ວິຕາມິນ C ແລະເຢັນເຢັນ

ສໍາລັບຫລາຍປີຜູ້ຄົນໄດ້ອ້າງວ່າວິຕາມິນຊີຈະປິ່ນປົວພະຍາດເຢັນທົ່ວໄປ. ມີການຄາດຄະເນຫຼາຍວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງຫຼືປ້ອງກັນການຫາຍໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໃດ?

ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂື້ນໃນຂົງເຂດນີ້ແຕ່ຫຼັກຖານບໍ່ແມ່ນຄວາມຊັດເຈນ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າການເຫັນດີໂດຍລວມແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງວ່າວິຕາມິນຊີຈະປ້ອງກັນຫຼື ປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ .

ກິນຢາເສີມສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມເຢັນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ທີ່ໄດ້ທົບທວນການສຶກສາຫລາຍສິບຂອງຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ C ໃນອາການໄຂ້ທົ່ວໄປພົບວ່າການກິນວິຕາມິນ C ປົກກະຕິຈະບໍ່ປ້ອງກັນອາການແພ້ໃນປະຊາຊົນທົ່ວໄປ.

ຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການກິນວິຕາມິນຊີແມ່ນຜູ້ທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ C ແລະນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະພະນັກງານທະຫານ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບນັກກິລາແລະພະນັກງານທະຫານທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະມີເງື່ອນໄຂສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນວິຕາມິນຊີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ 50%. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ດໍາເນີນການກັບຜູ້ຄົນ "ປົກກະຕິ" ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ຄືກັນ.

ການກິນອາຫານເສີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດອາກາດຫຼືໄລຍະເວລາ

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນ C ຢ່າງເປັນປະຈໍາຕາມປົກກະຕິອາດຈະມີເວລາສັ້ນໆຫນ້ອຍກວ່າຖ້າພວກເຂົາມີອາການຫວັດ.

ຜົນກະທົບດຽວກັນບໍ່ມີຄວາມຈິງໃນການສຶກສາບ່ອນທີ່ຄົນເລີ່ມກິນຢາວິຕາມິນຊີຂະຫນາດໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫນ້ອຍແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າການກິນວິຕາມິນຊີສາມາດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດພິສູດວ່າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ຕ້ອງການລອງມັນຢ່າງໃດ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ວິຕາມິນຊີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ ລະບົບພູມຕ້ານທານ ຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມັນຜ່ານອາຫານແທນອາຫານເສີມ. ອາຫານທີ່ສູງໃນວິຕາມິນ C ປະກອບມີ:

• ຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້
• ຫມາກພິກແດງຂຽວແລະສີແດງ
• Strawberries
• ຫມາກເລັ່ນ
• Broccoli
• ສີຂຽວໃບຂຽວສົດໃສ
• ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະສີຂາວ
• Cantaloupe
• Raspberries, blueberries, ແລະ cranberries
• ຫມາກໂມ
• Brussels sprouts
• ຫມາກນັດ
• ກະລໍ່າປີ

ຄ່າຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນຊີສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 90 ມລກ / ມື້ແລະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 75 ມລກ / ມື້. ກິນຫຼາຍກວ່າ 500 ມກໃນເວລາຫນຶ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃດໆເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້. ຢ່າຫລົງເສຍເງິນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 500 ມກຂອງວິຕາມິນຊີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະກໍາຈັດມັນ.

ຄົນທີ່ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຄວນຫຼີກລ້ຽງການເສີມຂອງວິຕາມິນຊີ . ຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດຖອກທ້ອງໃນທຸກໆຄົນ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ວິຕາມິນ C ອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງຄວາມເຢັນແຕ່ກິນອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ສູງໃນວິຕາມິນຊີແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກິນຢາເສີມວິຕາມິນ C ແມ່ນລາຄາຖືກແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງ. ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຂອງພວກມັນເຢັນແລະມັນອາດຈະເປັນການພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Hemil, H Chalker, E. "ວິຕາມິນ C ສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວຫວັດທໍາມະດາ". ກຸ່ມ Cochrane ໂຣກຕັບອັກເສບແບບສຽບແຫຼມ 31 Jan 13. ຫ້ອງສະຫມຸດ Cochrane.}

_{"Vitamin C" Medline Plus 01 Dec 08. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.}

_{"Vitamin C ແລະເຢັນ." Medline Plus 15 ພະຄະ 12. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.}

_{"ເຢັນເຢັນ." Medline Plus 8 ມະຄະ 12 ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.}