ຫຼີກເວັ້ນການນອນຊ້າຫຼັງກິນຫຼັງຈາກກິນກັບຫົວໃຈ

ສາມຊົ່ວໂມງນອນລົງກົດລະບຽບທີ່ມີ heartburn ແລະຫຼາຍ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມີກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ປວດ ປານກາງໃນຍາມກາງຄືນໄດ້? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ "ນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ" ແລະສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ບໍ່ວ່າຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້ເກີດຂື້ນແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ.

ເກືອບ 50 ລ້ານຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການປວດຫົວໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນແລະມີອາການປວດຮາກທີ່ສຸດ.

ມັນຍັງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫລັບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງພຽງພໍໃນການເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ. ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ.

ສາມຊົ່ວໂມງນອນລົງກົດລະບຽບສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຕອນກາງຄືນ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບງ່າຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການປວດປານກາງໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອະທິບາຍເຫດຜົນສໍາລັບກົດລະບຽບນີ້, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໃຈໃນຕອນກາງຄືນ: "ຫຼີກເວັ້ນການນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ ."

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນອນລົງເຫດການຫົວໃຈ?

ມີຈໍານວນ ກົນໄກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ . ການເຂົ້າໃຈກົນໄກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປວດປວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈມາດຕະການຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.

ຫນຶ່ງໃນກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນທີ່ມີກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຕໍ່ກັບຊ່ອງຄອດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການເປີດຕົວໃນ diaphragm ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຮູທີ່ຮັກສາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ້ອງ.

ມັດຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ (ຊ່ອງຄອດຕ່ໍາ) ມັກຈະຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານວາງລົງ.

ວິທີການອື່ນທີ່ນອນຫຼັງຈາກການກິນອາຫານເພີ່ມໂອກາດຂອງການປວດປານກາງແມ່ນວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການນອນຊ້າລົງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານ.

ຄວາມກົດດັນຂອງການນອນຫລັບຢູ່ຄົນດຽວເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະລໍາໄສ້ຕ່ໍາລົງ, ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍຢ່າງທີ່ເມື່ອປຽບທຽບກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫມົດໄປໃນອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານນອນຫລັບ ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງດຽວ. ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ - ບາງເງື່ອນໄຂຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປົ່າຫວ່າງຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງ, ເມື່ອລວມກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮຸນແຮງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ມີ ຢາ ຫຼາຍ ຊະນິດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ . ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກແທນທີ່ຖ້າພວກເຂົາປະກອບສ່ວນໃນການປວດປວດຮ້ອນຂອງທ່ານ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ?

ເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະລໍຖ້າ?

ຕ້ອງ ໄດ້ຮັບ. ນອນ.

ມັນ​ເກີດ​ຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການກະຕຸ້ນທາງອາຫານ), ຊອກຫາວິທີການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ.

ການພັກຜ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເຮັດດີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຈັບຫມອນຫຼືສອງຫົວ. ການສ້າງທົ່ງຫຍ້າໂດຍການຈັດຕ່ອນຕັນ, ແຜ່ນ, ຫຼືອິດພາຍໃຕ້ຫົວຂອງຕຽງແມ່ນເຫມາະສົມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ gastric ຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກອື່ນລວມເຖິງການຊື້ ຕຽງນອນ ຫຼືຫມອນນອນ.

ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ອຸປະກອນການປິ່ນປົວທີ່ຕັ້ງ" ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ອາການກົດ reflux ອາຊິດ.

ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບການປວດປອງຮ້າຍໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນເພື່ອພິຈາລະນາຕໍາແຫນ່ງນອນຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ ອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດອົກໃນເມື່ອທຽບກັບການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຕອນກາງຄືນ

ວິທີທີ່ທ່ານນອນແລະເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປ້ອງກັນການປວດປວດໃນເວລາກາງຄືນ. ການພິຈາລະນາອື່ນໆທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານໄດ້ແກ່:

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການປວດຫົວ .

• ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ , ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ.
• ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ປົກກະຕິປອດໄພສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍປວດຫົວ , ແລະຕິດກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ.
• ຮັກສາວາລະສານສະບຽງອາຫານເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ປັບປຸງຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແຄ້ນທີ່ສຸດ.
• ຈໍາກັດຂະຫນາດສ່ວນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າອາຫານນ້ອຍໆແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານເປັນ ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຮຸນແຮງ .
• ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບສາຍແອວຂອງທ່ານ.
• ກິນ ຢາປິ່ນປົວ gastroesophageal reflux (GERD) ຂອງທ່ານ ໃນຕາຕະລາງປົກກະຕິ.
• ການເຊົາສູບຢາ - ການ ສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຢ່າງ .

ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຫົວໃຈຮ້ອນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາການທີ່ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງການປວດປອງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫລຸດຜ່ອນອາຊິດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຫົວໃຈຢູ່ໃນແມ່ຍິງມັກມີອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກວ່າພະຍາດຫົວໃຈຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະຫນຶ່ງໃນອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໃນຫນ້າເອິກ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ເວົ້າເຖິງ. ເອົາຄວາມຄິດເຫັນທີສອງຖ້າທ່ານຍັງຂາດຄໍາຕອບ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການນອນຊັງແລະໃຈຮ້ອນ

Heartburn ສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ຮູ້ຫນັງສື, ແຕ່ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານແລະຄວາມ ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຊູນອາຊິດຊໍາເຮື້ອ . ໃນຖານະເປັນການທົບທວນໄວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດສອບການເຫຼົ່ານີ້ 10 ຄໍາແນະນໍາແລະມາດຕະການຊີວິດເພື່ອຄວາມຄຽດແຄ້ນ nighttime ໃນຕອນກາງຄືນ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Allampati, S, Lopez, R, Thota, P, Ray, M, Birgisson, S, and S Gabbard ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຖານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນປັບປຸງອາການໂຣກ Gastroesophageal Reflux Nocturnal. ພະຍາດຂອງ Esophagus ໄດ້ . 2016 Sep 15 (Epub ahead of print)}

_{Johnson, D, Moigne, A, Li, J, Pollack, C, and P. Nagy ການວິເຄາະຂອງຜູ້ຄາດຄະເນດ້ານການປິ່ນປົວໃນການແກ້ໄຂຄວາມສັບສົນຂອງການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດຮຸນແຮງຕໍ່ອາການປວດທ້ອງແລະອາການຊຶມເສົ້າໃນເວລາກາງຄືນເລື້ອຍໆໃນບຸກຄົນກິນ Esomeprazole 20 mg ຫຼື Placebo. Clinical Drug Investigations 2016 36 (7): 531-8}

_{Ness-Jensen, E. , Hveem, K. , El-Serag, J. , ແລະ J. Lagergren. ການແຊກແຊງຊີວິດໃນໂຣກ Gastroesophageal Reflux. Gastroenterology Clinical and Hepatology . 2016 14 (2): 175-82e1-3}