ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວໃຈຮ້ອນເມື່ອອາຊິດກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານ, ທໍ່ທີ່ເອົາອາຫານໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານ. ອາການປວດຫົວບາງຄັ້ງມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນບາງຄົນມັນມັກເລື້ອຍໆແລະສາມາດແຊກແຊງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການປະເມີນຜົນຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກຫຼາຍກ່ວາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບບໍ່ຈໍາເປັນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການປວດຫົວ.
ວິທີການປ້ອງກັນການປວດຫົວ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການປວດຫົວ.
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ກະເພາະອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕັບຊ່ອງຄອດ (LES), ເຊິ່ງຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ບາງອາຫານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ.
- ຈໍາກັດການກິນອາຫານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຊິດອາຊິດ. ກິນອາຫານທີ່ ບໍ່ຄ່ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ .
- ຢ່າກິນພາຍໃນສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນອນກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາບນ້ໍາແຂງແຮງຕໍ່ຕ້ານ LES, ເພີ່ມໂອກາດຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຊືມ.
- ຍົກສູງຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ . ການລົ້ມລົງລົງຮາບພຽງແຕ່ກົດດັນເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຕໍ່ຕ້ານ LES. ດ້ວຍຫົວຫົວສູງກວ່າທ້ອງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້. ທ່ານສາມາດຍົກຫົວຂອງທ່ານໄດ້ໃນສອງວິທີ. ທ່ານສາມາດຈັດຕ່ອນໄມ້, ທ່ອນໄມ້ຫຼືສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫມັ້ນຄົງຢ່າງປອດໄພພາຍໃຕ້ຂາຢູ່ຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ pillow wedge ຮູບ, ເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານ.
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມອ້ວນເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ້ອງ, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດຊຸກຍູ້ເນື້ອໃນຂອງອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ. ອີງຕາມສະຖິຕິບາງຄົນ, ປະມານ 35 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາມີປະສົບການປວດຮຸນແຮງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ເປັນການຫຼຸດລົງ 10 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍປັບປຸງ ອາການປວດຫົວ ຂອງພວກເຂົາ.
- ຢ່າໃສ່ສາຍແອວຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບແອວ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງກວ້າງຂວາງພາຍໃນ ທ້ອງ ຈະບີບກະເພາະອາຫານ, ບັງຄັບໃຫ້ອາຫານຂຶ້ນກັບ LES, ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີອາການໄຂ້ລົງສູ່ esophagus. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາມີສາຍແອວທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະ slendering undergarments.
- ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ . Nicotine relaxes esophageal sphincter. ການສູບຢາຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນຫຼືຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ສູງທີ່ເຫຼົ້າແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະມີພຽງແຕ່ສອງຫາສອງເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການປວດຫົວ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຮຸນແຮງ. ການປະຕິບັດ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ຮັກສາບັນທຶກການເປັນອັນຕະລາຍ. ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອາການຊຶມເຊື້ອຂອງທ່ານ, ຮ້າຍແຮງຂອງແຕ່ລະຕອນ, ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເອົາຂໍ້ມູນນີ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານທັງສອງທ່ານສາມາດກໍານົດການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສູງສຸດ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ
ຖ້າຫາກວ່າການລະຄາຍປວດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສັບສົນ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານປະເມີນຜົນ. ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງເປັນອາການຂອງ ໂຣກທາງສະຫມອງ (GERD) ແລະບາງ ພະຍາດ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ. ອາການຊູນໃນອາຊິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນ, ລວມທັງ ໂຣກມະເຮັງກະເພາະອາຫານ . ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດການ ປິ່ນປົວສໍາລັບອາການປວດຮຸນແຮງຫຼືອາຊິດອາຊິດ .
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢາສໍາລັບອາການປວດຮຸນແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຢາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານມັກຈະຫຼີກເວັ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຕືອນໃຫ້ທ່ານເຕືອນທ່ານຫຼືເອົາຢາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ລືມເຮັດເຊັ່ນ: ການຂູດແຂ້ວຫຼືການລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Heartburn Mayo Clinic
> ອາການແລະສາເຫດຂອງ GER & GERD. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.