ການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານມີໂລກເບົາຫວານ

ການຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ. ມັນສາມາດເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະກ້າມໂດຍການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນ. ການໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດບາງຢ່າງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບ, ແລະສາມາດໄປສູ່ວິທີທາງຍາວຕໍ່ການປ້ອງກັນຄວາມສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ປະເພດ 1

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດເປັນກົດຫມາຍທີ່ສົມດຸນກັນເມື່ອກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ Type 1 ບໍ່ຜະລິດ insulin, ຫຼືພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃນການຕອບຮັບການກິນອາຫານ. ພວກເຂົາຕ້ອງໃຊ້ insulin ໃນຮູບແບບທຸກໆມື້ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນຂຶ້ນກັບທາດອາຫານທາດແປ້ງ, ການບໍລິຫານຂອງອິນຊິນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.

• Insulin ແລະໂລກເບົາຫວານ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ hypoglycemia. ປະຊາຊົນທີ່ມີປະເພດ 1 ຈໍາເປັນຕ້ອງກວດກາເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຍັງເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍກັບພວກເຂົາໃນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ.

• Hypoglycemia
• 5 ເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ

ຄົນທີ່ມີປະເພດ 1 ສາມາດຮຽນຮູ້ວ່າການຕອບສະຫນອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການດູແລສຸຂະພາບຫຼາຍປານໃດແລະວິທີການໃຊ້ insulin ຫຼາຍປານໃດ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດຄືການກິນອາຫານວ່າງຄາໂບໄຮເດດປະມານ 30 ຫາ 60 ກຼາມໃນທຸກໆ 30-60 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຖ້າລະດັບຕ່ໍາຕຼີຄາບແມ່ນ 100 mg / dl ຫຼືນ້ອຍກວ່າ.

ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າໃນລະດັບ glucose ໄວເກີນກວ່າ 250 ມກ / ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າ ketosis ມີ. Ketosis ປ່ຽນຄວາມເປັນກົດຂອງເລືອດແລະສາມາດທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ.

• Type 1 Diabetes

ປະເພດ 2

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕໍ່ຕ້ານ insulin." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງຜະລິດ insulin, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ບາງຄັ້ງຜູ້ຮັບສານອິນຊູລິນບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວ, ແລະບາງຄັ້ງກະເພາະປາກະຊັງກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ insulin ເທົ່າທີ່ເຄີຍໃຊ້. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມໄຂມັນແລະການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃຊ້ insulin ຫຼາຍປະສິດທິຜົນກ່ວາຈຸລັງໄຂມັນເຮັດ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ insulin ທີ່ຜະລິດດັ່ງນັ້ນຫຼຸດລົງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດທັງຫມົດ.

• Type 2 Diabetes

ພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນ

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍ່ສະບາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃນປະເພດທີ່ 2. Prediabetes ໄດ້ຖືກກວດພົບໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານເກສອນ glucose (FPG) ໄວເກີນ 100 mg / dl ແຕ່ຫນ້ອຍກວ່າ 126 mg / dl, ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ 140 ມກ / ມື້ແຕ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 200 ມກ / ມື້ໃນການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ຕ່ອມນ້ໍາຕານ (OGTT). ອັນຕະລາຍຂອງປະເພດ 2 ສາມາດຖືກຊັກຊ້າຫຼືອາດຈະຖືກປ້ອງກັນຖ້າການປ່ຽນແປງຊີວິດປະເພດປະກອບມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

• Pre-Diabetes ແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ

ສູ້ສໍາລັບ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຫຼືມາເຖິງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ:

• ເວລາຍ່າງ, ລົດຖີບ, ຍ່າງທາງ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ
• ວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍແລະດີວີດີຢູ່ເຮືອນ
• ຫ້ອງຮຽນຢູ່ທີ່ Y ທ້ອງຖິ່ນເຊັ່ນ: yoga, tai chi, ຫຼື pilates

• ກິລາທີມງານເຊັ່ນບານສົ່ງ, ສິລະ martial, ບ້ວງ, racquetball
• ກິລາລະດູຫນາວເຊັ່ນ: skiing ໃນປະເທດ, snowshoeing, ຫຼືເວລາຍ່າງ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ

ບາງຄັ້ງອາດມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນພາຍໃຕ້ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

"ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1". ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ. ສະມາຄົມໂລກພະຍາດເບົາຫວານ. 14 ພະຍະ 2549