ຖ້າທ່ານໃຊ້ ລະບົບການແລກປ່ຽນໂລກເບົາຫວານ , ທ່ານຈະມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ທໍາລາຍອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດມີໃນແຕ່ລະອາຫານເປັນທາງເລືອກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີທາງເລືອກທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕິນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ການເລືອກຄາໂບໄຮເດດຫນຶ່ງມັກຈະເທົ່າກັບ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ (ຫຼືເລື້ອຍໆ, 10 ຫາ 15 ກຼາມ).
Carb Counting ທຽບກັບລະບົບແລກປ່ຽນ
ລະບົບການແລກປ່ຽນບໍ່ມີຄະນິດສາດສໍາລັບທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍແລະຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດ, ລາຍຊື່ການແລກປ່ຽນໂລກເບົາຫວານຈະໃຫ້ທ່ານມີ "ທາງເລືອກ" ທີ່ປະມານເກືອບທັງຫມົດໃນແງ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດ (ແລະ, ສໍາລັບປະເພດອື່ນໆ, ລວມທັງຜັກ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ).
ການເລືອກຄາໂບໄຮເດດຄວນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນກັບ 80 calories, 15 g ຂອງທາດແປ້ງແລະເກືອຂອງໄຂມັນ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆຕົວເລືອກທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນຂະຫນາດທີ່ໃຫ້ບໍລິການດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເທົ່າກັບການເລືອກຄາໂບໄຮເດດຫນຶ່ງ:
- 3 ຈອກຂອງ popcorn
- 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ (1 ອໍ)
- 1/2 ຖ້ວຍ pasta ປຸງແຕ່ງ
ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍທີ່ມີການວາງແຜນອາຫານ, ຫຼາຍຄົນມັກ ວິທີການນັບຈໍານວນແຄບ . ມີການນັບແຄບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປ້າຍອາຫານຫຼືເບິ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຖານຂໍ້ມູນຂອງສານອາຫານຂອງ USDA, ເພື່ອຊອກຫາຫຼາຍກ້ອນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມີວິທີການຂອງການວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແທນທີ່ຈະຍິງສໍາລັບຈໍານວນເປົ້າຫມາຍຂອງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດໃນແຕ່ລະອາຫານ, ທ່ານຈະມີເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ "ກຼາມທາດແປ້ງ". ເປັນຕົວຢ່າງ, ຫລາຍໆຄົນອາດຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍລະຫວ່າງ 45 ຫາ 60 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບອາຫານແລະ 15 ຫາ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບອາຫານວ່າງ.
(ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄົນອື່ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບັນດານັກອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງແລະ / ຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບທາດແປ້ງ).
ການຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກຄາບຈາກແກມຂອງທາດແປ້ງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແປພາສາຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດໃນການບໍລິໂພກອາຫານເປັນ "ອາຫານທາດແປ້ງ", ທ່ານຈະສາມາດເອົາຈໍານວນທັງຫມົດຂອງກຼາມທາດແປ້ງແລະແບ່ງໂດຍ 15.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການກໍານົດຈໍານວນການບໍລິໂພກແຄບຊູນຢູ່ໃນການບໍລິໂພກຂອງ lasagna. ຖ້າທ່ານເບິ່ງ lasagna ໃນຖານຂໍ້ມູນທາດອາຫານ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າການດື່ມ 1 ຖ້ວຍມີທາດແປ້ງ 31 ກຼາມ. ແບ່ງອອກໂດຍ 15 ແລະທ່ານໄດ້ຮັບ 2 (ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທັງຫມົດໃກ້ຄຽງກັບຕົວເລກທີ່ໃກ້ຄຽງສູງສຸດ). ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກ 1 ຖ້ວຍຂອງ lasagna ແມ່ນມີມູນຄ່າສອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດ.
ວິທີອື່ນເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ
ມີຫຼາຍໆຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ແລະການນັບແກຼມ. ໃນສະຫະລັດ, ປ້າຍອາຫານແມ່ນຕ້ອງມີຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ການບໍລິການແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບກຼາມໄຂມັນແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ຖ້າອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນບໍ່ມີປ້າຍຊື່, ມີປື້ມແລະປື້ມຄູ່ມືທີ່ມີຄ່າຄາບສໍາລັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.