ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ການນໍາໃຊ້, ຄໍາແນະນໍາແລະອື່ນໆ
Melatonin ແມ່ນຫຍັງ?
ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ, melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮອບວຽນນອນແລະຕື່ນນອນຂອງຮ່າງກາຍແລະຮໍໂມນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກອາຊິດອາຊິນ tryptophan.
ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin ໃນເວລາຄວາມມືດ (ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ) ແລະ inhibits ການຜະລິດໃນໄລຍະແສງສະຫວ່າງ. ອີງຕາມຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນບາງຄົນ, ການກິນມະເລັງໃນຮູບແບບຂອງການເສີມມະເລັງເສີມສັງເຄາະອາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ.
ໃນຊຸມປີ 1970 ແລະ 1980, ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ melatonin ໃນການນອນໄດ້ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຢາ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ. ໃນກາງຊຸມປີ 1990, ຄວາມນິຍົມຂອງຢາ melatonin ສໍາລັບຢາກະຕຸ້ນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຍຸສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃຊ້ສໍາຫລັບ Melatonin
ໃນຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ, ຢາເສີມເຫຼົ້າແວງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອດັດປັບລະບົບການນອນແລະຕື່ນນອນຂອງຮ່າງກາຍແລະໄດ້ກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Jet lag
- Insomnia
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນຍ້ອນການປ່ຽນວຽກ
- ໂຣກຂັ້ນຕອນຂອງເວລານອນຊ້າ
- Insomnia ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບົກຜ່ອງ hyperactivity hyperactivity (ADHD), autism, palsy cerebral, ແລະຕາບອດ.
- ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນຫຼັງຈາກຢຸດຢາຢາ benzodiazepine
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງການຢຸດສູບຢາ
- ການດູດຊຶມການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການດູດຊຶມ (ຕົວຢ່າງເບຕ້າບລັອກ)
ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນບາງຄົນອ້າງວ່າ melatonin ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງແລະຫຼຸດຜ່ອນບາງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, melatonin ໄດ້ກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer, ການຊຶມເສົ້າ, ແລະຈິດ schizophrenia.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Melatonin
ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຢາເມລາໂຕນໃນຢາທາງເລືອກແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້:
1) Jet Lag
ການເດີນທາງໄປທົ່ວເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຂັດຂວາງການເຕັ້ນຂອງວົງຈອນ.
ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ Melatonin ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການສະທ້ອນຂອງບາງຄັ້ງໂດຍສະເພາະໃນປະຊາຊົນທີ່ເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກແລະ / ຫຼືຂ້າມເຂດເວລາຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່າ. Melatonin ອາດຈະປັບປຸງຄວາມລະມັດລະວັງໃນລະຫວ່າງມື້, ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ມື້.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການເສີມ Melatonin ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ເດີນທາງແລະກິນຢູ່ທີ່ນອນທີ່ຕ້ອງການຢູ່ທີ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ມັນມັກຈະເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ Jet Lag .
2) Insomnia
Melatonin ປາກົດວ່າຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແຕ່ວ່າປະມານ 12 ນາທີ (ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ). ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສີມເຫຼົ້າ melatonin ແມ່ນລະຫວ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການນອນທີ່ຕ້ອງການ. ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມະເຮັງເຕັນອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ເປັນຍ້ອນພວກເຂົາອາດຈະມີ melatonin ຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະສັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຄົ້ນຄວ້າຕໍ່ໄປແມ່ນຈໍາເປັນ.
ເບິ່ງ 14 ວິທີການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ Insomnia .
3) Shift Work
ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຂອງວົງຈອນ, ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແນວຄິດທີ່ວ່າ melatonin ສາມາດປັບເວລານອນໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນໃນລະຫວ່າງມື້.
ມັນບໍ່ປາກົດວ່າຈະປັບປຸງການນອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຫຼືປັບປຸງຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາເຮັດວຽກ.
4) ບັນຫານອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາບອດ
Melatonin ອາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຄົນທີ່ຕາບອດ.
5) ໂຣກໂຣກເວລານອນຊ້າ
Melatonin ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ຊັກຊ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນເປັນເວລາເຖິງ 4 ອາທິດອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ໂດຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບແລະກ້າວຫນ້າເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃນຫນຶ່ງປີຂອງການຢຸດການເສີມ, ການກັບຄືນໄປບ່ອນການປິ່ນປົວກ່ອນນອນປິ່ນປົວໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
6) ບັນຫາການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບົກພ່ອງດ້ານການພັດທະນາ
ມີການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນແລະບົດລາຍງານກ່ຽວກັບການໃຊ້ melatonin ໃນເດັກທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບົກພ່ອງຂອງອັດຕະໂນມັດ, ການເຈັບປວດສະຫມອງ, ຫຼືໂຣກອ່ອນແອ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມໂລໂທນສາມາດຫຼຸດເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບແລະໄລຍະເວລານອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະຄວາມປອດໄພຂອງການໃຊ້ melatonin ໄລຍະຍາວຫຼືປົກກະຕິໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.
ໄປຫາຫນ້າທີ 2 ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພບາງຢ່າງ ...
Caveats
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ເບິ່ງທົ່ວໄປໃນການນໍາໃຊ້ melatonin ໃນໄລຍະ 2 ເດືອນ, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມປອດໄພຂອງການນໍາໃຊ້ຢາ melatonin ໃນໄລຍະຍາວຫຼືເປັນປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນພິຈາລະນາວ່າຢາທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຢາເສີມ melatonin, 3 ຫາ 5 milligrams, ຈະສູງເກີນໄປແລະເວົ້າວ່າຈໍານວນໃນລະດັບ 0.1 ຫາ 0.5 milligrams ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ.
ການເສີມ Melatonin ບໍ່ຄວນກິນໂດຍເດັກຫລືໄວລຸ້ນ, ຍ້ອນມີຄວາມກັງວົນວ່າຢາເສີມ melatonin ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາ gonadal. ການໃຊ້ຢາ melatonin ສູງອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮວຍໄຂ່. ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມ conceive ຄວນຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ melatonin.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ melatonin ອາດປະກອບມີການນອນຫລັບ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຝັນສົດໃສ, ການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມໃນໄລຍະສັ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຊົ່ວຄາວ. ປະຊາຊົນບໍ່ຄວນຂັບລົດຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໃນເວລາຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຫຼົ້າ melatonin. Melatonin ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງ, ປວດຮາກ, ແລະອາຈຽນ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງ, ແລະບໍ່ຄ່ອຍເປັນໄປໄດ້, ຄວາມລະມັດລະວັງຫຼືຄວາມສັບສົນ.
Melatonin ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໄຫຼລົງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ໃຊ້ warfarin (Coumadin®) ຫຼືຢາອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກ້າມເລືອດຫຼືຄົນທີ່ມີບັນຫາເລືອດໄຫຼ.
Melatonin ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນອື່ນໆ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນົມແມ່ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນຕົວເລກຂອງເມັດໄດ້ຖືກລາຍງານ. Melatonin ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin.
Melatonin ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີສະພາບຕົວເອງເປັນໂລກປອດອັກເສບເຊັ່ນ: ໂຣກເອດສ໌ , ໂຣກ psoriasis , ໂຣກ Crohn , ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid , lupus , ແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1.
ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຮັບໂຣກ.
ການເສີມ Melatonin ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄົນເຈັບຊ້າລົງ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີຊຶມເສົ້າຄວນໃຊ້ melatonin ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນຍັງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊັກໃນຄົນທີ່ມີອາການຊັກ. Melatonin ຖືກແຍກອອກໂດຍຕັບ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີພະຍາດຕັບອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການ melatonin.
Melatonin ອາດຈະພົວພັນກັບຢາເສບຕິດແລະຢາເສີມເຊັ່ນ:
- ຢາຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ຢາທີ່ສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ: cyclosporine
- ຢາຕ້ານໄວລັດ
- Corticosteroids (ໃຊ້ສໍາລັບສະພາບການອັກເສບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ)
- Benzodiazepines, ເຊັ່ນ diazepam ແລະຢາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ
- ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ, ເຊັ່ນ: kava kava ແລະ valerian
- ພືດສະຫມຸນໄພ St John ຂອງ
ການໃຊ້ Melatonin ສໍາລັບສຸຂະພາບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການໃຊ້ບໍລິການເສີມ ຢູ່ທີ່ນີ້ , ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການໃຊ້ melatonin ສໍາລັບຈຸດປະສົງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂັ້ນທໍາອິດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al ຄວາມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງ melatonin exogenous ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຕົ້ນຕໍ. ການວິເຄາະ meta. J Gen Intern Med 2005 20: 1151-8
Fischer, S. , Smolnik, R. , Herms, M. , Born, J, and Fehm, HL Melatonin ປັບປຸງສະຖາປັດຕະຍະກໍາຂອງການນອນຫລັບໃນຄົນຕາບອດຢ່າງໄວວາ. J Clin EndocrinolMetab 2003 88 (11): 5315-5320
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al MENDS Study Group. Melatonin ສໍາລັບບັນຫາການນອນຢູ່ໃນເດັກທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານການພັດທະນາ: ການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມ placebo ແບບ double double. BMJ 2012 Nov 5 345: e6664
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. melatonin ສາມາດປັບປຸງການຮັບຮອງເອົາການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ບໍ? Am J Emerg Med 1998 16: 367-70
Jan, JE, Hamilton, D. , Seward, N. , Fast, DK, Freeman, RD, ແລະ Laudon, M. ການທົດລອງທາງຄລີນິກໃນການຄວບຄຸມການປ່ອຍ Melatonin ໃນເດັກທີ່ມີອາການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ. J Pineal Res 2000 29 (1): 34-39
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al ຜົນກະທົບຂອງ melatonin ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ຊັກຊ້າ. J Psychosom Res 2000 48: 45-50
Natural Standard "Melatonin" Mayocliniccom Accessed October 3, 2007
PDRHealth. "Melatonin" ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 3 ຕຸລາ 2007.
Rossignol, DA ແລະ Frye, RE Melatonin ໃນຄວາມຜິດກະຕິ spectrum autism: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະ. DevMedChild Neurol 2011 53 (9): 783-792
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. ການຝຶກອົບຮົມຂອງ rhythms circadian ແລ່ນຟຣີໂດຍ melatonin ໃນປະຊາຊົນຕາບອດ. N Engl J Med 2000 343: 1070-7
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.