7 ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພຽງແຕ່ໃສ່ຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ
ເວລາຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ( COPD ). ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ (ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າງ່າຍຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່) ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ອົກຊີເຈນ, ສ້າງຄວາມອົດທົນ, ເສີມກ້າມເນື້ອແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
ການປະພຶດຕາມປົກກະຕິຂອງການຍ່າງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີ COPD ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະສາມາດ ທົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແລະນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງເວລາຍ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ COPD, ທຸກໆຢ່າງທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານໃສ່ໃນເກີບເກີບຂອງທ່ານແລະອອກເດີນທາງ.
ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະມີ COPD, ຖົງພິເສດທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍຫຼາຍ. ການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ນາທີບາດແຜການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຕັດກັບກັບພະລັງງານແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປອກເປືອກປອນເກີນໄປແລະຫາຍໃຈງ່າຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາແລະເວລາທີ່ເຫລືອ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂື້ນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫົວໃຈຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກມະເລັງ, ການຫາຍໃຈນອນ, ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ .
ຄວາມດັນຕ່ໍາລົງ
ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື hypertension, ມັກຈະເຂົ້າໄປໃນມືດ້ວຍ COPD. ອີງຕາມອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມ (AHA), ເວລາຍ່າງອາດສາມາດໄປສູ່ວິທີທີ່ຍາວໄກເພື່ອນໍາສະເຫນີຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາຍ່າງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້, AHA ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງເວລາປະມານ 40 ນາທີໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງໄວວາພຽງແຕ່ສາມຫາສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາ.
ລົດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
ການຢູ່ກັບ COPD ສາມາດມີຄວາມກົດດັນສູງ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຍ້ອນວ່າ COPD Foundation ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ COPD ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ: ການຫາຍໃຈທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແລະກົງກັນຂ້າມ. ມັນອາດຈະເປັນວົງຈອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແຍກອອກຈາກ.
ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍສານເຄມີບາງ, epinephrine, norepinephrine ແລະ cortisol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຂອງພວກເຮົາທໍາມະດາ. ແຕ່ເມື່ອສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. Walking ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແລກປ່ຽນສານເຄມີຄວາມກົດດັນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວ endorphins, ສານເຄມີສະຫມອງທີ່ຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບການຫາຍໃຈ
ການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ - ຫາຍໃຈຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກໃດໆຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຫຼື rhythmic ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ກິດຈະກໍາຂອງແອໂລບິກເຊັ່ນການຍ່າງ (ເຊັ່ນດຽວກັບການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາແລະການຂີ່ຈັກຍານ) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ - ຫາຍໃຈໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໂດຍກົງ, ມັນກໍ່ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສ້າງລະດັບ endurance ຂອງທ່ານ.
ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ
COPD ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າຫລາຍໆຄົນທີ່ປະຕິບັດກັບສະພາບນີ້ຈະຕົກຕໍ່າ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຢາແກ້ປວດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ຍ້ອນການປ່ອຍສານ endorphins - ສານເຄມີທີ່ສະຫມອງທີ່ມີຄວາມສະຫງົບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂອງການປ່ອຍຕົວ endorphin ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ນັກແລ່ນສູງ," ທ່ານສາມາດບັນລຸມັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ການແຂງແຮງແລະມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຊຶ່ງໃນປັດຈຸບັນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.
Boost Brain Health
ມີການວິໄຈທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ COPD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງໃນຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງໃນໂປຣໄຟລແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2008 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease , ໃນປະຈຸບັນ,
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີການຄົ້ນຄ້ວາການເຊື່ອມໂຍງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາ, ຈັດພີມມາໃນປີ 2017 ໃນວາລະສານ BMC ສາທາລະນະສຸກ , ໄດ້ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາປົກກະຕິສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫມອງທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ໄດ້.
ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປະທັບໃຈ
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ COPD ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດ, ເວລາຍ່າງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊ່ວງສັ້ນໆຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຂຶ້ນ. ຈະເປັນແນວໃດ, ອີງຕາມການສູບຢາວໍວົກ, "ອາການຖອນເງິນແລະອາຫານສໍາລັບຢາສູບຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຖິງ 50 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ." (SmokeFree.gov ແມ່ນເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດເພື່ອໃຫ້ "ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັກຖານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທັນທີແລະຍາວນານຂອງຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ.")
ກິດຈະກໍາປົກກະຕິກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບທົ່ວໄປຂອງການເຊົາສູບຢາ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນປອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໃຈຍາກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂດຍການຍ່າງທ່ານສາມາດຈັດການກັບບັນຫາສຸຂະພາບສອງຢ່າງໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຫມາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກໍານົດ, ຍ່າງ
ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດເວລາຍ່າງຢ່າງເປັນປະຈໍາແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ກວດເຊັກຄັ້ງທໍາອິດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າລາວໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສີຂຽວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມຍ່າງໃດໆອີກ, ໄວໆກວ່າ, ຫຼືຍາວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍທໍາອິດຂອງທ່ານແມ່ນຍ່າງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ສີ່ຫຼືຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າກັງວົນວ່າມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາຍ່າງຫ້ານາທີ, ສີ່ຫຼືຫ້າເວລາຕໍ່ມື້. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງໄປຕາມຖະຫນົນຫົນທາງຂອງຖະຫນົນຫົນທາງອື່ນ.
ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍ. ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າມັນເກີດຂື້ນ: ຖ້າທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ເພີ່ມອີກສອງນາທີນີ້ຫຼືຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເຫັນວ່າການຍ່າງຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນຍ່າງຢູ່ໃນສວນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Heart Association "ແນະນໍາສະມາຄົມອາເມລິກາຫົວໃຈສໍາລັບກິດຈະກໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່." 2016.
> Borson, Soo, et al "ຮູບແບບຜົນກະທົບຂອງ COPD ກ່ຽວກັບສະຫມອງ." ວາລະສານສາກົນຂອງພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ . Sep 2008 3 (3): 429-434
> Kathleen A Martin Ginis, et al "ການສ້າງຂໍ້ຄວາມຕາມຫລັກຖານເພື່ອສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄຸ້ມຄອງໂລກພະຍາດ Alzheimer." BMC Public Health . 17 ກຸມພາ 2017 17:209
> Smokefreegov "ສູ້ກັບຄວາມຢາກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ."