ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ: ມີຈໍານວນເທົ່າໃດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ insulin ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານ . ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້?

ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະໄດ້ຮັບຜົນດີສໍາລັບໂຄງການຝຶກຫັດໃຫມ່ຈາກທີມດູແລເບົາຫວານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫົວຂໍ້ເພື່ອປຶກສາຫາລືລວມເຖິງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະສິ່ງທີ່ (ຖ້າມີ) ຂໍ້ຄວນລະວັງພິເສດທີ່ຈະໃຊ້, ອີງຕາມປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຢາ, ລັດປັດຈຸບັນ, ຜົນກະທົບ, ລະດັບນໍ້າຕານແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

Exercise Frequency & Timing

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະດູດເລືອດອອກຈາກເລືອດເພື່ອໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບການຄວບຄຸມຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜົນກະທົບນີ້ຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສໍາລັບ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຜູ້ທີ່ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍ ພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດຶງດູດນ້ໍາຕານຈາກເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນຂະນະທີ່ວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ຜະລິດຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນວ່າມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງເວລາຍ່າງ (ຫຼື, ໃນບາງກໍລະນີ, ລົດຖີບຫຼື jogging) ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ. ຈໍານວນນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າອິຕາລີປະຕິບັດຕາມຈໍານວນຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານສໍາລັບສອງປີ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຂອງພວກເຂົາ, ຈັດພີມມາໃນ ການດູແລເບົາຫວານ , ພົບວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 38 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຜົນປະໂຫຍດສູງໃນການດູດເລືອດໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ມີປະມານ 83 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ດີກວ່າ.

ສະນັ້ນສິ່ງທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ? ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປານກາງຄືການຍ່າງຫ້າກັບເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຂະຫຍາຍອອກທຸກໆຫຼືທັງຫມົດຂອງການປະຊຸມເຫຼົ່ານັ້ນປະມານ 45 ຫາ 60 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ລວມທັງໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Start Off Slowly

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທັນທີໂດຍປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ມີຮູບຮ່າງດີຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ຫ້າຫຼື 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນແລະພາຍໃນສອງສາມອາທິດ - ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມຍາວ 20 ນາທີຕໍ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

Exercise Alternatives

ທຸກໆກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການຫາຍໃຈ - ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ຈະມີປະໂຫຍດແກ່ຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຫຍ້າທຽມ, ການເຮັດວຽກເຮືອນ, ການເຕັ້ນ, ການຍູ້ການຂັບລົດ, ຫຼືການຍ່າງເກົ້າຮູໃນສະຫນາມກອຟແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນກັບກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບສະເພາະ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ

ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພະລັງງານຫຼາຍ, ປັບປຸງການນອນຫລັບ, ເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດແລະບັນຫາສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍອື່ນໆ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເທົ່າ​ໃດ? ສະຖານະການຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະຕິບັດແລະບັນທຶກລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອວ່າເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢາແລະອາຫານສາມາດປັບຕົວຖ້າຈໍາເປັນ.

ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການ hypoglycemia - ເງື່ອນໄຂໃນການ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ. ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືກັບສະມາຊິກຂອງທີມດູແລພະຍາດເບົາຫວານ. ບາງຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຫລືເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍຜ່ານໂຄງການຝຶກຫັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Di Loreto, Chiara "ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງທ່ານຕິດພະຍາດເບົາຫວານ: ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2". ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ : 1295-1302.}

_{"ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ຄີເພື່ອຄວາມສໍາເລັດດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ." ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານສຸຂະພາບ Clinic Cleveland. 7 ກະຍະ 2007 The Cleveland Clinic Foundation}

_{"ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂລກເບົາຫວານ." ການຮັກສາເບົາຫວານ . American Diabetes Association.}

_{"ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເບົາຫວານ." ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານແຫ່ງໂລກເບົາຫວານ. ເດືອນສິງຫາ 2014. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກຕໍ້ແລະຕັບ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.}