື່ອປຽກຊຸ່ມແລະຂີ້ຝຸ່ນ, ເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກມືຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ມືຫນຶ່ງເພື່ອເກັບລ້າງເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ເຄື່ອງອົບແຫ້ງຫຼືເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເຄື່ອງຫນຶ່ງ.
ການເຮັດອາຫານ
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີວຽກເຮັດງານທໍາຂອງຄົວເຮືອນ favorite ແລະຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະ / ຫຼືບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ຖ້ວຍລ້າງຖ້ວຍແມ່ນການໃຊ້ເກົ້າອີ້ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືກ່ອງ. ວາງມັນຢູ່ພາຍໃນຕູ້ພາຍໃຕ້ບ່ອນຫລົ້ມຈົມແລະວາງຕີນຫນຶ່ງລົງ.
ຍຸດທະສາດນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດ sacroiliac, ໂດຍສະເພາະຖ້າຕີນທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ໃນຫ້ອງຫຼືອາຈົມ. (ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັບການສູນຍາກາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕີນຂອງທ່ານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ.)
ການນໍາໃຊ້ປ່ອງຫຼືອາຈົມໃນວິທີນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄໍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັກສາຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ແລະມັນສາມາດເຮັດວຽກໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ປ່ອງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ການຫລົ້ມຈົມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ກັບຕົວເຄື່ອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ. ອັນທີສອງ, ການໃຊ້ກ່ອງຫຼືອາຈົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ການເຮັດອາຫານມີສ່ວນແບ່ງກົນໄກເຄື່ອງກົນທີ່ມີວຽກງານຄົວເຮືອນອື່ນໆ. ທັງສອງທີ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນການລ້າງຝາແລະການລີດຜ້າ. ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາໃນພາກນີ້ສໍາລັບວຽກງານເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ຄືກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການລ້າງກໍາແພງແລະການລີດຜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີປະໂຫຍດເພີ່ມອີກ. ທ່ານສາມາດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດວຽກດ້ວຍມືດຽວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຂນອື່ນໃນກະດານຫຼືກໍາແພງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການເຮັດໃຫ້ນອນໄດ້
ການເຮັດໃຫ້ນອນປະກອບມີການບິດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຊົາຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດວຽກກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ກວດສອບຄວາມກົດດັນແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັດແປງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານຕັ້ງຕົວເອງຕໍ່ກັບຕຽງນອນ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ຕຽງນອນເພື່ອຄວາມສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມືດຽວເພື່ອສະຫນອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຂົ້າເຖິງແລະເຮັດວຽກກັບແຂນອື່ນ. ປ່ຽນສອງດ້ານເປັນປົກກະຕິເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ (ມັນອາດຈະເປັນຖ້າທ່ານມີຢາ sacroiliac ຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ).
ຖ້າທ່ານມີວິທີທາງທີ່ຍາວນານໃນທົ່ວຕຽງນອນ, ທ່ານອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໃນຫມອນເທິງຕຽງຂອງຕຽງ.
Sweeping and Raking
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ swept ແລະ rake ດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ກົນລະຍຸດນີ້ - ຫຼືການຂາດມັນ - ອາດຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນການຫຼອກລວງແລະຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ມືແລະຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງແລະດຶງປອກແຂນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະບິດເຂົ້າໄປໃນທິດທາງທັງຫມົດທີ່ຝົນສາມາດພົບໄດ້, ເຮັດວຽກກັບຂາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງທິດທາງ, ໃຫ້ທ່ານຍັດຕີນຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານເຄີຍເຮັດຫຍັງແລ້ວ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອາດຈະມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ.
ຫຼື, ພິຈາລະນາປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດໄປສູ່ທິດທາງໃຫມ່ໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ.
ທັງສອງວິທີການ - ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍປະມານຫຼື pivoting ສຸດຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນທິດທາງຂອງລໍາຕົ້ນແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ - ຊ່ວຍປະຢັດຈໍານວນຫຼາຍຂອງການໃສ່ຫມວກແລະນ້ໍາຕາ. ທັງສອງແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກການບິດແລະງໍໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບແຜ່ນ herniated.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການປັບເຕັກໂນໂລຢີນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວິທີການໃຫມ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການກວາດລ້າງແລະການລຸກຂຶ້ນ.
- ການກວາດລ້າງຫຼື rake ປະມານ 1 ຫາ 2 ຟຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overreaching ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຍາວຫນຶ່ງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕ່ບໍ່ມີສາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫົວ, ບ່າ, ກ້ານກ້ອນ, ກະດູກ, ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຄວນປະຕິບັດຕາມທິດທາງດຽວກັນແລະຄວນຈະມີຄວາມສົມດຸນດ້ານແນວຕັ້ງຕໍ່ກັນ. (ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນທິດທາງໂດຍການມຸ້ງໃສ່ຂາຫລັງຂອງທ່ານຫຼືຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດໂດຍປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍ.)
- ພິຈາລະນາເປັນ broom ອອກແບບ ergonomically ຫຼື rake; ນີ້ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງທີ່ມີໂຄ້ງຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການໂຄ້ງລົງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ການບໍາລຸງເຮືອນດ້ວຍກົນໄກເຄື່ອງຈັກທີ່ດີແມ່ນລະບົບ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບວຽກງານການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຢູ່ຮອບ ໆ ແນວຄວາມຄິດດຽວກັນ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການບິດບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ຊອກຫາແລະພັດທະນາສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກໆແລະບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ!
ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກສວນ, ລະບົບກົນຈັກຮ່າງກາຍທີ່ດີເຮັດວຽກດີສໍາລັບ ວຽກງານ ເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hage, M. , The Back Pain Book. Peachtree Publishers Atlanta, GA 2005