ແຜນການອາຫານໂປດປະເພດເບົາຫວານທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ

ການວາງແຜນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານຄວນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໂພຊະນາການ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol (ຖ້າຈໍາເປັນ). ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບນ້ໍາຫນັກ, ກິດຈະກໍາແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມການໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼືການຢັ້ງຢືນຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາຈາກຄາໂບໄຮເດດແລະຄາໂບໄຮເດດ.

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແລະທາດແປ້ງທີ່ທ່ານສາມາດຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີກວ່າແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂລກເບົາຫວານໃນການຫົດຕົວ.

ແຜນການອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ

ແຜນການອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນຈະມີຫລາຍໆຜັກທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ຜັກທາດແປ້ງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ພວກເຂົາຍັງຈະປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຕຸລະກີ, ຊີ້ນງົວແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຜນການອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນຈະປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ແຜນການອາຫານທີ່ເປັນ ພະ ຍາດເບົາຫວານ 1600 ພະລັງງານ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫວັງວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກອາຫານຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະຊອກຫາຕົວເລືອກເພີ່ມເຕີມທີ່ໃຫ້ຈໍານວນທັງຫມົດ 1600 ແຄລໍລີ່ໃນມື້ຫນຶ່ງ - ສັງເກດວ່າທຸກໆອາຫານແມ່ນຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ.

ຄໍາແນະນໍາລວມມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ (ມີການເຊື່ອມໂຍງສູດ), ອາຫານຄ່ໍາ, ແລະອາຫານຫວ່າງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ອາຫານເຊົ້າ

• Sandwich ຜັກທຽມ, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ:

• 1 toasted muffin ພາສາອັງກິດ (ສາມາດທົດແທນການນໍາ ເຂົ້າເຂົ້າຫນົມ ຫນຶ່ງຂະຫນາດນ້ອຍທັງຫມົດຫຼືຫນຶ່ງ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ)
• 1/2 ຖ້ວຍ spinach sauté (ເຮັດດ້ວຍຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ)
• 1 scrambled egg plus two white
• 1 ເມັດປະເທດສະວິດປະເທດສະວິດ (ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 1/4 ຊ້ອນ)
• 1 ຈອກ cubes melon honeydew
• ກາເຟທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກາເຟ 1 ກາເຟ

ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າຫຼາຍ: ໂປຼຕີນສູງ, ຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າສູງໄຂມັນ

ອາຫານທ່ຽງ

• 1 serving ສະຫຼັດໄກ່ strawberry ກັບ dressing
• 1 (ເມັດພືດທັງຫມົດ 6 ນິ້ວ) pita, ອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ
• 1/4 cup strawberries, 3/4 cup blueberries, ຫຼື raspberries 1 ຈອກ
• 8 ຫາ 12 ອໍນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼາຍ: ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ອາຫານຄ່ໍາ

• 4 ounces steak ແກງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນ steak flank ຫຼືໄກ່ປີ້ງ, ຊີ້ນຫມູ, ຫຼືປາຂົມ)
• 1 ມັນຕົ້ນຂະຫນົມຫວານເລັກນ້ອຍ (ປະມານຂະຫນາດຂອງເມັດຄອມພິວເຕີ້)
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະເຫັດ (ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງຂອງທາງເລືອກອື່ນ)
• 8 ຫາ 12 ອໍນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ

ອາຫານຫວ່າງ

• 1 ບ່ວງມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ, ມັນເບີ
• 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ (4 ອໍ) ຫຼືປະເພດຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຫມາຍເຫດ: ຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່ອງທີ່ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ)
• 8 ຫາ 12 ອໍນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ: 20 ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ Diabetes Friendly ສໍາລັບ 200 Calories or Less

ສອງວິທີການທົ່ວໄປຂອງການວາງແຜນອາຫານເບົາຫວານ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງຫລືຕາມວິທີການຂອງແຜ່ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກິນຢາອິນຊູລິນໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ, ການນັບຄາໂບໄຮເດດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ວິທີການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດ: ວິທີ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມກຼາມທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ແຜນການກິນອາຫານສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 45 ຫາ 60 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບອາຫານແຕ່ຄວນຈະເປັນຕົວບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຊີວິດຂອງຄົນ, ້ໍາຕານ, ນໍ້າຫນັກ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອື່ນໆ. ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານຄວນກິນຕໍ່ມື້ ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືອາຫານຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະມີການສົນທະນານີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັກສາບັນທຶກອາຫານເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານກິນໃນປະຈຸບັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

ວິທີການປະເພດ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດນັບຄາໂບໄຮເດດໄດ້, ວິທີການແຜ່ນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກ່ວາການເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດ. ການໃຊ້ຖ້ວຍຂະຫນົມທີ່ມີມາດຕະຖານມາດຕະຖານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫຼືຜັກທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຫວານ. ໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງທໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຂາວ, ໄຂ່, ປາ, ຫອຍ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະມານ 4 ounces).

ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານມັງສວິລັດເປັນແນວໃດ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກຊະນິດນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພາະວ່າບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາແລະນົກສາມາດຈໍາກັດຕົວເລືອກທາດໂປຼຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານໂປຕີນທີ່ສູງກວ່າຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະມີທາດແປ້ງທີ່ຕ່ໍາກວ່າ, ມັນກໍ່ສາມາດກິນອາຫານປະເພດຜັກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງນໍ້າຫນັກແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການເປັນຜັກກາດທີ່ມີປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Lean M, et al ການດູແລເບື້ອງຕົ້ນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການປົດປະຈໍາຕົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (DiRECT): ປ້າຍເປີດ, ການທົດລອງແບບກຸ່ມ. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.