ສິ່ງທີ່ຄົ້ນຄ້ວາບອກພວກເຮົາ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ). ອາການສໍາຄັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ , ເຊິ່ງເປັນປະຕິກິລິຢາຜິດປົກກະຕິແລະມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍ. ອາການຕ່າງໆອາດຈະຮ້າຍແຮງແລະປະກອບມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ fatigue, ອາການເຈັບປວດ, ຄວາມບົກຜ່ອງທາງປັນຍາ , ອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດແລະອື່ນໆ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມັນໃຊ້ເວລາປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຜົນກະທົບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການກະທໍາ.
ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດຈະບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ບາງຄົນອາດຈະສາມາດຍ່າງໄປບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນອື່ນອາດຈະສາມາດທົນທານຕໍ່ກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດນີ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະຕິດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຂອງຕົນເອງ, ຈາກຄວາມແຂງແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໂຍຜະລິດໂດຍທົ່ວໄປລວມມີການຖອນກ້າມເນື້ອ, ທໍ່, ແລະແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ແຕ່ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບ ME / CFS, ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານແລະອາການທີ່ມີບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການວຽນແລະອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ? ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດສໍາລັບ ME / CFS, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາໄດ້ແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະເປັນ - ຢ່າງຫນ້ອຍໃນບາງກໍລະນີ, ແລະໃນເວລາທີ່ເຮັດວິທີໃດຫນຶ່ງ.
ຈົ່ງຈື່ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນຈໍາກັດທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບທຸກໆຄົນ.
ກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານ. ມັນຍັງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານແລະປັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍໆ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນໃນທາງບວກ.
Yoga: ພິຈາລະນາພິເສດສໍາລັບ ME / CFS
ໃນກອງປະຊຸມໂຍຜະລິດປົກກະຕິ, ປະຊາຊົນເຮັດແນວໃດໃນຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງ: ນັ່ງ, ຢືນ, ນອນຫລັບ. ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບາງຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດປະກອບມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio vascular.
ໃຜກໍ່ຕາມຜູ້ທີ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບ ME / CFS ສາມາດເບິ່ງບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນໄດ້ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ:
- ການບໍ່ສະທ້ອນແບບດັ້ງເດີມ (OI), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການວ່ອງໄວໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງທໍາອິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລໍາບາກທີ່ຍາກທີ່ຈະສົມດຸນ;
- OI ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໄປຈາກການນັ່ງເພື່ອຢືນຢູ່ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ;
- ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຕົກຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລົ້ມລົງໃນພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນມາອີກ;
- ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງລະຫວ່າງທ່າອຽງທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ;
- ຄໍາແນະນໍາທີ່ສັບສົນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຍ້ອນຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງປັນຍາ;
- ການເຮັດຄວາມສະອາດທາງປັນຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາການປົກກະຕິຫຼືວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດ.
ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ປັບຕາມເງື່ອນໄຂສະເພາະ. ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກໆກໍລະນີຂອງ ME / CFS ແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ມີອາການແລະຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມັນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕົວຕໍ່ກັບບຸກຄົນ.
ໃນການສຶກສາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດນີ້.
ການສຶກສາ: Yoga Isometric ສໍາລັບ ME / CFS
ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2014 (Oka), ນັກຄົ້ນຄວ້າພາສາຍີ່ປຸ່ນໄດ້ກໍານົດໃຫ້ເບິ່ງວ່າ Yoga ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ ME / CFS ທີ່ທົນທານຕໍ່ການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາຕ້ອງອອກແບບປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ.
ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໂຍຜະລິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລົງທືນໃນ Yoga isometric, ເຊິ່ງໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕັ້ງຢູ່ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງ yoga isometric ແມ່ນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຕ້ອງການຢາກໃຫ້ການປິ່ນປົວມັນຊ່ວຍຕ້ານການປ່ຽນແປງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ.
