ການຮັກສາຊີວະປະຫວັດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ດີຂຶ້ນ
ມັນຍາກທີ່ຈະ ກວດຫາ , ປິ່ນປົວ ຫຼືອາໄສຢູ່ກັບ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ). ອາການຕ່າງໆແມ່ນມີຫຼາຍແລະພວກເຂົາສາມາດເຫນັງຕີງຄືກັນກັບມື້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີດີ, ຕໍ່ໄປທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້, ແລະຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ບໍ່ສາມາດສຸມຫຼືຕິດຕໍ່ໄດ້ດີ.
ມີປະເພດຂອງການຂຶ້ນແລະລົງ, ວິທີທີ່ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫວັງວ່າຈະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ?
ມູນຄ່າຂອງອາການ Diary Symptom
ປື້ມບັນທຶກອາການອາການສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໂດຍການຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດປະຈໍາວັນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງໆຫຼືກໍານົດບັນຫາຕ່າງໆໄດ້.
ບາງທີມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຫ່ວງໃຍທີ່ສຸດພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ. ຫຼືວ່າມັນອາດຈະອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ບາງທີອາດມີການຜ່າຕັດຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິເລີ່ມຕົ້ນ 14 ວັນໃນ ຮອບວຽນ ຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນແດງ. ປື້ມບັນທຶກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານອາດຈະຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາ.
ປື້ມປະຈໍາອາທິດຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນການກໍານົດອາການທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າທ່ານພົບຫມໍຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ອາການເຈັບປວດອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງເຈັບຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ວາລະສານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຫມົດທຸກໆມື້, ແຕ່ມີອາການເຈັບພຽງແຕ່ສາມຫາສີ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ອາທິດ.
ຮູ້ວ່າອາການທີ່ທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະວາງແຜນຮອບສິ່ງທີ່ຄາດເດົາໄດ້.
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບບັນດາອາການທີ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບ FMS ແລະ ME / CFS.
ທ່ານອາດຕ້ອງການພິມເອົາບັນຊີລາຍຊື່ແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ກັບວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສົ່ງກັບມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.
ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກສະພາບທີ່ລ້ໍາລຶກທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ.
ການຮັກສາອາການ Diary Symptom
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນ, ທ່ານມັກຈະຕິດກັບມັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ (ມັນສາມາດເປັນເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍຮູບແບບ, ທ່ານຄວນດັດແປງບັນທຶກໄວ້ໃນສະຖານະການຂອງທ່ານເອງແລະຮັກສາຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ.
ບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສະເຫນີບັນດາປື້ມບັນທຶກຕ່າງໆຫຼືບັນທຶກຕ່າງໆແລະມີຫລາຍແບບທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງເບິ່ງວິທີການຫຼືການປະສົມປະສານຂອງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- Symptom Log
ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເຮັດລາຍລາຍການຂອງອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບແລະອັດຕາຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາ. ປື້ມປະເພດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະລິມານລະດັບຂອງອາການຂອງທ່ານໄດ້ລະດັບ, ກໍານົດອາການທີ່ທ່ານມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊີ້ແຈງການພົວພັນລະຫວ່າງອາການແລະເອກະສານຕໍ່ມື້. ບັນທຶກອາການຕົວຢ່າງແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. - Activity Log
ໂດຍການຮັກສາບັນທຶກກິດຈະກໍາ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າຫຼາຍປານໃດແລະວິທີທີ່ທ່ານນອນ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກບ້ານແລະສັງຄົມ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວຕົວຢ່າງນີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີຫນຶ່ງໄປຫາມັນ.
- Envelope Log
ປື້ມບັນທຶກເອກະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງພັກຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ FMS ຫຼື ME / CFS. ການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດຂອງ 1 ຫາ 10, ທ່ານໃຫ້ອັດຕາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະລະດັບອາການ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຕື່ມສອງຫຼືສາມເທື່ອໆຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນບັນທຶກຊອງຈົດຫມາຍແບບຕົວຢ່າງທີ່ພິມໄດ້.
ວິທີການໃຊ້ວາລະສານຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດກັບວາລະສານຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ເວລາກັບການນັດຫມາຍແລະເອົາໄປໃຫ້ແພດ. ລາວ / ນາງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຜ່ານແລະວິເຄາະມັນ.
ວາລະສານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ດີກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນການວິເຄາະກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້.
ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ວັນດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຄື່ອງຫມາຍທຸກໆມື້ທີ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງວັນກ່ອນມັນ, ຊອກຫາຄວາມສອດຄ່ອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວກັນໄດ້ສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ດີຫຼືໄຟໄຫມ້.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຫມາຍວັນທີ່ທ່ານໄດ້ກິນມັນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີພາຍຫຼັງ.
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ການກໍານົດອາການສະແດງອາການອາດຈະມີມູນຄ່າດີ.
ການຮັກສາວາລະສານປະເພນີ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າການຮັກສາວາລະສານແບບດັ້ງເດີມກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບການໃຊ້ສ່ວນບຸກຄົນແທນທີ່ຈະໃຊ້ທາງການແພດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການຈັດການອົງປະກອບທາງດ້ານອາລົມຂອງການມີຊີວິດທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແບ່ງປັນວາລະສານຂອງທ່ານກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີທັດສະນະທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການຮັກສາຄວາມສໍາພັນດີກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. Hearthstone Communications Ltd
ຮັກສາວາລະສານ Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd
Campbell, Bruce ສິບເຄັດລັບທີ່ຈະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການແກ້ໄຂ. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006