ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການ Relaxation
Tai Chi, ຫຼື T'ai Chi Ch'uan, ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການເຄື່ອນຍ້າຍສະມາທິ." ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການປະຕິບັດຂອງຈີນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຕະວັດທີ 13 ຫຼືກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ. ມັນແນະນໍາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທີ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືພະລັງງານ.
ອົງການປູກຝັງຂອງຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຕຈສາມາດເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ). ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີທາງການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງເລື້ອຍໆໃນວິທີການຂອງການສຶກສາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດສູງ. ສະນັ້ນສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແລະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
ເປັນຫຍັງ Tai Chi?
Tai Chi ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ມັນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ມີການກະໂດດ, ບໍ່ມີແລ່ນແລະບໍ່ມີກິລາ aerobics. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໄຫລຜ່ານລໍາດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາທີ່ບາງຄັ້ງຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນບົດກະວີທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ໃນການໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງຈີນ (TCM), chi ຫມາຍຄວາມວ່າ ພະລັງຊີວິດ . TCM ສອນວ່າໂຣກຍ້າຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາທ່ານທີ່ສໍາຄັນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼຂອງໂຣກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ, ແລະນັກການແພດ TCM ເຊື່ອວ່າການຟື້ນຟູການໄຫຼເຂົ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ.
ການປະຕິຮູບການແພດ ແລະ Tai Chi ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງໂຣກ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS ຜູ້ທີ່ສາມາດ ທົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ , Tai Chi ສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ທຸກຄົນຂອງພວກເຮົາສາມາດທົນທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ , ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມອ່ອນໂຍນ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າ, ເບິ່ງ:
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວຫຼືຕື່ມອີກໃນໄລຍະສັ້ນໆໃນມື້ຂອງທ່ານ. ນັກສອນກ່າວວ່າທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ Tai Chi, ເຖິງວ່າຈະມີການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່າບໍ່ມີ "ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະເຮັດມັນ.
ສ່ວນຫຼາຍຂອງ Tai Chi ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮາກຖານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ FMS ຫຼື ME / CFS. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໄຕຈີ.
ຊັ້ນ Tai Chi ແມ່ນທົ່ວໄປທົ່ວປະເທດ. ເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງ, ກວດເບິ່ງກັບ YMCA / YWCA ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ສູນການສອດຄ່ອງ, ສະຖານທີ່ຟື້ນຟູແລະໂຮງຫມໍ. ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ສອນຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຂົາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Alraek T, et al ຢາ BMC ເສີມແລະທາງເລືອກ. 2011 Oct 7 11:87 ຢາປະສົມແລະທາງເລືອກສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ: ການທົບທວນລະບົບ.
> Lauche R, et al ຢາປົວພະຍາດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະທາງເລືອກທີ່ມີຫຼັກຖານ. 2015: 610615 ພາບລວມຂອງການທົບທວນຄືນສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໂຣກ fibromyalgia.