ໂຄງການໂຍຜະລິດທີ່ພວກເຂົາອອກແບບປະກອບມີຫົກຄໍາຕອບທີ່ເຮັດທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ຄົນເຈັບໄດ້ພົບກັບຄົນຫນຶ່ງທີ່ມີຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ. ດົນຕີ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການປະຊຸມວິຊາ, ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ ຄວາມອ່ອນໄຫວສຽງ . ໂຄງການເວລາ 20 ນາທີໄດ້ຮັບການປັບປຸງບົນພື້ນຖານສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊັ່ນ: ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຄວາມເຈັບປວດຫຼືການເຮັດຊ້ໍາຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ.
ການສຶກສາອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະຊາກອນທີ່ເຈັບປ່ວຍສາມາດມີບັນຫາໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການບໍ່ສະຫມັກໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ ເງື່ອນໄຂຂອງການວິນິດໄສ Fukuda , ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງຕື່ມອີກຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້, ພວກເຂົາຈະສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, ໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງຫມໍທຸກໆສອງສາມອາທິດ, ແລະຕື່ມແບບສອບຖາມໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມທຸກຈົນພໍທີ່ຈະຂາດໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ເດືອນແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາພື້ນຖານຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫລົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ກັບກໍລະນີຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ນີ້ແມ່ນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 30 ຫົວຂໍ້ທີ່ມີ ME / CFS, 15 ຄົນທີ່ໄດ້ໂຍຜະລິດແລະ 15 ຄົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ, ສອງຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຫນຶ່ງໃນການລາຍງານວ່າເປັນ dizzy. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກລາຍງານຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປແລະບໍ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃດໆທີ່ຖອນຕົວ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າໂຍຜະລິດປາກົດວ່າມີການລົດຄວາມປວດລ້າວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານວ່າມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະເບົາກວ່າຫຼັງຈາກການປະຊຸມໂຍຜະລິດ.
ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນວ່າວິທີການໂດຍສະເພາະນີ້ເພື່ອໂຍຜະລິດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ ME / CFS ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະບໍ່ຄືກັນກັບແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາສາມາດຫວັງວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຈະໃຊ້ໂປຣແກຣມ Yoga ນີ້ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຮັດສໍາເນົາການສຶກສາ. ຖ້ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດປັບປຸງອາການຕ່າງໆໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ, ມັນອາດຈະມີຄຸນຄ່າສູງ.
ການສຶກສາກໍລະນີ: Yoga & ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ໃນປີ 2015, ການຕິດຕາມສອງປີກັບການສຶກສາກໍລະນີ (Yadav) ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາທີ່ມີຂໍ້ດີກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແລະການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ME / CFS.
ຫົວເລື່ອງແມ່ນຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າອະທິບາຍວ່າ "ມີຄຸນນະພາບຊີວິດແລະການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບ." ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອປະກອບມີ:
- ທ່າທາງໂຍຜະລິດ,
- ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ,
- Meditation,
- ການສົນທະນາກຸ່ມ,
- ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
- ການປ່ຽນແປງອາຫານ,
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ.
ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ 6 ກອງປະຊຸມ. ສອງປີຕໍ່ມາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ມີການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບຸກຄະລິກລັກສະນະ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງລາວ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ບອກພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ? ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີການໂຍຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍ, ຫຼືອົງປະກອບດຽວເທົ່ານັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການປັບປຸງໂດຍລວມ. ຍັງ, ມັນມັກຈະເປັນກໍລະນີນີ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ.
ແລະວ່າສະຫຼຸບການຄົ້ນຄ້ວາໃນປະຈຸບັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າ Yoga ອື່ນ: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບຂ້ອຍ / CFS?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດສໍາລັບສະພາບການອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ກັບສະພາບຄວາມອ່ອນແອຂອງ ME / CFS.
ພວກເຮົາມີ ການຄົ້ນຄວ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນ ກ່ຽວກັບການໂຍຜະລິດສໍາລັບ fibromyalgia , ເຊິ່ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ ME / CFS. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ການສຶກສາ (Carson) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນ Cortisol ໃນຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia. ທັງ fibromyalgia ແລະ ME / CFS ມັກມີຫນ້າທີ່ cortisol ຜິດປົກກະຕິ.
