ການປິ່ນປົວໂຣກ Malaise Post-Exertional ໃນໂຣກ Fatigue ຊໍາເຮື້ອ

1 -

Malaise Post-Exertional (ສ່ວນ 3 ຂອງ 3)

ຄວາມເຈັບປວດ Post-exertional (PEM) ແມ່ນອາການທີ່ສໍາຄັນຂອງ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນອາການແລະການພະຍຸພະລັງງານທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນປະຕິບັດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ PEM ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງ ME / CFS, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນມີຢາສໍາລັບປິ່ນປົວມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປິ່ນປົວແລະຄຸ້ມຄອງມັນໄດ້ໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

2-

ການເສີມໂພຊະນາການ

ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເສີມສໍາລັບ PEM, ແຕ່ທ່ານຫມໍບາງຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ຫນ້າທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການເສີມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PEM ແລະຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ທັນສະໄຫມຈາກຄົນເຈັບ.

ການເສີມທີ່ຖືກແນະນໍາບາງຄັ້ງລວມມີ:

• magnesium malate
• coQ10
• acetyl-l-carnitine
• creatine
• ອາຊິດໂຟລິກ
• vitamin C
• vitamin E
• ອາຊິດ alpha-lipoic
• vitamin B1
• vitamin B2
• vitamin B6
• biotin

ເຄື່ອງສໍາອາງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະການພົວພັນທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍແລະແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມທີ່ທ່ານໃຊ້.

ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມກິນເບຍໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າ, ເບິ່ງ:

• ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການເສີມສໍາລັບ ME / CFS
• ຄໍາສັ່ງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ ME / CFS

3-

Pacing & Lifestyle Changes

ການຄຸ້ມຄອງ PEM ມັກຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຮັດ. ບາງຄົນເອີ້ນວ່າ "ດໍາລົງຊີວິດພາຍໃນຊອງພະລັງງານ". ຄໍາອະທິບາຍທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊຸມຊົນຂອງຄົນເຈັບແມ່ນບົດທີ່ເອີ້ນວ່າ The Spoon Theory, ໂດຍ Christine Miserandino.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການເຮັດໃຫ້ການເສຍສະຫຼະແລະການຊີວິດຂອງທ່ານລົງໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ມັກຈະປະກອບມີການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເອກະສານທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດໃນປີ 2012 ກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ ME / CFS ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາຄວາມປອດໄພແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍຄົນເຈັບເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ.

ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແລະການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດຂອງທ່ານ, ເບິ່ງ:

• Pacing Yourself
• 10 ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຄວນພິຈາລະນາ

4-

Stress Management

ME / CFS ແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໂດຍຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງ PEM.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມກົດດັນບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ME / CFS ເປັນໂຣກທາງຈິດໃຈ. ຄວາມກົດດັນມີຫລາຍໆເຫດຜົນແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານວິຊາການ. ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າ ME / CFS ແມ່ນ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.

ໃນການສຶກສາ 2014 ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະ PEM, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ PEM. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ດີກວ່າເກົ່າມີລະດັບ cortisol ໃນຕອນເຊົ້າດີກວ່າ, ແລະລະດັບ cortisol ເຫຼົ່ານັ້ນຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ PEM ທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍ.

• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ

5-

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການໂຕ້ຖຽງ

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາອາດຈະເຂົ້າມາບາງທີອາດມີລັກສະນະທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງ ME / CFS. ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າ, "ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ?"

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ຕົກລົງເຫັນດີວ່າຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກິດຈະກໍາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນເພີ່ມທະວີອາການອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ພະຍາດອື່ນໆ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປິ່ນປົວຄືກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

• ການໃຊ້ທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບ ME / CFS

ບາງຄົນຫັນກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມີຜົນໄດ້ຮັບປະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນັກບໍາບັດຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່ກັບພະຍາດດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍູ້ໄກເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸມຊົນທາງການແພດສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈົບການສຶກສາ (GET) ເປັນການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບ ME / CFS. ພວກເຂົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ. ໃນດ້ານອື່ນໆຂອງການໂຕ້ຖຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແມ່ນການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ GET ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS.

ມັນເປັນແນວໃດທີ່ພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີພື້ນຖານດັ່ງກ່າວ? ມາຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງການເຈັບປ່ວຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້:

• ຫ້າຄໍານິຍາມການແຂ່ງຂັນຂອງໂຣກເສົ້າສະຫລົດຊໍາເຮື້ອ

6-

ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການປິ່ນປົວ ME / CFS ບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງໂດຍກົງຕໍ່ PEM ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວເພື່ອຄົ້ນຫາ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

• ການປິ່ນປົວໂຣກ Fatigue ຊໍາເຮື້ອ
• ຢາເສບຕິດຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ
• ການຝັງເຂັມສໍາລັບ ME / CFS

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືທັງຫມົດຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາງເລືອກຂອງທ່ານມີຄວາມປອດໄພແລະອາດຈະມີປະສິດທິຜົນ. ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການປິ່ນປົວແລະກົນລະຍຸດການຄຸ້ມຄອງທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາການສະເພາະແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງພາກ 1 ແລະ 2 ຂອງຊຸດນີ້:

• ສ່ວນທີ 1: ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ PEM
• ສ່ວນທີ 2: ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບທາງດ້ານວິສະວະກໍາຂອງ PEM

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Gladwell PW, et al ຄົນພິການແລະການຟື້ນຟູ. 2014; 36 (5): 387-94. ການນໍາໃຊ້ການສໍາຫຼວດອອນໄລນ໌ເພື່ອຄົ້ນຜົນປະໂຫຍດທາງບວກແລະລົບຂອງການຟື້ນຟູສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ CFS / ME.}

Klasnja A, et al ວາລະສານການກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. 2014 Apr, 54 (2): 210-5 ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະດັບທີ່ກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.

_{Twisk FM, Maes M Neuro endocrinology letters 2009 30 (3): 284-99 ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ (CBT) ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຍັດ (GET) ໃນໂລກເອດສ (ME) / ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ (CFS): CBT / GET ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບແລະບໍ່ມີຫຼັກຖານ, ກັບ ME / CFS.}

_{White PD, et al ຢາຈິດໃຈ. 2013 ຕຸລາ 43 (10): 2227-35 ການຟື້ນຕົວຈາກໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວໃນການທົດລອງ PACE.}