ແຜນຮ່າງອາຫານເບົາຫວານຕົວຢ່າງ

ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະສົມດຸນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທີມແພດຂອງທ່ານຈະແນະນໍາອາຫານເປັນສ່ວນປະກອບຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະພິຈາລະນານ້ໍາຫນັກ, ລະດັບຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກົດດັນອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບແນວຄິດແຜນການອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນກັນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ຫຼື, ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການວາງແຜນການກິນອາຫານສໍາລັບຄົນເຈັບ.

ແຜນການອາຫານ 1200 Calorie ຕົວຢ່າງ ຄໍາເຕືອນ: ຄາບອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ 1200 ກາລັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ລະດັບພະລັງງານນີ້ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍເພື່ອສະຫນອງການປິ່ນປົວການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືປ້ອງກັນ hypoglycemia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 1200 ພະລັງງານຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ (ອາດຈະເປັນຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ 65 ແລະ / ຫຼືບໍ່ຫນ້ອຍ).

ແຜນການອາຫານ 1400 Calorie ແບບຕົວຢ່າງ ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈາກທີມແພດຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານເບົາຫວານ 1400 ແຄລໍລີ່, ທ່ານຈະພົບເຫັນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ນີ້. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນຕ່ໍາແລະສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບແຜນການອາຫານຂະຫນາດ 1400 ກາໂລສປິກນີ້.

ແຜນການອາຫານເບົາຫວານ 1600 Calorie ຕົວຢ່າງ ຖ້າທີມງານທາງການແພດຂອງທ່ານໄດ້ຂໍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແຜນການອາຫານເບົາຫວານ 1600 Calorie, ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບທ່ານ. ລວມຢູ່ໃນ 3 ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງຕອນແລງແມ່ນສູດທີ່ມີລົດຊາດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ sandwich Florentine ແລະສະຫຼັດ strawberry ໄກ່.

ແຜນປະຕິກິລິຍາຂອງອາຫານເບົາຫວານ 1800 Calorie ຕົວຢ່າງ ທັງຫມົດຈະຖືກພິຈາລະນາ, ຄາບອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 1800 calories ສິ້ນສຸດລົງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທີມງານທາງການແພດຂອງທ່ານໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ກໍ່ແມ່ນບາງຄໍາຄິດສ້າງສັນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງການເບື່ອປາກຂອງທ່ານ.

ລວມທັງສູດສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ຂ້ອຍມັກໃຊ້ໂດຍໃຊ້ຫມາກເລັ່ນ, ສາລີແລະຜັກບົ່ວ.

ແຜນການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 2000 Calorie ແບບ ທົດລອງໃຊ້ ແຜນການອາຫານ ນີ້ແບບແຜນຖ້າແຜນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານປະກອບມີໃບສັ່ງແພດສໍາລັບອາຫານປະມານ 2000 ປະລິມານ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ pancakes (ຕ່ໍາ carb), tuna ແລະສະຫຼັດ Walnut, ແລະໄກ່ Curry ໄກ່.

ແຜນການອາຫານ 2200 calories ແບບແຜນນີ້ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດສູງແຕ່ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊັ່ນເຂົ້າຫນຽວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະ crackers ລວມທັງຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.

ແຜນການອາຫານ 2400 Calorie ແບບນີ້ອາຫານທີ່ມີ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງວັດທະນະທໍາຂອງແຜນການອາຫານ 2400 calories ມີອາຫານອາເມຣິກາ, ເມັກຊິໂກ, Italian ແລະຝຣັ່ງ. ຄວາມຈິງໄດ້ຖືກບອກວ່າມັນກໍ່ແຫ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ 2390 calories (52% ຈາກທາດແປ້ງແລະ 29% ຈາກໄຂມັນ) - ມັນແມ່ນ 10 calories ທີ່ຈະເພິ່ງ!