ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຕໍ່ຊ້າຍຫລືຂວາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງນັກພະຍາບານ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸ ລະດັບຄວາມສະຫວ່າງ (ROM) ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ່າສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
ກ້າມຂອງສອກ
ກ້າມທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ງໍແລະຟື້ນຟູເຂົ່າ.
biceps ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຂນເທິງແລະ triceps ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງ. ຕາມການສັງເກດເຫັນໂດຍຊື່, ກ້າມຊີ້ນສອງສ້າງບັກບີບໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນສາມສ້າງ triceps. biceps ແມ່ນຍັງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປ່ຽນແປງ forearm ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າດັ່ງນັ້ນປາມຂອງທ່ານແມ່ນກໍາລັງປະເຊີນຂຶ້ນ.
ການໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ, ປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ແຂນແຂໍງແຮງຊ່ວຍຍົກແລະອອກຈາກເກົ້າອີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດຶງໃສ່ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆ.
Isometric Elbow Strengthening
ນີ້ແມ່ນບົດຝຶກຫັດບາງຢ່າງທີ່ດີເລີດແລະກ້າມແຂນທີ່ທ່ານ PT ສາມາດສັ່ງໃຫ້ທ່ານເຮັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ; ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເກີດຂື້ນຢູ່ແຂນສອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືອື່ນໆ, ໂຄງການຝຶກຫັດ.
ການເສີມສ້າງ Triceps
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຊື່ກົງທີ່ມີແຂນ
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຂນແລະຍູ້ຊ້າຍມືຂອງທ່ານຍົກດ້ານລຸ່ມອອກຈາກເກົ້າອີ້
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງຫົກ
- ຊ້າລົງຫນ້ອຍລົງເຂົ້າໄປໃນເກົ້າອີ້ແລະຜ່ອນຄາຍ
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10 ຄັ້ງ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ triceps ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງບັງຄັບຕົວເອງຈາກບ່ອນນັ່ງກັບແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າທ່ານມີບາດແຜຕ່ໍາຫຼືຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
Isometric Elbow Flexion
- ນັ່ງຢູ່ກົງກັບມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ
- ພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຂຶ້ນ
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10 ເທື່ອ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານພັບຄໍແລະໃນເວລາທີ່ຍົກບັນດາລາຍການ.
Supination and Pronation
Supination ແລະ pronation ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການປ່ຽນແປງມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ປາມຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືປາມລົງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກອາກາດແລະແຂນສອກຂອງທ່ານ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖືຜ້າເຊັດໃນມືຂອງທ່ານ
- ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຂັດມັນແຫ້ງສໍາລັບຫົກວິນາທີ
- ຢຸດແລະເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ 10 ເທື່ອ
- ປ່ຽນທິດທາງທີ່ມືຂອງທ່ານຂັດຂວາງ
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ກ້າມເນື້ອປະມານສີນສະຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຢຸດຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ. ການກ້າວອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບເບື້ອງຊ້າຍ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບການຂອງທ່ານແລະສັ່ງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມສົມດູນກັນສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານ. ໂດຍເຮັດວຽກຫນັກໃນ PT ແລະໂດຍການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການດໍາເນີນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານສໍາລັບສອກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.