ເມັດພືດເປັນອາຫານຫລັກໃນ ອາຫານ ຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າບໍ່, ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນ. ການບໍລິໂພກເມັດພັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນຂອບເຂດທີ່ມີຄວາມນິຍົມສູງສຸດຂອງເມັດຫິມະແລະຫີນ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ: ແກ່ນເປັນພະລັງງານອາຫານ. ຖືກຫຸ້ມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ທີ່ຈໍາເປັນ ແລະ ເມັດພັນແມ່ນເມັດແປ້ງທີ່ເປັນມິດ PCOS. ແກ່ນມີທາດແປ້ງນ້ອຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ໄດ້ສູງເຖິງລະດັບ insulin.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຂົາມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຢາກກິນມັນດ້ວຍຕົນເອງຫຼືປະສົມກັບອາຫານອື່ນໆ, ນີ້ແມ່ນ 5 ເມັດທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
ແກ່ນດອກຝ້າຍ
ບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດເມັດພືດຕະກູນໃນແຖບສະຫຼັດ. ເມັດດອກມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແລະ selenium. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນອີ, ເປັນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ຍັງເຮັດວຽກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ເມລໍດຊັນຟອນປະກອບດ້ວຍຜົນປະໂຍດປ້ອງກັນ cardio ເນື່ອງຈາກເນື້ອຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ sterol ໂຮງງານ cholesterol ຫຼຸດລົງ . ປະສົມແກ່ນຂອງດອກໄມ້ຫມາກພ້າວກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ທ່ານມັກຫຼືສູດອາຫານສະຫຼັດໄກ່, ຮາກແກ່ນຂອງດອກແດດເຂົ້າໄປໃນເມັດທີ່ຮ້ອນແລະເຢັນ, ຫຼືໃຊ້ເມັດ sunflower ທີ່ດີງາມເພື່ອເຄືອບຊີ້ນຫຼືປາຂອງທ່ານກັບແປ້ງ.
ຜັກຜັກແກ່ນ
ຜັກທຽມຜັກ Halloween ນີ້? ຢ່າຖີ້ມເມັດອອກ! ເມັດຜັກ (ຍັງເອີ້ນວ່າ pepitas) ໃຫ້ສານອາຫານຕໍ່ PCOS ຫຼາຍຊະນິດລວມທັງ magnesium, phosphorus, manganese, copper, iron ແລະ zinc.
ການຂາດແຄນຂອງສັງກະສີແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ alopecia androgenic (ການສູນເສຍຜົມ). ເມັດຜັກສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ທາດໂປຼຕີນ, B-vitamins, ແລະວິຕາມິນ A. ພວກມັນກໍ່ມີ beta-sitosterol, sterol ພືດທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ alopecia androgenic ໂດຍການປ້ອງກັນ ການປ່ຽນແປງຂອງ testosterone ກັບ dihydrotestosterone (DHT).
ເມັດຜັກເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືສາມາດຖີ້ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດ, parfait ນົມສົ້ມ, ຜັກຫຼືຜັກບົ່ວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກ່ນຜັກຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ, ລ້າງແລະແຫ້ງໃຫ້ພວກມັນແລະ toast ດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີເວີຼ໌ເວີແລະຜັກທີ່ມັກຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ,
ແກ່ນຫມາກແກ່ນ
ນອກຈາກມີອຸດົມສົມບູນໃນທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ, ເມັດຫມາກງາແມ່ນ ໂປຕີນທີ່ ສົມບູນ. ເມັດຫມາກເມັດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງສານສະເຕີຣ໌ລີແລະຫມາກໂມໂມລິນ. Sesamin ຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າປົກປ້ອງຕັບຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສານອົກຊີເຈນ. ໃຊ້ເມັດຫມາກງາເພື່ອແຈ່ວເຂົ້າຈີ່ຫຼືຕົ້ມໃຫ້ມັນແລະນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບປາຫຼືໄກ່. ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງອ່ອນເພຍຍັງອ່ອນເພຍຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນການສະຫຼັດສະຫຼັດ.
Chia Seeds
ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນແກ່ນແມ່ນວ່າພວກມັນຈະເຕັມໄປ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງເມັດ nutty ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບນ້ໍາ, ແກ່ນທີ່ແບ່ງອອກເປັນຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຈນທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນນ້ໍາສົ້ມ, ແກງ, ຜັກບົ່ວແລະເປັນການທົດແທນໄຂ່ໃນສິນຄ້າ baked ຫຼາຍ. ເມັດ Chia ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນ, magnesium, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະວິຕາມິນ B, ແລະມີປະລິມານໄຂມັນ omega-3 ທີ່ດີ.
Hemp Seeds
ແລ້ວກິນອາຫານແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ?
ໃຫ້ເມັດ hemp ພະຍາຍາມ! ແກ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ omega-3 ແລະເສັ້ນໄຍ. ພິຈາລະນາເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເມັດ hemp ໃຫ້ 5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນ 2 ບ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອກຈາກນັ້ນຍິນດີຕ້ອນຮັບອາຫານ vegan ແລະ vegetarian. ກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍຕົນເອງຫຼືປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຫນົມປັງ, ນົມສົ້ມ, ແລະກິ່ນຫອມ, ຫຼືເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຫຼື pilaf - ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນສິ້ນສຸດ.