ມີຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃນ quest ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບອາຍຸຍືນ. ເຖິງວ່າແມ່ຍິງຍັງມີຊີວິດຢູ່ໃນຫຼາຍໆປະເທດໃນໂລກ, ຊ່ອງຫວ່າງການຕາຍຫຼືຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດການເປັນຢູ່ແມ່ນຖືກປິດ.
ໃນອາເມລິກາເຫນືອ, ຜູ້ຊາຍສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີອາຍຸລະຫວ່າງ 75 ຫາ 78 ປີ, ຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ລາວອາໃສຢູ່. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດມີອາຍຸປະມານ 80 ຫາ 83 ປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມບົດບາດຍິງ - ຊາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ.
1 -
ໂລກຫົວໃຈໂລກຫົວໃຈຄໍລີນ, ໃນທີ່ເສັ້ນເລືອດແດງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈກາຍເປັນແຄບແລະແຂງ, ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງຜູ້ຊາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 45 ປີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ:
- ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ. ການໃຊ້ຢາສູບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ກວດກາ ລະດັບ cholesterol ແລະຮັກສາໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບ Mediterranean: ຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະໄຂມັນທີ່ຕ່ໍາແລະຕ່ໍາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ 30 ນາທີ, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
2-
ມະເຮັງມະເລັງ, prostate ແລະມະເລັງຄໍລີນເປັນຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງໂລກໃນຜູ້ຊາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຫວັດຂອງຄອບຄົວຂອງມະເຮັງອາດຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນກໍ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ:
- ຢ່າສູບຢາ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາຂອງຄົນອື່ນຈາກຜູ້ອື່ນທີ່ເຮັດ.
- ຫຼີກເວັ້ນການມົນລະພິດທາງອາກາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການສໍາຜັດກັບສານເຄມີທີ່ເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເສັ້ນໃຍແລະປາ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະຊີ້ນ.
- ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ຈໍາກັດການໃຊ້ເຫຼົ້າຕໍ່ຫນຶ່ງຫາສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້; ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການບໍລິໂພກສູງໄດ້ຕິດພັນກັບການເກີດໂຣກມະເຮັງຕັບແລະອັກເສບສູງຂຶ້ນ.
- ໃສ່ແວ່ນກັນແດດແລະມີການປ່ຽນແປງຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນ: ມອນ, ກວດເບິ່ງໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການກວດຫາການກວດເບີ່ງກ່ອນສໍາລັບການກວດຫາ ໂຣກ ມະ ເຮັງ ມົດລູກ ແລະ prostate ກ່ອນໆຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.
3-
ໂລກເຮື້ອຮັງໂລກຕ່ໍາລົງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫຼອດປອດອັກເສບແລະອັກເສບ, ເຊິ່ງລວມກັນເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ຫຼື COPD. ການສູບຢາ, ລວມທັງຢາສູບ, ຢາສູບແລະທໍ່, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອັດຕາການຕາຍຂອງ COPD ຫຼາຍກວ່າ 12 ຄັ້ງຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ. ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສູງ, COPD ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບມະເຮັງປອດ. ມົນລະພິດທາງອາກາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: radon, asbestos ແລະລົດອອກ, ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບພະຍາດປອດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ:
- ຢ່າສູບຢາ, ແລະຖ້າທ່ານເຮັດແລ້ວ, ຈົ່ງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເຊົາ.
- ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາຂອງຄົນອື່ນ.
- ຊີ້ຊີ້ແຈງບັນດາມົນລະພິດທາງອາກາດອື່ນໆ, ລວມທັງຂີ້ຝຸ່ນແລະສານເຄມີ.
4-
Strokeສະ ຫມອງ ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດທີ່ຕ້ອງການ, ເນື່ອງຈາກວ່າເປັນການອຸດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ສະຫນອງສະຫມອງ, ຫຼືການລົ້ມລົງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແມ່ນສູງຂຶ້ນຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີ cholesterol ສູງ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ:
- ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ; ການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຫົວໃຈ.
- ຫຼຸດລົງການດູດຊຽມຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານໃນການຄວບຄຸມ
- ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຈົ່ງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຢຸດເຊົາເພາະວ່າການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.
- ດື່ມພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ; ວ່າ, ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຫາສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຕໍ່າໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
5-
ໂລກເບົາຫວານຖ້າວ່າທ່ານມີ ພະຍາດເບົາຫວານ , ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊິ່ງປະກອບມີລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທໍາຮ້າຍຈຸລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ insulin, ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ເຊິ່ງຕ່ອມນ້ໍາຕານກໍ່ສ້າງໃນເລືອດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.
ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີພະຍາດເບົາຫວານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າປະສົບອາການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວິໄສທັດແລະການຂາດການຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໄດ້ຊັກຊ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ:
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
- ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກວດ.
- ກິນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍຊະນິດ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະປາ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະເກືອ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ມະເລັງໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ. Public Sheet Sheet ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
ເພດ, ສຸຂະພາບແລະອາຍຸ. Public Sheet Sheet ອົງການສຸຂະພາບໂລກ. ກົມສຸລະກາກອນແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ຫົວຂໍ້ນໍາພາຂອງການເສຍຊີວິດໂດຍກຸ່ມອາຍຸ, ທັງຫມົດຊາຍ - ສະຫະລັດອາເມລິກາ. Public Sheet Sheet ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
ການປ້ອງກັນ, ພັນທຸກໍາ, ສາເຫດ. ຫນ້າຂໍ້ມູນສາທາລະນະ. ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດໃນສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.
ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. Public Sheet Sheet US Department of Health and Human Services.