ມີວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າ ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຢາ, ຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ພົບກັບບັນດານັກອາຫານທີ່ມີລາຍຊື່, ຈົ່ງຊອກຫາໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການກິນອາຫານແບບປະຕິບັດທີ່ຈະຕອບສະຫນອງທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ວິທີການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດ ແມ່ນວິທີການວາງແຜນດ້ານອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ແຜນການອາຫານທີ່ພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍຈະຕ້ອງມີອາຫານແປ້ງປະມານ 45 ຫາ 60 ກຼາມຕໍ່ອາຫານແຕ່ຈື່ວ່າຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຍັງ, ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.
ສໍາລັບວິທີການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຢູ່ໃນພວກເຂົາ, ຂໍ້ມູນທີ່ຈະຊອກຫາ ຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານ , ແລະວິທີການປະມານການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງໃນເວລາທີ່ປ້າຍອາຫານບໍ່ມີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເກັບບັນທຶກຕະຫຼອດມື້.
Carbohydrate Foods
- ອາຫານກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າແລະຜັກຊີ
- ຫມາກແລະນ້ໍາ
- ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ
- ຜັກແປ້ງ , ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນແລະສາລີ
- ອາຫານຫວານແລະອາຫານຫວ່າງ
Labels ອາຫານ
ບາງຄັ້ງອາຫານອາດຈະໄດ້ຮັບການຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດຂອງການບໍລິໂພກສ່ວນບຸກຄົນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີສອງອາຫານຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊຸດ.
ເພື່ອກໍານົດວ່າ, ເບິ່ງ "ຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້" ແລະ "ອາຫານຕໍ່ຖັງ" ຢູ່ເທິງສຸດຂອງປ້າຍອາຫານໃດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຂະຫນາດຂອງເຄື່ອງໃຊ້ແມ່ນ 1 ແລະມີ 2 ອາຫານຕໍ່ຖັງ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມຄ່າທັງຫມົດຂອງສານອາຫານໃນສະຫລາກເພື່ອໃຫ້ມີຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນຂອງມູນຄ່າຂອງຖັງທັງຫມົດ.
ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດຈະຕັ້ງຢູ່ພາຍຫຼັງທີ່ພະລັງງານ, ໄຂມັນທັງຫມົດ, cholesterol ແລະໂຊດຽມໃນປ້າຍ. ມັນຈະຖືກແຍກອອກຕື່ມອີກກ່ຽວກັບທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ມາຈາກເສັ້ນໃຍ, ແລະຫຼາຍປານໃດມາຈາກນໍ້າຕານອາຫານ. ສໍາລັບການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ.
ການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດດປະມານ
ອາຫານບາງຢ່າງບໍ່ມີປ້າຍເພື່ອກວດເບິ່ງ, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງການຮູ້ບາງປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ:
- 1 ຊິ້ນນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ສົດ (4 ອໍ)
- 1/2 ຈອກຫມາກໄມ້ປ່ອງຫຼືແຊ່ແຂງ
- 1 ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ (1 oz) ຫຼື 1 ລູກຕານ (6 ນິ້ວ)
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຈ້າວຫຼື 3/4 ຈອກເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານຫຼາຍ
- 1/3 ຈອກຜັກຕົ້ມຫຼືເຂົ້າ
- 4-6 crackers
- 1/2 ພາສາອັງກິດ muffin ຫຼື burger bun
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວດໍາຫຼືຜັກທາດແປ້ງ
- 1/4 ຂອງມັນຕົ້ນ, ແປ້ງມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ (3 ອໍ)
- 2/3 ຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທໍາມະດາ (6 ອໍ)
- 1 ຈອກ້ໍານົມບໍ່ເສຍໄຂ່ຫຼື 1% (8 ອໍ)
- 2 cookies ຂະຫນາດນ້ອຍ
- ນ້ໍາຕານ 2 ນິ້ວຫຼື cake ໂດຍບໍ່ມີອາກາດຫນາວ
- 1/2 ຈອກໄອຄີມຫຼື sherbet
- 1 ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, jam, ວຸ້ນ, ້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ
- 2 tbsp ້ໍາມັນອ່ອນ
- 6 ເມັດໄກ່
- 1/2 cup of casserole
- 1 ຈອກແກງ
- 1/4 serving of a medium fry French
- 1/8 of a 12 "pizza crust thin
ວິທີການບັນຈຸສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລູກຄ້າທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຂອງຂ້ອຍແມ່ນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການກິນອາຫານເມັດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກ່ວາຫນ້ອຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທາດແປ້ງ. ມັນຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານເປັນຂອງປະເພດໃດ.
ການໃຊ້ຖ້ວຍຂະຫນົມແບບມາດຕະຖານມາດຕະຖານ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງອາຫານ, ແລະຫມາກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແລະອາຫານແປ້ງເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ້ໍາຕານໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືທາດແປ້ງອື່ນອີກບວກກັບການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້.
Starchy Foods
- ເຂົ້າຈີ່
- Tortillas ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita
- ພາສາອັງກິດ muffin ຫຼື bagel
- Hamburger ຫຼື buns ຫມາຮ້ອນ
- ເຂົ້າຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນ
- ເຂົ້າສາລີເຂົ້າຈ້າວຫຼືເຂົ້າຈ້າວ
- Crackers
- ມັນຝະລັ່ງຂີ້ໂມ້ຫຼືຫວານທີ່ຂ້ຽວຫລືແປ້ງ
- squash ລຶະເບິ່ງຫນາວ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ຫມາກ (ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ - 1 ຊິ້ນຫຼື 1/2 ຈອກ)
- Apple
- ກ້ວຍ
- ຜັກບົ່ວ
- Oranges
- Peaches
- Pears
- ຫມາກພ້າວ
- ສົ້ມເບີເບີລີ່, ເບີເບີລີ່ຫຼືຂີ້ຫູ
- ຫມາກໂມ, ຜັກທຽມຫຼືຫມາກມ່ວງ honeydew
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ
ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ (ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ - 1 ຈອກ)
- ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແພງຫຼື 1%
- ນົມສົ້ມຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ
- ້ໍານົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ
ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ
- ຫມາກພ້າວ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
- Broccoli
- Brussels sprouts
- ກະລໍ່າປີ
- Carrots
- ດອກກຸຫລາບ
- Celery
- ແຕງກວາ
- Eggplant, squash ຮ້ອນຫຼື zucchini
- Salad greens
- ເຫັດ
- peppers
- ຫມາກເລັ່ນ
Lean Protein Foods
- ໄກ່ຫລືໄກ່ທີ່ມີຜິວຫນັງອອກ
- ຊີ້ນງົວບໍ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ຕະຫລົກ, ບວມ, ແກະສະຫຼັບ, ນ້ໍາຕານ, ຫຼືເສັ້ນດ່ຽວ
- ຫມູຫມູເຊັ່ນ: ham, bacon ການາດາ, ນ້ໍາຕານ, ຫຼືແກງສູນກາງ
- cod, freshwater or frozen cod, flounder, hasdock, halibut, trout, tuna, or tuna, ປະກອບດ້ວຍກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ, ຫຼື salmon
- ເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ
- ອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນຕ່ໍາຄືຕຸລະກີ
- ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ
- ໄຂ່ແທນຫຼືໄຂ່ຂາວ
- sausage ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື hotdogs
- ໍາມັນເບີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ
Sample Breakfast
- 2 ຊິ້ນຂອງ toast wheat ທັງຫມົດທີ່ມີສີດມັນເບີບໍ່ມີໄຂມັນ
- 1 ໄຂ່ຂົ້ວ, ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນ skillet ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ທີ່ມີສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດ
- 1 peach ສົດຂະຫນາດກາງ
- 1 ຈອກກາເຟທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະທົດແທນ້ໍາຕານ
Sample Lunch
- 1 ແກງສະຫຼັດສີຂຽວ 1 ຈອກ 1 carrots, ແຕງ, ແລະຫມາກເລັ່ນ
- 2 tbsp dressing ສະຫຼັດ Italian ບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ
- 1 ເຕົ້ານົມໄກ່ແຊ່ແລະໄກ່
- 1 roll wheat
- 1 ຈອກ skim milk
- 1 ແອບເປີ້ນສົດໃສ
Sample Dinner
- 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປຸງແຕ່ງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດ
- 2/3 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມປະສົມປຸງແຕ່ງທີ່ມີ pepper ລະຄັງສີແດງຟັກແລະ broth ໄກ່ຕ່ໍາ sodium
- 1 ເມັດປາແຊນມອນທີ່ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງປາມຂອງທ່ານທີ່ອົບນ້ໍາກັບນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງຕ່ໍາແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດ
- 1 ຈອກ skim milk
- 1 ຈອກ strawberries ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 tbsp ຂອງແປ້ງຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ whipped topping