ຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບທົ່ວໄປສໍາລັບການນອນດີກວ່າ
ໄວລຸ້ນມັກຈະມີຄວາມກົດດັນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບໄວລຸ້ນ. ຄົ້ນພົບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບໄວລຸ້ນແລະແກ້ໄຂບັນຫານອນໄມ່ຫລັບຜ່ານຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບທັດສະນະກ່ຽວກັບນິໄສ.
1 -
ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນແບບປົກກະຕິ.ມັນແມ່ນ tempting ທີ່ຈະຢູ່ລ້າຫຼືນອນໃນ, ແຕ່ຄືກັບ ຜູ້ໃຫຍ່ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍການນອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ເວລານອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍານົດເວລາປຸກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຮັບ ແສງແດດປະ ມານ 15 ຫາ 30 ນາທີໃນ ຕອນເຊົ້າ . ໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບ.
2-
ຫ້ອງນອນຄວນເປັນສະຖານທີ່ນອນ.ຊີວິດຂອງພວກເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ກະຕຸ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ໂທລະພາບ , ລະບົບເກມ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ເຄື່ອງດົນຕີແບບມືຖືແລະເຄື່ອງມືອື່ນບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນຫ້ອງນອນ. ສິ່ງລົບກວນແລະ ແສງສະຫວ່າງຂອງຫນ້າຈໍ ສາມາດກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນ. ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ງຽບ, ຊ້ໍາ, ເຢັນ ແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານໃຊ້ພື້ນທີ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການນອນ.
3-
ໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນແຕ່ລະຕອນກາງຄືນເພື່ອລົມລົງ.ການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບ. ການພັດທະນາການປະ ຕິບັດການນອນຫລັບທີ່ ງຽບສະຫງົບໃນ 15 ນາທີກ່ອນນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີການອ່ານ, ຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເບິ່ງຫນັງທີ່ມັກ, ຫຼືຖ່າຍອາບນ້ໍາງາມ. ເວລານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບ.
4-
ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ແລະການນໍາໃຊ້ສານອາຫານທີ່ເສຍຫາຍ.ການອອກກໍາລັງກາຍອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນເກີນໄປທີ່ຈະຫຼັບໄປນອນຫລັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການກິນອາຫານໃນເວລາກາງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ປວດປວດໃນເວລາກາງຄືນ . ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາຫຼືອາຫານຫວ່າງຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ແລະເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄວລຸ້ນຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກ ຄາເຟອີນ ໃນຕອນແລງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຊາໂຊດາ, ຊາ, ກາເຟ, ແລະໂກເລດ. ຄາເຟອີນເຮັດວຽກເປັນສິ່ງກະຕຸ້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນ. Nicotine ແລະເຫຼົ້າສາມາດຍ່ອຍນອນໄດ້ດີແລະຍ້ອນຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆຄວນຫຼີກລ່ຽງທັງຫມົດໃນໄວລຸ້ນ.
5-
ເຮັດໃຫ້ນອນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດແລະຖ້າມີບັນຫາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.ບາງທີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການຮູ້ຈັກການນອນຫລັບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕັດກັບຄືນນອນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສໍາຄັນ. ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ . ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ບາງຄັ້ງອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນໄວລຸ້ນເຊັ່ນ: ການ ນອນຫລັບ , narcolepsy , ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ rhythm circadian . ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາກາງວັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຫມໍເຊັ່ນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.