ການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ ( COPD ) ສາມາດທ້າທາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກໂຣກນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການ ບົ່ງມະຕິຂອງ COPD ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ. ເມື່ອພະຍາດແຜ່ລາມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການພົວພັນທາງສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, COPD ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສິ້ນສຸດຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ໂດຍປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມື, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງພະຍາດແລະສືບຕໍ່ດໍາລົງຊີວິດ, ມື້ຫນຶ່ງ, ໃນຂອບເຂດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້.
Emotional
ການບົ່ງມະຕິຂອງ COPD ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ກັບມັນເປັນ roller coaster ຂອງອາລົມ. ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຫນ້າອັບອາຍອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ທັງຫມົດຂອງອາລົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສົມບູນແບບແລະສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີແລະພວກເຂົາມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມງ່າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຊອກຫາທ່າແຮງທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຊືມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ. ການຢູ່ເທິງສຸດຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Watch for Depression
ການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເກີດຈາກການຂາດສານເຄມີໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ມັນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານມີ COPD, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະອາການຂອງການຊຶມເສົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການສ່ຽງ COPD . ທ່ານອາດຕ້ອງການຢາ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືທັງສອງ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້:
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ
- ປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ການສູນເສຍຄວາມສຸກຫຼືຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້
- ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ມີຄ່າ
ຕິດຕາມລະດັບຄວາມກັງວົນ
ຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີ COPD, ແລະເຊັ່ນວ່າການຊຶມເສົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ COPD ໄດ້. ສໍາລັບບາງຄົນ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຫື່ອອອກ, ມາພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງອາດຈະທົນທຸກຈາກອາການບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ:
- ຄວາມກົດດັນດ້ານກ້າມຊີ້ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຄໍ, ບ່າ, ກັບຄືນ, ແລະກ້າມເນື້ອ
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງການທ້ອງຜູກຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ
- ການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ສາມາດນອນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ຫຼືການຕື່ນນອນຕົ້ນ
- ການໂຈມຕີ Panic , ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແລະປະກອບມີຫົວໃຈເຕັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ການບາດເຈັບ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຢາແລະ / ຫຼືການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ.
Deal with Fear
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫນ້າຢ້ານກົວແລະກັງວົນ.
ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມະນຸດແລະທໍາມະຊາດທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືສອງຄົນເປັນປົກກະຕິ, ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເລີ່ມຂັດຂວາງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຄວາມຢ້ານກົວດ້ານການລະບາດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ phobias. ອາການຂອງ phobias ປະກອບມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ COPD, ຄວາມຢ້ານກົວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການກິນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ COPD.
ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ອື່ນສາມາດຊ່ວຍກະຈາຍຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
ໃຫ້ເສຍສະຫລະ
ການແກ້ແຄ້ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດສໍາລັບຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ COPD ແບ່ງປັນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ COPD ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຈາກການສູບຢາ, ຄົນອື່ນສາມາດຂຽນຂໍ້ສັງເກດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເສຍສະລະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕົກໃຈກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ພະຍາຍາມໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງ. ໃນການໃຫ້ອະໄພ, ມີຄວາມສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດກັບຄວາມເສຍໃຈແມ່ນສິ່ງເສດເຫລືອຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ກໍ່ສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນການພັດທະນານິສັຍສຸຂະພາບແລະການເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງ. ມີຊີວິດຫຼັງຈາກ COPD, ແລະມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດໍາລົງຊີວິດ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ COPD
ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ COPD ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີ COPD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປອດຂອງທ່ານແລະຊີວິດຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກຫຼືຊ່ວຍທ່ານຈື່ຈໍາເອົາຢາຂອງທ່ານ.
ລົດຄວາມກົດດັນ
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ exacerbations ຢູ່ Bay. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
- ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະຮັກສາກິດຈະກໍາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກຫຼື relaxation muscle relaxation.
- ໄດ້ຮັບຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກ rested ແລະພັກຜ່ອນໃນມື້ທີ່ຕ້ອງການ.
- Handoff ບາງສ່ວນຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງຂອງບາງຄັ້ງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີສິ່ງໃດແດ່ຈາກການຈ້າງພາຍນອກຊ່ວຍເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງການຫມູນວຽນເພື່ອວ່າສະມາຊິກຄອບຄົວຈະຫັນໄປເຮັດວຽກບາງຢ່າງ. ການ overloaded ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
- ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດກາເຟສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະມີຄວາມກັງວົນ.
- ສະແດງເຂດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ນີ້ອາດຈະເປັນເງິນ, ສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ການວິນິດໄສຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂຫຼືລົບລ້າງແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຂໍຮ້ອງໃຫ້ມັນ.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ມີວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ COPD ທາງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ
ການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງ COPD ແລະຄວນຖືກຍ້າຍໄປຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ. ຄວາມປອດໄພທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກເຮືອນຈະຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການດໍາເນີນກິດຈະກໍາຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມປອດໄພຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ຄື:
- ເອົາຜ້າພົ່ນທັງຫມົດອອກຈາກຊັ້ນ.
- ວາງສະຖານທີ່ປອດໄພໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ອາບນ້ໍາ, ແລະອ່າງອາບນ້ໍາແລະຕາມເສັ້ນທາງຍ່າງທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງເຮືອນ.
