ທ່ານຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານໂປດ້ໍາຕົ້ມຫຼືເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານອື່ນໆ?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ້ໍາຕານແລະພະຍາດເບົາຫວານ
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ແນະນໍາວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອາຫານມື້ທໍາມະດາແລະປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພົວ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄະນະກໍາມະການຍັງອອກວ່າຈະມີສາເຫດແລະຜົນກະທົບໃດໆຢູ່ທີ່ນີ້ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນສະມາຄົມ.
ໃນການສຶກສາປີ 2009, ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະເຫນີວ່າມັນແມ່ນພຶດຕິກໍາອື່ນໆທີ່ອາດຈະມາພ້ອມກັບການດື່ມນ້ໍາຊາອາຫານ (ຄືການກິນອາຫານອື່ນໆ), ເຊິ່ງເປັນການຕໍານິສໍາລັບການເພີ່ມພູນ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຂໍ້ຄວາມທີ່ໃຊ້ໃນເຮືອນດຽວກັນນີ້ໄດ້ຖືກສະທ້ອນໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆ.
sweeteners ແລະອາຫານ soda * ສາມາດມີສະຖານທີ່ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສົມດູນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປານກາງ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອາຫານມື້ລະຄັ້ງອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງທ່ານ - ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມຢາກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນແຜນການຂອງທ່ານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້?
ໂດຍປົກກະຕິ, 64-80 ອນຂອງນ້ໍາ (8 ຫາ 10 ຈອກ) ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈໍານວນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງການບໍາລຸງຮັກສາໂດຍສະເລ່ຍ. ມັນປະກອບມີນ້ໍາທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ສົດ), ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່, ພຽງແຕ່ຈອກຂອງແຫຼວແມ່ນຖືກນັບລວມ.
ທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່ານີ້ແມ່ນນໍ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຍ້ອນວ່າປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງນໍ້າ - ລວມທັງການດື່ມກາເຟນຽມ, ນໍ້າຫນັກແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອມັນຮ້ອນຫຼາຍຫຼືທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຢາກຫິວທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢາກຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກັບທ່ານ.
Alternatives
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດບັນລຸໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ອາດແມ່ນນ້ໍາສະອາດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແປ້ງ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ນີ້ແມ່ນບາງ ນ້ໍາ ບໍ່ແມ່ນ ້ໍາ ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ້ໍາຕານ ແລະມີທາງເລືອກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ:
- ອາບນ້ໍາສົດ ໂດຍການເພີ່ມ 1 ຫຼື 2 ຊໍ່ຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ, ປູນຂາວ, ສີສົ້ມ, ຫຼືຫມາກໄມ້ຕາມລະດູອື່ນໆ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນຂອງລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີຄາລາວຫຼືນໍ້າມັນ.
- ການນໍາໃຊ້ຊຸດອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ໃນນ້ໍາຂອງທ່ານ. ແພັກເກັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ; ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກຢູ່ຮ້ານອາຫານຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຢູ່ໃກ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ປ້ຽວອື່ນໆ. ເພີ່ມນ້ໍາປະລິມານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສອງເທົ່າສໍາລັບນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດກ່ວາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ.
- ຈົ່ງເຮັດ ນ້ໍາ ຊາຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade ໂດຍຖົງຖົງຊາຂຽວທີ່ມີລົດຊາດຫມາກໄມ້ໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຖົງຊາທີ່ມີລົດຊາດຫມາກໄມ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາຂັດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະພົບວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫວານຕື່ມອີກ. ບໍ່ໃຫ້ບອກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງຊາຂຽວ.
- ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາບັນຢາກາດທີ່ມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ ໃນແວ່ນຕາເຫລົ້າທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາ.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານອື່ນໆບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການວາງແຜນອາຫານ. ພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມປະເພດອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ, ຫຼືເປັນການປິ່ນປົວເມື່ອແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານໂທຫາທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ທຸກໆເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຈະບໍ່ຕັດມັນ.
* ອາຫານຫວານປອມທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການຜະລິດອາຫານຊາໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານໃນປະເທດສະຫະລັດໄດ້ຖືກອະນຸມັດໂດຍ FDA. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລະສາມາດສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ສໍາລັບການວາງແຜນການກິນອາຫານໂລກເບົາຫວານ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Nettleton, JA, et al "ອາຫານຈານວົນ Soda ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຣກມະເຮັງຕັບແລະປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານໃນການສຶກສາຫຼາຍຊົນເຜົ່າຂອງ Atherosclerosis." ການຮັກສາເບົາຫວານ . 2009 32 (4): 688