ໃນເວລາທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ? ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າທ່ານຫມໍບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະ?
ຖ້າທ່ານຕົກລົງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືນັ່ງ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມ ປອດໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບ ໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງນ້ໍາ PT? ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງອາດມີ:
- ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈໍາກັດ
- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ
- ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງສາສະຫນາ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ , ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມສົມດຸນ
- ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ
- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ
- ປະຊາຊົນທີ່ມີ vertigo
ເມື່ອທ່ານທໍາອິດພົບກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະປະເມີນຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າມັນຖືກກໍານົດວ່າຍອດເງິນຂອງທ່ານມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວອາດຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
ບ່ອນທີ່ດຸ່ນດ່ຽງມາຈາກ?
ສາມລະບົບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງຕັ້ງໃຈດ້ວຍຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ລະບົບສາຍຕາຂອງທ່ານ
- ລະບົບປະສາດ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫູພາຍໃນຂອງທ່ານ
- ລະບົບ proprioceptive ຂອງທ່ານໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງທ່ານ
ຫນ້າທໍາອິດ, ລະບົບສາຍຕາ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອສະຫນອງຂໍ້ມູນສະຫມອງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີວິໄສທັດທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງຍ້ອນບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຢູ່. ໃນເວລາທີ່ການປະເມີນຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຖາມກ່ຽວກັບວິໄສທັດຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງວິໄສທັດຫລືທັດສະນະແກ້ໄຂຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ນອກຂອບເຂດຂອງການປະຕິບັດສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ PT ຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຕາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕາຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ລະບົບປະສາດ ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃນຫູຂອງທ່ານ, ແລະມັນເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະຫມອງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (ທ່ານມີຫນຶ່ງດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ) ປະຕິບັດຄືກັບລະດັບນ້ອຍໆ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ນ້ໍາມັນໄຫຼໄປຂ້າງຫນຶ່ງຂອງໂຄງປະກອບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນສື່ສານກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ບອກມັນຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຄວາມບົກຜ່ອງທີ່ມີລະບົບປະສາດຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການປວດ, ຫຼືຮູ້ສຶກເລິກ, ເມື່ອທ່ານຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານ.
ລະບົບ proprioceptive ຂອງທ່ານແມ່ນກຸ່ມຂອງ endings ເສັ້ນປະສາດພິເສດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, tendons, ແລະກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ສື່ສານກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ບອກວ່າເວລາແລະວິທີກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ, ແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕໍາແຫນ່ງ. ການບາດເຈັບ, ການຜ່າຕັດ, ຫຼືສະພາບທາງ neurological ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງຫຼຸດລົງ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນລະບົບເຫຼົ່ານີ້ສາມແລະກໍານົດປັດໃຈທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວສາມາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຍອດເງິນໄດ້
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແລະເຕີບໂຕໃນການຕອບສະຫນອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະ, ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ປອດໄພ.
ບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສີ່ຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບຍອດຂອງທ່ານ:
- ຕໍາແຫນ່ງຂາດຽວ: ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈະຖື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫນຶ່ງຕີນອອກຈາກຊັ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນອີກດ້ວຍຕີນອື່ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໄດ້ໂດຍການປ່ອຍວັດຖຸທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ທ່ານຖືຫຼືປິດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ.
- Tandem ຍ່າງດ້ວຍຮູບແບບ heel to toe: ຢືນຢູ່ສະເຫມີ, ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການວາງ heel ຫນຶ່ງໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຂອງຕີນທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບ 10 ຈັງຫວະ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຍ່າງທາງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຕີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄືກັບຫ້ອງຄົວຂອງທ່ານແມ່ນໃກ້ຊິດເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
- ຍ່າງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຕ່າງໆ: ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບ 10 ຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄວ້ແລະຂວາ, scanning ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຍ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາທີ່ຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ພາກສະຫນາມຕາທີ່ປ່ຽນແປງຈະທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະລະບົບທີ່ສົມດຸນກັນ.
- ການປ່ຽນແປງລະບົບຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍໄປທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ: ພິມອອກແບບອອກແບບ checkerboard ຫຼືອອກແບບອື່ນໆທີ່ສາມາດສ້າງຮູບພາບທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ຂຽນບົດອອກແບບນີ້ກັບກໍາແພງ, ແລະຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າມັນໃນຂະນະທີ່ຈ້ອງເບິ່ງການອອກແບບໂດຍກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການຮັກສາຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການອອກແບບ. ພາກສະແດງພາບທີ່ປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອຊ່ວຍທ້າທາຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ຄະນະ BAPS
- ກະດານ wobble
- ຊິ້ນສ່ວນໂຟມຂອງໂຟມ
- ວິດີໂອທີ່ທ້າທາຍລະບົບຕາຂອງທ່ານ
ຈຸດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດັດແປງແລະປ່ຽນແປງ, ຫວັງວ່າຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອ.
ຂໍ້ຄວາມລະມັດລະວັງ: ການສ້າງສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົກລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ. ການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຄວາມປອດໄພ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງຫຼືຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອການປະເມີນ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍບອກທ່ານໃຫ້ກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະເມີນຄວາມສົມບູນສົມບູນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງເພື່ອປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານ ການເຂົ້າເຖິງໂດຍກົງ ; ບໍ່ຕ້ອງມີການແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອະທິບາຍຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
A Word From
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຍອດເງິນຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ນັກກິລາບາງຄົນແລະນັກຮົບໃນວັນອາທິດມີການບາດເຈັບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແລະຫນຶ່ງໃນຕົວແປທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແມ່ນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ທ່ານຫມໍດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະເມີນຜົນທີ່ສົມບູນແບບແລະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍໃນສ່ວນຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ການເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານສາມາດເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການຝຶກການປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈໃນເວລາຍ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດລົງຫນ້ອຍ BMJ 2015; 351