ອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈແຂງແຮງ

Heartburn ອາຫານແລະການເລືອກອາຫານ

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການ ປວດຮຸນແຮງ , ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຊູນອາຊິດ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານແມ່ນເລືອກເອົາອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ (ແລະ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ) ອາຊິດກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານສະຫນອງວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາການປວດຮຸນແຮງ, ຄົນອື່ນມີທ່າແຮງຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ແຕ່ວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າບັນຊີ "ປອດໄພ" ແມ່ນຄືກັນກັບທຸກຄົນ.

ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາອາຫານໃນລັກສະນະທີ່ມີໂຄງສ້າງຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມອາທິດແລະເກັບບັນທຶກອາຫານເພື່ອບັນທຶກອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນແລະທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະປັບປຸງອາການຕ່າງໆ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານກຽມອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຫັນໄດ້ວ່າອາຫານທອດເລິກແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼືວ່າອາຫານທີ່ມີ nitrite ຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການກະຕຸ້ນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

• ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ? ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນການປານກາງ

• ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫລີກເວັ້ນຖ້າຫາກທ່ານທົນທຸກທໍລະມານຈາກອາການປວດຫົວຫຼືອາຊິດສະທ້ອນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຂອງອາຊິດແຕ່ວ່າຄົນພິການຫຼາຍເກີນໄປເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.

ດຽວກັນນັ້ນແມ່ນໃຊ້ກັບການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ, ທັງສອງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນວິທີທີ່ແປກໃຈແລະ insidious.

ເປັນຫຍັງອາຫານບາງປະເພດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນອັນຕະລາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະທໍາລາຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະກິນຫຼືບໍ່ກິນ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະທ້ອນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດອາຊິດເຊັ່ນນ້ໍາສົ້ມ (ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ citric ແລະ ascorbic) ແລະນ້ໍາຫມາກຂີ້ເຖົ້າ (ຊຶ່ງມີປະສົມປະສານຂອງ citric, malic, quinic acids, benzoic, ແລະ glucuronic acid) ພຽງແຕ່ເພີ່ມອາຊິດ hydrochloric ໃນກະເພາະອາຫານ.

ບັນຫາອື່ນໆອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນດັ່ງນັ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງກໍ່ເປັນບັນຫາເພາະວ່າພວກມັນມັກນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານອີກຕໍ່ໄປແລະເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຍ່ອຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຜະລິດອາຊິດເກີນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງມີທາດອາຊິດທີ່ມີປະກົດຂຶ້ນສູງກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ overstuff ຕົວທ່ານເອງ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຂະຫຍາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ແຍກກະເພາະອາຫານອອກຈາກ esophagus (ເອີ້ນວ່າ ຊ່ອງຄອດຂອງ esophageal ຕ່ໍາ, ຫຼື LES ) ເພື່ອເປີດອາຊິດເລັກນ້ອຍແລະ seep ໃນທິດທາງທີ່ຜິດພາດ. ການນອນກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍ relaxing LES, ໃຫ້ເນື້ອຫນັງທ້ອງຖິ່ນກັບ reflux ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າເຫຼົ້າ relaxes ກ້າມຊີ້ນ; ມັນເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ການສູບຢາໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທຽມກັນໂດຍບໍ່ທໍາຮ້າຍບໍ່ພຽງແຕ່ທໍ່ລົມ (ທໍ່ລົມ) ແຕ່ອາຈົມ, ເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານທີ່ປອດໄພໃນອາຫານອາຊິດ Reflux ອາຫານ

ໂດຍກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. Alkaline ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບກົດຂອງອາຊິດ. ໂດຍການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານຢ່າງຫນ້ອຍບາງຢ່າງ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຂອງອາຊິດເກີນທີ່ຖືກຜະລິດຈາກກະເພາະອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນ "ປອດໄພ" ຖ້າທ່ານກໍາລັງທົນທຸກທໍລະມານຈາກການປວດປວດທັນທີ, ຫຼື ພະຍາດ Gastroesophageal reflux (GERD) .

ກຸ່ມອາຫານ	ອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ
ຫມາກໄມ້	Apple, ສົດ Apple, ແຫ້ງ ນໍ້​ໍ​າ​ຫມາກ​ໂປ້ມ ກ້ວຍ
Vegetables	ມັນ​ຝຣັ່ງ​ອົບ Broccoli ກະລໍ່າປີ Carrots ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ ຫມາກຖົ່ວ
ຊີ້ນ	ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ເນື້ອງອກທີ່ບໍ່ຄັກ Steak, lean ໄກ່ນົມ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ Turkey tenderloin ໄຂ່ສີຂາວ ທົດແທນໄຂ່ ປາ, ບໍ່ມີເກືອເພີ່ມ
ຜະລິດພັນນົມ	ເນີຍແຂງ, feta ຫຼືແບ້ ໂກເລດສີຄີມ, ບໍ່ມີໄຂມັນ ຄີມສົ້ມ, ບໍ່ມີໄຂມັນ ເນີຍແຂງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ
ເມັດພືດ	ເຂົ້າຈີ່, ຫຼາຍເມັດຫຼືສີຂາວ ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫນົມຫຼືເຂົ້າໂອດ Cornbread Graham crackers Pretzels ເຂົ້າ, ນ້ໍາຕານຫຼືຂາວ ເຂົ້າຄອກ
ເຄື່ອງດື່ມ	ນໍາ​້​ແຮ່ ຊາສະຫມຸນໄພ, ບໍ່ຖ່ານຫີນ *
ນ້ໍາມັນ	ການນຸ່ງສະຫຼັດ, ໄຂມັນຕ່ໍາ
ອາຫານຫວ່າງ	ຂັວນ, ບໍ່ມີໄຂມັນ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Jelly Red licorice ຜັກ potatoes, baked

* ຫຼີກເວັ້ນຊາຂີ້ເຜິ້ງແລະມີຂົນ.

A Word From

ການຄວບຄຸມອາການຂອງການສະທ້ອນແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍໆ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາ:

• ຂີ້ມ້າຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດຜະລິດນ້ໍາລາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະທ້ອນໄດ້. ສິ່ງນັ້ນກ່າວວ່າ, ຫຼີກເວັ້ນການມີກິ່ນຫອມຫລືປ້ຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
• ຢ່າກິນກ່ອນນອນ. ຈັດຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນເວລາ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
• ຢ່າວາງລົງທັນທີຫຼັງກິນອາຫານ. ຍັງນັ່ງຢູ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
• ຍົກສູງຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານຫລາຍນິ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນເວລານອນ.
• ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເມື່ອຈໍາເປັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ.
• ຢຸດສູບຢາ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Kubo, A Block, G Quesenberry, C et al "ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອາຫານສໍາລັບພະຍາດໂຄມໄຟກະເພາະລໍາໄສ້." BMC Gastroenterology 2014; 14: 144: DOI 101186 / 1471-230X-14-144