ການເຄື່ອນໄຫວການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອເຢັນ

1 -

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ Rehab ຟອງ Frozen ຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມເຈັບປວດໃນບ່າ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍົກແຂນຂອງທ່ານ , ທ່ານອາດຈະມີແອວແຊ່ແຂໍງ. ບວມຫຼືເຊືອກອັກເສບຫນຽວ, ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເຈັບປວດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍົກບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີຄວາມຊໍານານຂອງຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານມີແຂນເຢັນ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ shoulder frozen ໂດຍປົກກະຕິມີການນໍາໃຊ້ ຮູບແບບການປິ່ນປົວແລະຂັ້ນຕອນ ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ແລະການ ເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຮຸກຮານ (ROM) ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຄວນສອນທ່ານສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການປິ່ນປົວສໍາລັບ shoulder frozen ຂອງທ່ານ, ແລະເຂົາຄວນສອນທ່ານ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານ .

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວສົບຜົນສໍາເລັດຂອງ shoulder frozen ຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງການ PT ແລະທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນສ່ວນຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານ.

ນີ້ແມ່ນໂຄງການປະຕິບັດງານຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວບາດແຜ frozen ຂອງທ່ານ. ໂຄງການໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕົວຕັ້ງຕົວສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານ, ແລະມັນກ້າວຫນ້າໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນນີ້ຫຼືໂຄງການປິ່ນປົວອື່ນສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.

2-

ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອວຂອງແອນ້ອຍ

ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຖານະພາບຂອງ shoulder frozen ແມ່ນການສູນເສຍທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ ROM ບ່າແລະ motion ບ່າປ່ຽນ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງ ROM ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສູງສຸດ. ບັນດາທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຖືກປະຕິເສດກັບບ່າ frozen ລວມມີ flexion, ການລັກພາຕົວຫນີ, ແລະການຫມູນວຽນພາຍນອກ. ທ່ານຍັງອາດຈະມີການສູນເສຍທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການຫມຸນວຽນພາຍໃນແລະການດູດຊຶມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບມາຮອດທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

ROM Passive ສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍ shoulder ຂອງທ່ານ. ບັນຫາດຽວທີ່ມີ ROM ປະຈຸບັນ: ທ່ານຕ້ອງການຄົນອື່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ROM. PT ຂອງທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕົວຕົນ ROM ສໍາລັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄລີນິກ.

ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ ລະບົບປະ ມວນຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ ROM ກັບບ່າຂອງທ່ານ; ນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງ ROM shoulder active-assistive.

ທິດທາງທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ຕົວຈິງ ROM ປະກອບມີ flexion, ການລ່ວງລະເມີດ, ການຫມຸນວຽນພາຍນອກ, ແລະການຫມູນວຽນພາຍໃນ.

3-

Shoulder Towel Stretches

ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອຊ່ວຍຍືດແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານມີແຂນທີ່ແຊ່ແຂໍງ. stretch ພາຍໃນຜ້າຂົນຫນູພາຍໃນໄລຍະຍາວ ທີ່ເອີ້ນວ່າ stretch ມື "behind back", ສາມາດຊ່ວຍ stretch ແຫນ້ນ ກ້າມເນື້ອ rotors cuff ແລະແກນປະສົມຮ່ວມກັນ.

stretch ຫະລື stretch poctoralis ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອ stretch ດ້ານຫນ້າຂອງ shoulder ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດລະມັດລະວັງສໍາລັບແຂນ frozen ຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.

4-

Shoulder Active Range of Motion Exercises

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບ shoulder ຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍນ້ອຍໆດ້ວຍ ROM ທີ່ໃຊ້ຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະຊ້າໆ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າບີບີໂລດທີ່ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ມືຂອງທ່ານໄດ້ຕາມປົກກະຕິແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ເຮັດວຽກອີກຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ROM ສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ flexion, abduction ແລະ rotary ພາຍນອກສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.

5-

Isometric Shoulder Exercises

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະ ROM, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກ້າມຊີ້ນຮອບບ່າຂອງທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຖົງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ rotator ຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ບ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈ້າງງານ neuromuscular ຂອງກ້າມຊີ້ນ rotator ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະຕິກິລິຍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ກົດເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໃນທິດທາງສະເພາະ. ໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຫ້າວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ isometric ສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອການເຮັດຊ້ໍາສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.

6-

Scapular Stabilization Exercises

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແຂນ frozen, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ shoulder ຂອງທ່ານ. ຍຸດທະສາດການຊົດເຊີຍຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຍ້າຍບ່າບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ Scapular ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະເຄື່ອນໄປຕາມປົກກະຕິເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານແລະພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ.

ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ລ້າໆແລະການປະຕິບັດ "I, T, ແລະ Y" ໄວສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

7-

ການຫມູນວຽນ Cuff ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ

shoulder ກະຕຸ້ນແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດ, ກໍ່ໃກ້ຊິດ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເຄົາລົບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນວຽນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີແຂນເຢັນ. ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ້າມຊີ້ນ rotor cuff ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ . ໃຊ້ແຖບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງທ່ານໃນການບີບບັງຄັບ, ການລ່ວງລະເມີດ, ການຫມູນວຽນພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ແລະການຂະຫຍາຍ. ປະຕິບັດການປະຕິບັດແຕ່ລະໄລຍະ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫນຶ່ງຈາກນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.

A Word from

ພັບ frozen ສາມາດເປັນສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີແຂນ frozen, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂດຍການກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານແລະການເຮັດວຽກກັບໂຄງການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນນີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພໃນ shoulder shoulder ຂອງທ່ານ.