ການສຶກສາອື່ນ (Mithra) ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໃນ fibromyalgia ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບ neurological ອື່ນໆ, ລວມທັງ sclerosis ຫຼາຍ , ພະຍາດ Alzheimer , ໂຣກອ່ອນແອ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນ . ME / CFS ແມ່ນເຊື່ອວ່າ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ທາງທິດສະດີທາງສາສະດາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນກັບ ME / CFS. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບສະຫມອງວິທະຍາທົ່ວໄປລະຫວ່າງ fibromyalgia ແລະ ME / CFS ແລະອາການສະເພາະທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຫນຶ່ງແມ່ນດີສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງອີງໃສ່ຫຼັກຖານອະທິບາຍ, ເຊິ່ງສະເຫມີໄປເປັນຖົງປະສົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ ME / CFS. ແພດບາງຄົນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ) ແນະນໍາໃຫ້ໂຍຜະລິດແລະບາງຄົນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ) ລາຍງານຜົນສໍາເລັດຂອງມັນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານ (ກັບການຊີ້ນໍາຈາກທີມງານເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ) ເພື່ອຕັດສິນກໍານົດວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Yoga
ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ມັນມາເຮັດການໂຍຜະລິດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຮຽນຫຼືຊອກຫາຄູສອນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຫຼາຍຄົນ - ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໄດ້ຮັບມັນອາດຈະມີຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ວິດີໂອຫຼືຊອກຫາຜູ້ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າອອນໄລນ໌, ຫຼືອອກແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນໂຍຜະລິດ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຫ້ອງຮຽນຫຼືວິດີໂອເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຮູ້ຂອງຄູ.
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການຊ້າໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງດຽວເທົ່ານັ້ນຫຼືສອງມື້. ເອົາຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານຈາກການຄົ້ນຄວ້າພາສາຍີ່ປຸ່ນທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືຂ້າງເທິງແລະເບິ່ງວ່າຄົນເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ເວລາໂຍຜະລິດໄດ້.
ແທນທີ່ຈະສ້າງເວລາດົນ, ທ່ານອາດຈະລອງເພີ່ມອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດວຽກໃນລະເບີດສັ້ນໆທີ່ມີໄລຍະເວລາດົນນານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາແບບປະກະຕິໂຍຜະລິດສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ທີ່ນີ້:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Boehm K, et al ເອກະສານຢາພື້ນເມືອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະທາງເລືອກ: eCAM. 2012 2012: 124703 ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງຂອງໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ: ການວິເຄາະ meta.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J ວາລະສານການຄົ້ນຄ້ວາຄວາມເຈັບປວດ. 2011 ກອນກະດາຄົມ 2011 (4): 189-201 ການແຊກແຊງຂອງ yoga ແປດອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດ, ການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈແລະການລະນຶກ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ cortisol ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia.
D'Silva S, et al Psychosomatics 2012 Sep-Oct, 53 (5): 407-23. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຈິດໃຈຕົວເອງສໍາລັບລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການຊຶມເສົ້າ: ການທົບທວນລະບົບ.
Mishra SK, et al Annals of the Indian Academy of Neurology 2012 Oct 15 (4): 247-54 ຄຸນຄ່າຂອງການປິ່ນປົວຂອງ yoga ໃນຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງສາສະຫນາ.
Oka T, et al Biophsychosocial medicine 2014 Dec 11 8 (1): 27. Yoga Isometric ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອທີ່ທົນທານຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ: ການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ຄວບຄຸມ.
Yadav RK, et al ວາລະສານຂອງຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກແລະເສີມສ້າງ. 2015 ເມສາ 21 (4): 246-9. ກໍລະນີການຕິດຕາມສອງປີຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ: ການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບຸກຄະລິກກະພາບພາຍຫລັງການປະຕິບັດຊີວິດແບບໂຍຜະລິດ.