- ໃຊ້ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ເອົາສາຍທັງຫມົດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆອອກຈາກເສັ້ນທາງພາຍໃນແລະພາຍນອກເຮືອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແສງສະຫວ່າງໃນແລະຢູ່ອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເກີບບໍ່ເກີບຫຼືເກີບໃນເວລາເດີນທາງກ່ຽວກັບເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ຖິ້ມຢາທີ່ຫມົດອາຍຸຫຼືບໍ່ໃຊ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ.
- ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ສູບຢາ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນອົກຊີເຈນ).
- ຂຽນລາຍຊື່ສຸກເສີນແລະວາງໄວ້ໃນສະຖານທີ່ເບິ່ງເຫັນ.
ການປະຕິບັດການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນເພື່ອທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ແຕ່ກັບ COPD, ການສື່ສານອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈທີ່ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເວົ້າ. ສົນທະນາໃນປະໂຫຍກສັ້ນຫຼືປະໂຫຍກແລະພັກໄວ້ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຖ້າຈໍາເປັນ.
ຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານ
ການຫາຍ ໃຈເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດຂອງ COPD. ບໍ່ຄືຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ການຫາຍໃຈສໍາລັບຄົນເຈັບ COPD ແມ່ນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສະຕິແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການ ອະນຸລັກພະລັງງານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫາຍໃຈ.
ຫຼີກລ້ຽງການຫາຍໃຈສັ້ນໃນລະຫວ່າງອາຫານ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງ ຫາຍໃຈສັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ , ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີໂຣກ COPD ແລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະ, ເພາະວ່າ ຂາດສານອາຫານ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ຄວາມສັບສົນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ COPD . ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້, ແຕ່ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ. ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍ:
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆ ຕະຫລອດມື້.
- ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ.
- ກິນອາຫານຂອງທ່ານຫມົດແລ້ວກິນຢ່າງຊ້າໆ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຂູດເກີນໄປ.
- ຊື້ເກົ້າອີ້ສະດວກສະບາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງຫ້ອງນ້ໍາພິເສດທັງຫມົດ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກ COPD ເລື້ອຍໆກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ຈິ່ງຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣ໌ເຕີສູງເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ caloric ຂອງທ່ານ.
- ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີການກະກຽມອາຫານ, ເຊັ່ນ Boost ຫຼືຮັບປະກັນ.
- ຖ້າຄວາມຢາກກິນຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າສະອາດຈົນກວ່າທ່ານກິນກິນແລ້ວ.
ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ
ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນສ່ວນສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານມີ COPD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ການປະຕິບັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ ງ່າຍດາຍຫຼືການ ເດີນທາງປະຈໍາວັນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
- ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ: ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ : ປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ , ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ການປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ : ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊືມເສົ້າແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໂປ່ງໃສ.
- ການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ : ຖ້າທ່ານນອນດີກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.
ສັງຄົມ
ຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ວ່າຈະອອນໄລນ໌ຫຼືຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບການປ່ຽນແປງ COPD ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຍິນເລື່ອງຂອງຄົນອື່ນ, ແບ່ງປັນຕົວທ່ານເອງ, ແລະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວສໍາລັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຕໍ່ຄົນດຽວເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມືແລະຮຽນຮູ້ເພື່ອປັບປຸງການກວດວິນິດໄສຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຄູ່ຜົວເມຍແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າການວິນິດໄສ COPD ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ການແຍກຕົວເອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ. ພິຈາລະນາກິນຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ຮັກກັບການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍຫຼືນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເວົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະສໍາຄັນ.
ປະຕິບັດ
ໂຊກດີສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານເດີນທາງກັບແມງໄມ້, ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍ COPD ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມັກເດີນທາງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນຄວາມປອດໄພຜ່ານການວາງແຜນແລະການກະກຽມ. ຮັກສາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ:
- ເດີນທາງໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການກວດສອບກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ.
- ຢ່າລືມ ຢາ ຂອງທ່ານ.
- ໄດ້ຮັບອຸປະກອນການແພດຂອງທ່ານບໍລິການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ.
- ເອົາຢາອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນ ອົກຊີເຈນ .
- ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບອາກາດທີ່ທ່ານເດີນທາງ.
- ກິນ, ດື່ມ, ແລະມີຄວາມສຸກໃນການປານກາງ.
- ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ.
ຖ້າທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ຂຶ້ນກັບແລະວາງແຜນ ເດີນທາງໂດຍຍົນ , ຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງຈະຖືກນໍາໄປໃຊ້ກັບແຕ່ລະສາຍການບິນ. ສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານນໍາເອົາອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນຕົວຂອງທ່ານແລະຈະຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດແລະ / ຫຼືຈົດຫມາຍຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນທາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຕໍ່ສາຍການບິນກ່ອນວັນເດີນທາງຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສູງທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນຂອງທ່ານ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນການນັດຫມາຍການເດີນທາງກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Cleveland Clinic. ການແກ້ໄຂດ້ວຍ COPD. ອັບເດດ 26 ມັງກອນ 2016.
> COPD Foundation. ການແກ້ໄຂດ້ວຍ COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. ການພົວພັນລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າແລະອາການໂຣກຮ້າຍແຮງຂອງ COPD. ປອດ . ມີນາ - ເມສາ 2009; 187 (2): 128-35. doi: 101007 / s00408-009-9135-9