ການຄ້າຂາຍເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານກວດພົບໃຫມ່. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປະກອບອາວຸດທີ່ມີ ແຜນການກິນອາຫານ ທີ່ດີເລີດ, ມັນຍັງສາມາດມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແປພາສານັ້ນເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາທາງໄປສູ່ທາງຍ່າງແລະທາງຍ່າງຂອງຮ້ານອາຫານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດແຈງມັນ, ພະຍາຍາມເອົາອອກຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼືສອງຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບ ແຜນການອາຫານ ຂອງທ່ານ ໃຫມ່ .
ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ເປັນຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສີສັນແລະສົດ. ໃນເວລາທີ່ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ໃນແຂນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າຂາຍເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານອາດຈະເປັນບັນຊີລາຍການແລ່ນ. ໃສ່ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ຫຼືບາງບ່ອນທ່ານຈະເຫັນມັນທຸກໆມື້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນຕ່ໍາໃນຫຼັກການສຸຂະພາບ, ໃຫ້ຕື່ມມັນເຂົ້າໃນບັນຊີຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເລືອກເອົາມັນໃນການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ
ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຖາມຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ຂາຍເຄື່ອງ:
- ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮັບໃຊ້ອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະອາຫານຈໍານວນເທົ່າໃດ? ຊື້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍນີ້ແລະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດດ້ວຍອາຫານເກີນໄປໃນເຮືອນທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງກິນ.
- ມີເຄື່ອງຫັດຖະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ດີກ່ອນຂ້າພະເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດມັນ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາຕໍ່ມາຊື້ຫນ້ອຍລົງ.
- ມັນໃຊ້ເວລາຂ້າພະເຈົ້າຈໍານວນມື້ດຽວກັນທີ່ຈະກິນກ້ອນຫນຶ່ງກ້ອນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຂ້ອຍກິນສອງ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຈໍາກັດການຊື້ຂອງທ່ານໄປຫາປ່ອງຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຊອກຫາການຫຸ້ມຫໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືບໍ່ຊື້ພວກເຂົາໃນທຸກການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງ. ແລະຈື່ວ່າ cookies ທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຢູ່ໃນພວກເຂົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກທີ່ດີກ່ວາຄຸກກີ້ປົກກະຕິ, ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີແຜນການອາຫານເບົາຫວານທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າ ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີລາຍຊື່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ນີ້ແມ່ນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຊື້ເຮືອນຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສີສັນແລະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
Diabetes Grocery Shopping List
- ຫມາກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2 ຫາ 4 ອາທິດຂອງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກໂປມເພື່ອປະມານການ ຮັບໃຊ້ ຫມາກໄມ້. ພະຍາຍາມບໍ່ວາງແຜນອອກກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຈະຊື້ຫມາກໃດ; ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບເຫດຜົນຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ, ຫມາກໄມ້ກໍ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຫມາກໄມ້ຫຼາຍສາມາດຖືກແທນທີ່ກັນແລະກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ວາງແຜນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍປານໃດ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານ, ຊື້ສິ່ງທີ່ສົດ, ຕາມລະດູການ, ແລະ / ຫຼືໃນການຂາຍ.
- ອາຫານ, ປາແລະອາຫານໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 2 ຫາ 3 ອາທິດຕໍ່ມື້. ຈິນຕະນາການທໍ່ບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະມານຊີ້ນປາຫຼືປາທີ່ມີຊີວິດ 3 ອໍ. ຫນຶ່ງໄຂ່ຫຼືຖ້ວຍ tofu 1/2 ແມ່ນຍັງເປັນການບໍລິໂພກຂອງຊີ້ນ. ໄກ່ບໍ່ມີເນື້ອແລະ / ຫຼືຕຸລະກີ, ປາ, ໄຂມັນ, ຊີ້ນຫມູ, ໄຂ່ຫມູ, ໄຂ່ຫຼື ໄຂ່ແທນ ແລະໄຂມັນຖົ່ວດິນໄຂມັນຕ່ໍາຄວນຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ.
- ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜັກ, ແລະຜັກຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນມືສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ຜັກທີ່ສົດຫຼືແຊ່ເຢັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້, ພະຍາຍາມວາງແຜນທີ່ຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານເຂົ້າຮ້ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຊື້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາຄ້າຍຄືຜັກທຽມ, ຜັກທຽມຊ້ໍາຊ້ໍາແລະ broccoli - ແລະຜັກສີເຫຼືອງ, ເຊັ່ນຫມາກພິກຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ - ປົກກະຕິແລ້ວມີສານອິນຊີແລະແຮ່ທາດທີ່ສູງທີ່ສຸດ. Avocados ແມ່ນທາງດ້ານເຕັກນິກເປັນຫມາກແຕ່ມັກຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກໃນສູດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີປະໂຫຍດໃນການເຮັດກິນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ. ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນສານອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມປຸງລົດຊາດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະຄວນຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ.
- ໄຂມັນ - ນ້ໍາມັນລ້ໍາ ລຶກແລະ polyunsaturated ເຊັ່ນ olive, canola, corn, sunflower, or soybean oil ຄວນຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນເຫຼົ່ານີ້ (ເພື່ອນໍາໃຊ້ແທນທີ່ ມັນເບີ ເຂົ້າຈີ່) ແລະສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງແລະການປຸງແຕ່ງ.
- ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະອື່ນໆແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສະຫຼັດສະຫຼັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະສົມເຂົ້າໃນເຂົ້າສາລີຫຼືນົມສົ້ມ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ Garbanzo, ຫຼືແນວພັນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃດກໍ່ຄວນຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຄວນຖືກລ້າງຢ່າງດີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ເພື່ອເອົາໂຊດຽມທີ່ເກີນ, ແຕ່ໄວເພື່ອປຸງແຕ່ງແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນແຜນການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
- ນົມ ຜັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ວາງແຜນສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ອາທິດຕໍ່ມື້ຂອງນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມ (1 ຖ້ວຍ = serving), ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (1/4 cup serving).
- ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກແປ້ງແລະຜັກ - ປະຕິບັດການປ້າຍຊື່ທີ່ກ່າວວ່າ, "ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍແກັດຂອງແກ່ນທັງຫມົດຕໍ່ການບໍລິໂພກ." ແທນທີ່ຈະ, flip ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍກວ່າແລະເບິ່ງປ້າຍອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, pasta ທັງຫມົດ wheat, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສູງແລະເຂົ້າຈີ່ເສັ້ນໄຍສູງຄວນຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ. ພືດຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ quinoa, barley ແລະ bulgur ສາມາດຖືກແທນທີ່ເຂົ້າໃນສູດປຸງແຕ່ງ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, butternut squash, ແລະ lentils ຍັງສາມາດທົດແທນການຖົ່ວເຫຼືອງໃນແຜນການອາຫານເບົາຫວານ.
- ຜະລິດຕະພັນ "ພະຍາດເບົາຫວານ" - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ຕົວ ຫວານທາງເລືອກ ໃນບັນຊີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານແທ້ໃນກາເຟ, ຊາແລະສູດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນທີ່ມີນ້ໍາຊາທີ່ມີນ້ໍານົມສົດ, ຊາດາ ອາຫານ , ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສາມາດເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານດື່ມບາງທາງເລືອກດື່ມທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ທຸກຄົນຕ້ອງການການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງຄາວ, ຊອກຫາຄຸກກີຫຼືຕົ້ມຕ່ໍາຕານ - ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງຫມົດໃນຜະລິດຕະພັນ (ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ) ທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ການ້ໍາຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານ.