ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດເພື່ອປ້ອງກັນການປວດຫົວ

ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈຄໍ: ອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນແລະອື່ນໆ

ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຕໍ່ ໄປເລື້ອຍໆ ເວົ້າວ່າຊີວິດທີ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຄຽດຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການປວດຫົວ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຮຸນແຮງ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປະຕິບັດງານແມ່ນຖືກລົບກວນແລະປະຊາຊົນອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຢາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຫ້ງແລ້ງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະກະຕິ

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄຸນລັກສະນະທໍາມະຊາດທີ່ມີ "ຄວາມຮູ້ສຶກດີ", ທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານ.

ນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ

ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາທີ່ຕໍ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍມີລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ.

Eat Balanced Meals

ໂດຍການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກແລະປາສົດ, ທ່ານຈະໃຫ້ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຮ້ອນຂອງທ່ານ.

ຈໍາກັດການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ, ຄາເຟອີນ, ຢາສູບ, ແລະນໍ້າຕານ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນກາຍເປັນຄວາມສູງ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ຄາເຟອີນແລະຢາສູບກໍ່ຍັງມີບັນຫາຕໍ່ຫົວໃຈຮ້ອນ.

ການເບິ່ງເຫັນ

ເອົາ "ການພັກຜ່ອນຈິດໃຈໄວ". ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຖານທີ່ favorite ໃນໃຈຂອງທ່ານ; anyplace ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃຈພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ.

ນີ້ອາດຈະເປັນການຄິດເຖິງການຍ່າງທາງໂດຍມະຫາສະຫມຸດ, ຂັບຜ່ານພູເຂົາ, ຫຼືຢູ່ເທິງເນີນພູເບິ່ງຍາມຝົນ. ການມອງເຫັນ, ຟັງ, ແລະກິ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?

"ການລະຄາຍເຄືອງ" ມັກຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດໂຄນສະຫມອງຫລື GERD.

ດ້ວຍ GERD, ເນື້ອໃນຂອງອາຫານທີ່ເປັນອາຊິດທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມແມ່ນຖືກປະຕິກິຣິຍາຫຼືບັນຈຸໄຂ້ລົງຈາກກະເພາະອາຫານໄປສູ່ອາຫານທ້ອງ. ເມື່ອອາຊິດຕີອາຫານທ່ີທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ.

ແນວໃດ GERD ຖືກກວດຄົ້ນ?

ໂດຍປົກກະຕິ GERD ແມ່ນການກວດຫາໂດຍແພດໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານແລະການສັງເກດການທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍປະຫວັດສາດແລະການກວດຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງຂອງຫົວໃຈຮ້ອນ:

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນກິນ
• ຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກຕິດຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ
• ເຈັບ​ເອິກ
• ໄອແຫ້ງ
• ການເຜົາໄຫມ້ໃນຄໍ
• ເຈັບຄໍ

ການປວດຫົວແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກຫົວໃຈທີ່ເກີດຈາກ GERD ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍໃຊ້ຢາປິ່ນປົວແບບບໍ່ມີຕົວຕົນຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຢາຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ: Mylanta ແລະ Rolaids ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວຈາກການປວດຫົວ. ຄັ້ງທີສອງ, H2 blockers ເຊັ່ນ: Zantac ຕັດການຜະລິດອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານ. ອັນທີສາມ, inhibitors proton-pump (PPIs) ເຊັ່ນ Protonix ຕັດການຜະລິດອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເສັ້ນໄຍຂອງເວລາອອກອາຫານເພື່ອປິ່ນປົວ.

Both H2 blockers ແລະ PPIs ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ການຕ້ານການແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າການປະຕິບັດ OTC ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຖືກກໍານົດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງປະຈໍາທາງ PPI.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຫົວຫຼືອາການໃດໆຂອງ GERD, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະເມີນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ.